Калланетика - вид фитнес за отслабване и поддържане на форма
Каланетика - същност и приложение
Произход и основател на каланетиката
Каланетика, като понятие, идва от английски език: "Callanetics" - образувано от името на основателя "Callan" + суфикса "etics". Калланетиката е набор от гимнастически упражнения, разработени от американеца Калан Пинкни (Callan Pinckney, 1939-2012). Калан Пинкни разработва каланетиката в началото на 60-те години на миналия век, когато се завръща в Ню Йорк, след като пътува по света в продължение на единадесет години.Какво е каланетика?
Каланетиката е поредната форма на фитнес или ако щете на гимнастически упражнения, създадена възоснова на различни източни гимнастики в съчетание с различни техники на дишане - любима форма на гимнастика за американките, покоряваща все повече и Европа. Това е система от сложни статични упражнения, насочени към свиване и разтягане на мускулите.(кликнете картинката за увеличение)
 |
| Каланетика - същност и приложение |
Франчайзинг Callanetics
В началото на 90-те години на миналия век е основана Callanetics Franchise Corporation и съществува до 1999 г. След смъртта на Callan през 2012 г., продължават съдебните спорове за правото да се използва търговската марка, изображения и името на Callan, авторските права, продукти и услуги в областта на "callanetics".Каланетика е вид търговски продукт на франчайзинг компания, защитен от две търговски марки, който е разработен предимно на основата на йога упражнения, преработени за американските потребители от основателя Калан Пинкни.
Пикът на популярността на каланетиката настъпва през 70-те години на миналия век, а в края на 80-те години тя затихва. Сегашната му популярност е нов поглед върху метода от гледна точка на физиологията. Към момента е доказано, че програмата ефективно въздейства на червените мускулни влакна и активира окисляването на мастните киселини.
Занятия по каланетика
Занятията по тази система позволяват в кратки срокове да се постигнат значителни резултати. Този комплекс от упражнения, наименован на своята основателка Калан Пинкни, е система от статични занятия, насочени към разтягане и съкращаване на мускулите на всички части на тялото:- - ръце,
- - рамене,
- - гръб,
- - крака,
- - бедра и
- - коремна преса.
Така се постига
- - изправяне на осанката,
- - стягате на корема,
- - повдигане на гърдите,
- - подобряване формата на ханша.
Възстановяване чрез каланетика
Резултати, граничещи с чудо, се постигат още след първите няколко занимания чрез предизвикване на активност в дълбоко разположените мускулни групи. Всяко упражнение е разработено по такъв начин, че едновременно работят всички групи мускули. Натоварването се равнява на 7 часа шейпинг или 24 часа аеробика. Чрез каланетиката се постига възстановяване- обмена на веществата в организма,
- намаляване на теглото и свиване обема на тялото (отслабване),
- корекция на проблемните зони,
- подобряване на осанката,
- по-добро владеене на тялото,
- стягане и укрепване на мускулите,
- придобиване на «балетна» форма.
|
|
Калан Пинкней и Йорна Сара
Голяма ентусиастка на този вид упражнения става херцогиня Йорна Сара, съпруга на по-младия син на британската кралица, по-известна с името Ферджи. След раждането на своето бебе, тя изведнъж открива, че е станала 90 кг. Това я принуждава да търси решение на проблема си и така кани в Бъкимгамския дворец авторката на тази популярна в щатите физическа система, американката Калан Пинкней.Самата тя е жива реклама за своите упражнения, защото е над 50 годишна, а фигурата й е на съвсем младо момиче. Още от дете тя е имала проблеми с бедрата и вродени недостатъци, като търси варианти да се избави от тях чрез танци, скокове във вода и др. занимания, станали основа на собствената й методика за подобряване на фигурата.
Статично натоварване на мускулите
Нейна особеност е голямото статично натоварване на мускулите, което се постига със заемане на съответната поза и задържането й за 60 - 100 секунди. Необходимо е трениращия винаги да чувства своето тяло, което прави упражненията още по-ефективни.Стройно, стегнато тяло за красива фигура
Резултатът е не уедряване на мускулите, а стройно и стегнато тяло и красива фигура - мечтата на всяка жена. Но повечето жени не обичат да се занимават с гимнастика. Затова само в началото на тренировките се правят по две едночасови занимания в седмица, когато се цели сваляне на излишните килограми.След като това стане и самочувствието се подобри, един час седмично е достатъчен за поддържане на постигнатите резултати. А когато фигурата Ви се доближи до желания идеал, може още да намалите заниманията с каланетика - до 15 минути, но ежедневно. След 10 часа фитнес упражнения, ще станете с 10 години по-млади, твърди Калан.
Ето етапите за овладяване на каланетиката
Можете да тренирате по тази система както във фитнес клуб, така и у дома. Това не изисква специално оборудване, а травмите, поради липсата на резки движения, са сведени до минимум. Според Калън Пинкни:- - в началния етап трябва да тренирате три пъти седмично по един час на ден;
- - когато ефектът стане визуално забележим (а това ще се случи само за няколко седмици обучение), броят на тренировките може да бъде намален до две седмично;
- - след получаване на желания резултат времето за занятия може да бъде намалено до един час на седмица.
Предимства и противопоказания
Предимствата на каланетиката
Каланетика е набор от 29 статични упражнения, базирани на йога асани. По време на изпълнението на тези упражнения всички мускули се включват едновременно, а при редовни упражнения метаболизмът се ускорява, така че каланетиката е ефективен и бърз начин за коригиране на фигурата. В допълнение, този набор от упражнения може да помогне в борбата срещу- - остеохондрозата,
- - болки в шийните и лумбалните прешлени.
Кои са противопоказанията от занимания с каланетика?
Въпреки очевидната простота на каланетиката, прекомерният ентусиазъм към тази система може да доведе до сериозни последици за здравето. Трябва да се помни, че този набор от упражнения е предназначен предимно за хора, които са свикнали с редовна физическа активност. Тези, които преди това не са обичали фитнеса и спортните дейности като цяло, трябва разумно да дозират натоварването. Има редица противопоказания:- - заболявания на сърдечно-съдовата система,
- - бронхиална астма.
----------------
Калланетика (от английски език Callanetics) — е комплекс от гимнастически упражнения, разработени от американката Калан Пинкней (en: Callan Pinckney), като тя им е дала своето име. Това е система от комплексни статични упражнения, насочени към разтягане и свиване на мускулите.
ОтговорИзтриванеКалан Пинкней е разработвала каланетиката в началото на 60-те години, когато се върнала в Ню Йорк след 11 годишно пътешествие по света. В резултат на увеличеното натоварване и лошото хранене, тя получила заболявания на коленете и гърба. Лекарите й препоръчали операция. Тогава Калан започнала да измисля такива упражнения, които да не провокират спазми и болки в гърба. Съвсем скоро тя била поразена от това колко здраво и силно станало тялото й. Болките в гърба изчезнали напълно.
ОтговорИзтриванеКаланетиката е комплекс от определен брой статични упражнения, в основата на които лежаг йогийските асани. По време на изпълнението им се задействат всички мускули едновременно, а при редовни занимания се получава ускорение на обмена на веществата в организма. Поради това занятията с каланетика са ефективен и бърз начин да се коригира фигурата и да се постигне ефекта на отслабване. Ключовата дума тук е "редовни".
ОтговорИзтриванеПреди да започнете занимания с каланетика, трябва да сте наясно, че това е форма на фитнес, която е подходяща за хора в опит във физическите упражнения. Т.е. не бива да се нахвърляте прекалено усърдно от началото, защото най-малкото ще си докарате остра мускулна треска, а не е изключено да разтегнете нещо или даже да скъсате. Бъдете много внимателни и действайте съвсем постепенно. Няма за къде да бързате. Каланетиката е занимание за цял живот и се овладява постепенно.
ИзтриванеКато преимущество на комплекса с упражнения по каланетика, може да се посочи ползата в борбата с остеохондрозата, болките в шийната област и поясната част на гръбначния стълб. Естествено, трябва да се спазват правилата за постепенност и редовност.
ОтговорИзтриванеС каланетика човек може да се занимава както във фитнес клуб, така и в къщи, за което не е нужно нищо специално, освен малко място. Опасността от травми е сведена до минимум, доколкото няма резки движения. Според основателката, в началото е нужно да се занимавате по три пъти седмично по за 1 час. След това, когато ефекта стане видим (което би трябвало да се случи след 1 - 2 седмици редовни занимания), количеството на тренировките може да се намали до 2 в седмицата.
ОтговорИзтриванеСамо след като постигнете забележим резултат в заниманията с каланетика, може да ги съкратите до един час седмично, но това да не е една тренировка, а поне 3 - 4. Така на всяко занятие ще се пада по 15 - 20 минути и това ще бъде оптимално за поддържане на добра физическа форма.
ИзтриванеПротивопоказания при занимания с каланетика.
ОтговорИзтриванеМакар заниманията с каланетика да изглеждат прости и лесни, прекомерното увлечение по тази система, особено в началото, при недостатъчна тренираност, може да доведе до сериозни последици за здравето от различни видове травми.
Трябва да помните, че този комплекс от упражнения е предназначен преди всичко за хора, които са привикнали към редовно физическо натоварване. Обикновено, съвременния човек не е в тази категория. Който преди не се е увличал по фитнес и спортни занимания, трябва разумно и постепенно да дозира натоварването си. Това е по-важното от това, дали ще постигнете отслабване и кога.
ОтговорИзтриване