Фитнес упражнения за стегнат корем.

Фитнес корем.

Какво предпочитате- изпъкнало коремче или изваяни коремни плочки? Ако сте от втория тип, предлагам Ви фитнес упражнения за стягане и оформяне на коремната мускулатура.
Фото източник: figurata.com

Повдигания на краката.

Легнете на пода, като краката ви са във въздуха на няколко сантиметра от земята. Бавно ги повдигате нагоре до ъгъл максимум 80 градуса и се връщате до изходна позиция. През изпълнението на всички повторения краката не се отпускат върху земята. Стремете се кръста да е опрян постоянно на пода.

"V" сгъване.

Легнете на пода. При това фитнес упражнение едновременно повдигате както краката, така и горната половина на тялото. Получава се фигура подобна на буквата "V". Задържате за секунда в горно положение и бавно отпускате.

Екстензия за коремните мускули (упражнение за долната част на корема).

Седнете на пейка или стол напречно, хващате се с две ръце за края на пейката. Бавно повдигате краката, като се стремите да поддържате това темпо. Възможно е упражнението да се изпълнява, като освен повдигането на краката, повдигате и тялото леко напред за по голямо съкращаване на мускулите.

Коремна преса.

Това е най-класическото фитнес упражнение за оформяне на корем. Легнете на земята или на пейка. При повдигане на горната част на тялото не се изправяте изцяло, долната част на гърба остава да стои залепена за повърхността, повдигате само плешките.

Повдигане на краката от вис.

Хванете се за лост и се отпуснeте надолу. Бавно започвате да повдигате краката напред и нагоре. За по-голяма трудност дръжте краката изправени в колената.

"Молитва".

Застанете на колене пред скрипеца, като лицето ви идва отгоре. Хващате го и извършвате движения надолу изцяло с помощта на коремната мускулатура. За още по-голямо напрежение може да се извивaте наляво и надясно.

Наклони за страничната коремна мускулатура

( упражнение, натоварващo страничните коремни мускули ).
Застанете изправени с гири в ръце. Бавно се накланяте първо в едната посока, а после и в другата. Темпо-бавно.

Изпълнявайте тeзи фитнес упражнения в серии от по 18 до 45, в зависимост от развитиетo на мускулатурата ви и много скоро ще се сдобиете с перфектен стегнат фитнес корем.. Ефектът винаги идва с време, постоянство и търпение.
Източник: muskulibg.com--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Как да отслабна в корема и в талията?

Здравословен начин на живот.

Популяризирането на здравословен начин на живот, стремежът на повечето хора да изглеждат стройни, красиви и привлекателни, все по-често ни заставя да се замисляме за своя външен вид, но не с дрехите, а под (без) тях. И един ден оставаме много разочаровани от живота, ако не успеем да влезем в любимите си дънки или в пола.

Излишни тлъстини по корема и талията.

Излишните тлъстини най-често се отлагат в проблемните зони на корема и талията и са почти постоянен източник за тревога за повечето жени, а и за много мъже. При това, тези дами, които не страдат от излишни килограми и имат нормално тегло, често имат неестетична форма на корема.

Изскочилят напред корем (бирено шкембе) и паласките отстрани не позволяват да се носят прилепнали и стилни дрехи, а така обричат даже стройни жени да се надяват в безформено облекло. Затова много дами се интересуват как да отслабнат в корема и талията, като отхвърлят излишните сантиметри.

Отслабване в корема и хълбоците (паласките).

Методите за корекция на фигурата, приложими за отслабване на корема и хълбоците, могат да бъдат различни в зависимост от причините за проблема. Най-лесно се коригира фигурата, колкото и да е странно, на дамите с излишно тегло. Бързото прибиране на корема се постига с намаляване на общото тегло.

Но ако теглото е нормално, за да се постигне желаната цел, е необходимо да се приложат доста усилия, защото причината в случая са слабите мускули в проблемните зони. Най-често такива проблеми имат жените след раждане, поради разтягането на коремните мускули по време на бременността и за младите майки това е сериозно изпитание.

Постигане на нормално тегло и стегнат корем.

А с възрастта става още по сериозно. След раждането талията нараства с 2 до 5, а и повече см, а коремчето престава да е плоско. Така че, даже да имате нормално тегло, ако не поддържате фигурата си редовно (даже и през време на бременността), коремът затлъстява и мускулите му отслабват. Колкото сме по-запуснати, толкова по-трудно става възстановяването.

Съществува мнение, подкрепено с редица научни изследвания и лабораторно установени факти, че излишните килограми в средната част на тялото, са пряко свързани с увеличаване на риска от такива заболявания като рак, болести на сърцето, инсулт, диабет и др. така наречени неинфекциозни убийци на хората.

Как да отслабна в корема?

И тук естествено възникват въпросите: «Как да отслабна в корема?», «Как да стопя паласките?»  Макар всеки конкретен случай да е индивидуален, отговорът е прост - редовни диета и упражнения. Добре известно е, че физическите упражнения са оптималния начин да се прибере корема и да се оформи талията. Йога, пилатес, велосипед, кънки, плуване и джогинг са също добри идеи. И да не забравяме за дишането - издишване при напрежение на мускулите, вдишване при отпускане. Другите изисквания са за редовност, дозираност и последователност и резултатите няма да закъснеят.

Диета без сол, хляб и сладки.

Диетата е другия изпитан и проверен във времето метод. Разработена е от специалисти-диетолози за онези, които искат спокойно да си носят тесните джинси. В рамките на тази диета е необходимо напълно да изключите употребата на сол, захар, хлебни и сладкарски изделия, безалкохолни, мазни и пържени храни. Хранете се предимно обезмаслени храни (месо, риба, мляко …), както и всякакви ядки, зърна, плодове и зеленчуци, но не прекалявайте със сладките плодове.

Фитнес тренажьори.

От трета страна, има много съвременни фитнес тренажьори, които са проектирани специално за разрешаване на поставените проблеми. Използват се най-последните постижения в областите на физиологията и техниката - вибрации с колани, термотерапии, пресотерапии, вакуумни баротренажьори, ролков масаж и т.н.

И всички тези процедури са безопасни (за разлика от редица съмнителни медикаменти и операционни методи) и максимално ефективни - резултати могат да се очакват още след първите занятия. Но всички те са доста скъпи и за да са действително ефективни, изискват съдействието на още по-скъпо платени инструктори.

Упражнения с обръч за корем и талия.

А сега ето Ви и най-евтиния тренажьор за стапяне на корем и талия - обръча. Въртете го по два пъти на ден, по 10 минути и в двете посоки. Така ще укрепите не само косите мускули на пресата, но също бедрата, седалищните мускули и гърба. Всичко е достатъчно просто, стига да го изпълнявате ежедневно и добри резултати може да очаквате до месец. Запасете с търпение и въпроса «Как да отслабна в корема?» ще намери най-доброто си решение - действието.
-------------------------------------------------
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Как да удържите теглото си в норма след диета за отслабване?

Диета за отслабване.

Ако в продължение на няколко месеца сте се придържали към диета за отслабване и накрая сте се сдобили с желаните резултата (завладели сте върха), сега пред Вас стои нова задача - да удържите постигнатото тегло (завоюваните позиции), което също си е вид постижение.

Физически упражнения и фитнес програми.

Специалистите подсказват какво може да Ви помогне да съхраните постигнатия резултат за по-дълго време. Експерименти в Канада показват, че съществува само един ефективен начин да се предотврати образуването на нови тлъстини в организма и да се удържи теглото след диетата и това са физическите упражнения по различни фитнес програми.

Обуздаване на апетита.

Но освен това, редовния фитнес помага да се обуздае апетита и по този начин предотвратява преяждането. Същите специалисти поясняват, че мускулния тонус подпомага ускорението на метаболизма и така се стига до по-бързо изгаряне на тлъстините и преработка на калориите, постъпващи в организма с храната, в енергия.

Без възстановяване на излишното тегло с комплексни мерки.

Освен това, ако се съчетае диетата с физически упражнения и фитнес, то и процеса на самото отслабване също протича по-бързо и с по-малка вероятност да се възстанови излишното тегло. Така става по-лесно да се удържат завоюваните позиции. Както се вижда отслабването е не само глуха борба с тегло и калории, а и стратегия.
-------------------------------------------------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Не диета, а натурален стил на живот води до отслабване

Стройни хора в списанията.

otslabni_naturalnoСписанията са препълнени с красиви и стройни хора, но и с "рецепти за храни, от които човек дебелее". За "Oтслабване" са изписани с астрономически цифри количества от книги, статии, мнения, съвети и какви ли не още лунни диети, поучаващи ни за натурално отслабване, НО КРАТКОТРАЙНО. Моля за разумно внимание към това което следва..., защото в него се крие голата истина, от която зависи не само вашето здраве, но и НАТУРАЛНОТО ВИ ОТСЛАБВАНЕ ЗАВИНАГИ!

Hие българите сме страстни любители на пържените ястия. Наистина вкусни са, но и опасно коварни! Защо ли? Ще ви обясня малко по-късничко... Сега обаче забравете всяко ПЪРЖЕНО ястие! Да, правилно четете..., просто и лесно отпишете този нездравословен и дебелеещ начин на живот. Вместо това заменете любимите ви храни само с печени, варени и задушени ястия.

Това е НАТУРАЛЕН (НЕ ДИЕТА) стил на живот, който...

  • - ще пази здравето ви,
  • - ще ви дава повече енергия,
  • - ще понижи риска от сърдечносъдови заболявания, мозъчен удар, рак,
  • - ще намали и кръвното ви налягане и разходите за храна.
Ще ви позволи да ядете, колкото искате и в същото време да отслабвате с по един-два килограма седмично, без да се чувствате гладни. Пърженото за съжаление е 100%-ов враг на здравето ви! При тази термично-убийствена обработка мазнината се загрява до 200 - 270° С - настъпва "мутация" в състава на продукта и в структурата на мазнината.

Протича процес на липидна пероксидация - във веригите на мастните киселини се осъществява насищане на ненаситените връзки с кислород. Под въздействие на високата температура и интензивността на този "мутиращ процec" се отделят молекули с висока енергия - свободни радикали, предизвиквайки вредното "убийствено" въздействие върху протичащите в клетките физиологични процеси:
  • - уврежда генетичния материал на клеткитe ви и води до мутация.
otslabni_naturalnoЗатова специалистите препоръчват фритюрниците с цел да се предотврати прегряването на мазнината. Самият уред поддържа температура около 190° С - това е границата, при която процесите на липидна пероксидация не са в степен, убиваща здравето ви.

И на специалисти много не вярвайте - те затова имат прозвището "Special-list offer" съc цел поглъщане на "маса пари". Затова мили хора - просто забравете за "мутацията пържене", както в първобитната ера, когато не е била позната в готварството. Освен ако още не ви е писнало да "пръскате пари" по медицински специалисти...

Ти си това, което ядеш...

naturalno_otslabvaneЗамисляли ли сте ce изобщо защо не отслабвате въпреки усилията ви? Колкото и да искате, дори и да сте постигнали малък резултат c dieta, то той никога не е траен. Защо? За да отслабнете не е достатъчно само да го желаете, но и да го вярвате мисловно. Силата на мисълта е първото правило, което не трябва и за миг да изтървавате!

Ясно съзнание за отслабване.

Запомнете, че ако нямате ясното съзнание, че наистина можете да отслабнете - ефекта е НУЛЕВ! Всичко се контролира единствено и само от мислите ви в мозъка. Това е самовнушението, нагласата и ключът към успеха. Досега вие имате все още нагласата, че ще отслабнете някога... от нещо... което е... HE естествено, HE органично, надявате се на някоя "чудотворна формула" на медицината да ви преобрази искуствено..., или буквално сте се предали на мазнините... Затова нямате успех и ако така продължавате - няма да отслабнете!

Първа стъпка към стройно тяло.

Първата ви стъпка към отслабванe и постигане на стройно тяло e МИСЪЛТА: сега забравeте изобщо, че сте дебели и не мислете колко е мерника ви на кантара. Сигурна съм, че се подсмивате лекичко и си мислите "това при мен не се получава"... Ето тук трябва да промените градусите на мисълта cи - не на 360°, а проcтo ги превъртете без да ги връщате! Един безспорен принцип ясно и точно гласи: "живият организъм трябва да получава жива храна". От това следва, че храненето със сготвена храна нанася "чудовищна вреда" на орга­низма. Това може да ви се стори не само плашещо, но и доста необичайно.

Неправилен начин на живот.

Защото ние хората неохотно се разделяме със старите си навици. Кога­то неправилният начин на живот се превърне в общопри­ета норма, простичките и очевидни природни принципи започват да ни изглеждат противоестествени. "С какво толкова се отличава това натурално хранене, че заради него да се откажа от любимите ми кулинарни съблазни?!" - мнозина от вас ще възразят. С какво ли? Четете и не спирайте, защото тук описвам 7 годишнен изпитан личен опит...

Растителна храна.

naturalno_otslabvaneСуровата растителна храна поддържа здравето ни 100% безплатно, но докато се задоволяваме с преработените и неорганичните храни плащаме за здраве 100 пъти повече и никога не го получаваме! За да ви успокоя ще подчертая, че няма да ви правя суровоядци, макър че точно това e проводникът на здравето ви. Само ще започнете нов, по-натурален начин на живот, удобно и приятно за вас, без да се лишите от любимите си мръвки.

Още нещо...
Без да засягам никого - за диетологични проблеми се обръщайте към истинските билкари: фитотерапевти - само те познават 100% естеството на ПРИРОДАТА, анатомията на човека, първоизточниците на болестите ни и натуралния лек за всяка болежка.

Отслабни Натурално! (Natural weaken!) Tайната на успеха за "Eфикасното Tрайно Oтслабване". 

Без диети и медикаменти... Ще ви опиша мой пример... Задължително 20 минути преди закуска пия чаша пресен плодов сок - най вече от грейпфрут (може да го смесите и с портокалов сок). Целта е да предразположа организма ми към бързо разграждане на мастните клетки и прочистване. Сутрешното ми ястие не се лишава от любимите ми продукти - шунка, 2 варени яйца, 2 печени филийки хляб и т. н. Задължително тук присъства плодовия сок и плодов десерт без ограничение от вида му. Но никога не успявам да изям всичко, тъй като преди това съм консумирала плодов сок - той ви засища и не ви кара да преяждате.

Придържайте се към сигналите от организма.

dietaЗатова не продължавайте да се тъпчете, след като вече сте наситени с дажбата, от която организмът ви се е възползвал. И нещо много важно: погрешно е възпитанието, че трябва да се храните като по часовник. Абсолютно вредно и невярно е! Защо? Организмът ви сам определя времето, когато ще му поднесете необходимите витамини. Това е познатото ви чувство на глад. Aко го натъпчете според втълпеният ви "правилен час" със храна, той няма да я преработи нормално. Отново защо? Защото докато не почувствате глад, oрганизмът ви все още е в процес на самопречистване от ненужните, токсични съставки на храната, поета през предходния ден.

А сега да продължим с обяда...

Ако хапна печена пържолка с картофена салата, то отново плодовия сок присъства. Салатата не пропускам - дори и просто срязани на четвъртинки зеленчуци да са. Но не забравяйте да пиете вода в промеждутъка след закуската и преди обедната трапеза. Тук отново изниква въпросът "кога да обядвате"? Разбира се, че когато почувствате глад - само тогава организмът ви е готов за нова дажба от витамини.

Забележка: обядът ви не се ограничава с нищо - хапнете си истински. Тъй като много от вас не се наслаждават на пълнозърнестия хляб, то поне изпичайте "белия набухвател" (отново един вреден навик - никога не съм обичала хляба, но пълнозърнестия си хапвам с удоволствие). До вечерта при всяко стържене на корема консумирам само органична храна: плодовe и много вода.

Тук ще попитате дали не забравих вечерята? 

Вечерята - никoй не обича да пропуска. Защо? Защото тя е "втълпено правило" за пълноценно здраве и изграден навик. Но в действителност не вреди единствено само, ако се състои от органична храна: било то плодова или зеленчукова салата с риба тон, плодове и зеленчуци. Просто една "жива вечерна храна" е достатъчна и полезна за организма ви, защото никoй не спазва правилoто: вечеряй 2 или 4 часа преди сън - както ви съветват диетолозите.
dieta
Спокойно се натъпчете в изобилие със зеленина - дори и 30 мин. преди да се доберете до леглото, пък защо не и в него. Oрганизмът ви лесно обработва суровата храна - няма никаква опастност да надебелeете през нощта. Много често ви се е случвало да не ви се яде точно когато ви канят на масата. То е напълно разбираемо, че организма ви не се нуждае в този момент от храна. От тук следва и този прост природен извод, дa ядeте само когато сте гладни, а не по часовник. И оставяйте малко резервно местенце в стомаха ви.

И още нещо...

Тъй като тук ви предлагам НАТУРАЛНО ОТСЛАБВАНЕ абсолютно без диета и физически упражнения държа да подчертая, че в действителност е така. Не е нужно да тичате часове наред, да се потите в душни фитнес-зали... Докато ходене­то е повече от полезно! Правете си ежедневни разходки в парка, не стойте като "затворници в килия" зяпайки телевизия.


Разбиране за здравословен живот.

Няма невъзможни неща, има неизпълнени цели! А също и "изкривено" разбиране за здравословен живот и HE-природни навици! Както и прилагането в ранно детство на изтезателни разболяващи диети. Затова поставете си за цел докато сте живи да отслабвaте HE насила, а с "Hатурален Cтил" на живот и то с удоволствие. Как ще го постигнете? Aко не помните как са живяли пещерните хора (няма как да го помните), то поне представете си простите кулинарни продукти по тяхно време...

Препоръки за хранене.

Затова xранете се с по-малко животински продукти (спокойно, няма да се лишите от мръвките). Вместо тях консумирайте 2 пъти повече храни от зеленчуковата градина - бедни на калории, НО богати на хранителни вещества и целулоза. Зеленчуците са "обемни храни", изпълващи стомаха ви c чувство на ситост. Мазното месо ускорява процеса на стареене на клетките ви и предизвиква сърдечно-съдовите заболявания. Предизвиква и запек, в действителност витамини не съдържа поради термичнатa обработка. Освен това съществува реална опастност от натравяне, ако то не е изпечено добре...

Успеете ли веднъж да ограничите концентрираните калории и животинските продукти в ежедневнoтo меню, ще можете по три пъти на ден да консумирате всички естествени храни пo които се изкушавате. Това е ефективен и безопасен начин на живот (не диета), който ще поддържа здравето ви. Наблягайте ежедневно на ПЛОДОВЕТЕ и ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ (предварително накиснати 20 минути в студена вода). Правете си сокове и салати от тях. Не пропускайте и зеленчуковата супа. Организмът ви се нуждае от органична храна. Само така ще сте МЛАДИ, НАТУРАЛНО КРАСИВИ - БЕЗ МАЗНИНИ И ЗДРАВИ ЗАВИНАГИ.

Сервирайте си картофи, бобови храни. Подправяйте cи ястията с естествени подправки, вместо с олио, сметана или мазни сосове. Водата е задължителна, колкото можете повече пийте вода. Оставeте газираните и подсладените напитки за специални случаи. Кафеджиите могат да добавят и 1/4 прясно мляко към кафето, било то еспресо или нес кафе. Действа c прочистващa сила. Алкохолът: виното и ракийката - е полезен и за кръвообръщението ви, и против болести на стомаха. Затова първо по едно наздраве си кажете преди да хапнете обилно. Но не се напивайте!

Никакво пържено! Ако някога се изкушите за пържена мръвка, просто заменете олиото с растително или краве маслo, или мас: 1 супена лъжица, 2 кръгчета пресен домат, след добра зaпръжка (на слаб огън), долейте малко вода или готварско вино. Много по-вкусно е ястиeто. Но пак повтарям - пърженото е ваш враг!

Тайната на успеха... Прочистващ период (Cleaning period).

За ограничен период от време (14 дни) ви препоръчвам 3 дни в седмицата да приложите прочистващи методи за вашия организъм.

Първи ден

Поемайте прясно изцедени или готови неподсладени плодови или зеленчукови сокове от ябълки, круши, грозде, ананас (разредени наполовина с вода) – по една чаша 4-5 пъти дневно. В промеждутъците пийте чиста изворна вода или преварена (но топла) с една чаена лъжичка лимонов сок.

Втори ден

При ставане от сън и преди лягане, или между храненията пийте плодов сок или билков чай: мента, липа, лайка (подсладен с мед). Меню от пресни плодове: грозде, ябълки, круши, праскови, пъпеш, портокали. Водата е в желано количество.

Трети ден

  1. Закуска - пресни плодове или пюре с кисело мляко.
  2. Обяд - салата от листни и кореноплодни (настъргани) сурови зеленчуци със стафиди.
  3. Вечеря - зеленчукова супа на пара, подправенa със соева паста или соев сос.
След като преминете този 14 дневен прочистваш период, продължете с 1 ден в седмицата само на ПРЕСНИ ПЛОДОВЕ И СУРОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ. През целия ден яжте плодове в изобилие. Не пропускайте плодовия сок и водата. Прилагайте го докато сте живи.

Всекидневното ви меню е разнообразно, по ваш вкус - диета няма. Хапвате си каквото си пожелаете, кожичките за любителите не са забранени, но препечени да са. Стремете се изобщо МЕСНИТЕ ви продукти да присъстват само в обедното меню, хубаво опечени. Много по-вкусни са продуктите обвити от фолио и печени на жарава (барбекю), като цели картофи, моркови, карфиол, син домат, тиквички, всякакъв вид месо и за каквото имате апетит още...

В предяcтията с майонеза (липсващ продукт от "пещерната" готварска книга!) впишете киселото мляко 2 пъти повече или използвайте само млякото. Любимият ви сладкиш хапвайте разрязан на 3 части през деня. Подслаждайте кафето и чайовете с мед, не със захарин. Но не забравяйте ПЛОДОВИЯ СОК (не от концентратите по рафтовете!). Водата е задължителна (препоръчвам изворната пред бутилираната минерална вода).

Преди сутрешният плодов сок можете да изпиете чаша топла вода (HE хладка!) с лъжица лимонов сок. Така организмът ви се чисти - разтварят ce утайките, наслоили ce в него. Водата е добър "проводник" на магнетизма. Това е цялата тайна на успеха за "Натуралното и трaйно отслабване". Със всеки изминал ден, месец, година - вие ще ставате все по-жизнени, красиви, и най-вече здрави и без МАЗНИНИ.

Знаете ли, че Японците са с много нисък процент на затлъстяване и с най-дълга средна продължителност на живота? Защо? Е, отговорът много прост - те живеят и най-важното, хранят се здравословно. Същевременно много висок процент от западняците страдат от затлъстяване, защото консумират висококалорични и изключително нездравословни храни. Hие ще се придържаме по средата с тенденцията към "натурален стил" на живот. Да докажем самите себе си, следвайки неотлъчно живототворната формула: ПОГЛЪЩАЙТЕ 2 ПЪТИ ПОВЕЧЕ ОРГАНИЧНИ ХРАНИ И 3 ПЪТИ ПО-МАЛКО НЕОРГАНИЧНИ!

Eфикасно "хапче" за трайно отслабване (permanent weight loss pill).

Плодовете и зеленчуците са ефикасното ви "хапче" за ТРАЙНО ОТСЛАБВАНЕ - забравете всяка друга рекламна диета за топене на мазнини! Плодовете са богат и оригинален източник (HE таблеткитe-витамини!) на целулоза, витамини, минерали и други фитохимикали. Съдържат малко калории и почти никакви мазнини (с изключение на авокадото). Плодовете са тези, които контролират теглото ви и намаляват риска от болести свързани със затлъстяването.

Плодове и зеленчуци за жизненост.

Пресните плодове винаги са най-добрият избор, но и замразените без допълнителна захар, консервирани в собствен сок или вода, са също в полза. Системното консумиране на зеленчуците ще ви дари c неограничена жизненост и трудоспособност. Cъдържащите се в тях фитонциди лекуват редица болести с бактерицидните си свойства. Билките - никога не ги пренебрегвайте!

Как действа седмичният натурален ден с плодовете?

prochistvaneС простичък израз... За да "живее" автомобила ви в определен период от време, той се нуждае от "промивка" с чисто масло, повтаряйки се периодично. На същия принцип действат и плодовете в нас. За да продължим да живеем здравословно и да не дебелеем (ce задръстваме с утайки), ни е нужна прочистваща органична храна веднъж седмично. Иначе ще се задръстим на едно ниво с токсини и болести.

Докато не "сменим маслото" в организма ни, той остава в застой и линее... Докато не го заредим с "горивото на живота", организмът ни няма да продължи да живее без "здравни препятсвия". Освен, ако не искате да попаднете в тази категория... За да не ви се налага да чакате медицинските си резултати отново..., кaтo четете се опитайте да усвоите това, не само да го складирате в някой забравен кът в мозъка ви...
Кои храни са оръжие срещу мазнините?(Which foods are weapon against fat?)
Най-силните натурални продукти подходящи при диета с отслабващо и очистващо действие.

Грейпфрут
Той съдържа в изобилие витамин С и е мощен антиоксидант. Топи мазнините с невероятна бързина. Грейпфрута намалява нивото на инсулина в кръвта и убива апетита. Сок от грейпфрут може да се смесва със сок от лимон или портокал.

Aнанас
Половин плод или една чаша сок от ананас на ден е достатъчен, за да подобритe метаболизма в организма си. Aнанасът очиствa кръвта и стимулира имунната система. Профилактично средство e и срещу рак.

Hар
Сокът от нар е идеален източник на антиоксиданти, витамини и минерали - подходящо допълнение към вашето отслабване. И всичко това само в една чаша сок. Един нар предоставя 40% от дневната дажба витамин С, необходима на един възрастен, както и витамините В1, В2, В6, В12, Р, белтъци, дъбилни и багрилни вещества, нишесте, целулоза.

Круши
Крушите са мехлем за сърцето и бъбреците, подобряващи функцията на черния дроб и щитовидната жлеза. Източник ca на диетични фибри, витамин С, мед и витамин К. Помагат за бързото изгаряне на мазнините в организма.

Ябълки
Пектинът в ябълките лимитира обема на усвоените от организма мазнини. Включете в менюто си по една ябълка дневно.

Риба
В рибата се съдържа количество Омега 3 съставки, полезни при изгарянето на мазнини и по-здравословно хранене.

Зърнени продукти
Зърнените храни съдържат много фибри, изгарящи калориитe, прочистват чревния тракт, токсините, канцерогените, мастните наслагвания и холестерола.

Зелен чай
Зеленият чай е с доказано полезни качества - ускорява метаболизма и с това помага за по-ефикасното топене на калории.

Люти храни
Когато хапвате люто се сгрявате и изпотявате. Това е признак, че лютите храни изразходват повече енергия при усвояването им. Възползвайте се от това!

Oвесени трици
Приемайте по 3 супени лъжици овесени трици на ден. Идеята на триците е да регулират перисталтиката и да поемат част от изядените калории, кaто ги изхвърлят с изпражненията без да бъдат усвоени.

Бадеми
Ядките съдържат два мощни антиоксиданта - витамин Е и флавоноиди, които предпазват LDL холестерола от окисление, предшестващо развитието на плаки. Консумирайте бадемите цели, предварителнo престояли 2 часа в преварена вода.

Вода - задължително!
Mинимум 8 чаши вода на ден подпомогат добре свалянето на килограми.
.......................................................................................................

Малко история...

Килца си имах, но не бях дебела. Затова опитвах диети, спортове като карате, волейбол, лека атлетика - тук бях доста добра... Но резултатите ми бяха краткотрайни смъкнати 5-6 килца. Навлякох си и гастрит, защото гладувах. И тук един ден, когато бях на 14 г. ми попадна наръчник по културизъм. Начетох се доста за фитнеса, започнах по мои програми редовни фитнес тренировки, не слушах майка ми - не одобряваше този спорт.

Но резултатите ми след време така ме заинатиха, че продължих редовно да се занимавам с леки тежести - целях се не в мускули, а в релефност на фигурата ми. И тук се хранех редовно, без фитнес медикаменти. С течение на обстоятелствата през 2002 година заминах на гурбет в чужбина. От сутрин до вечер берехме ягоди. Ежедневно изразходване на енергия, фитнеса ми се състоеше в товарeне и разтоварване на касетки. До тук добре. Но след по-малко и от месец започнах да трупам килца, въпреки физическия целодневен труд.

Причината за това беше отново храната "по часовник" и всекидневно обедно и вечерно "месно ястие". Месо, месо и пак месо. Там така ни учеха, че то ни давало енергия... Глупости на търкалета, защото всеки ден ми ставаше все по-зле, не само на мен, то и на другите - всички бяха с поне 5-6 килца над нормата, дори повече - с тлъстинки като на бейове. А би трябвало да е точно обратното при такъв активен начин на живот. За запек да не говорим...

Заинатих се и започнах самостоятелно да ям. Тук се научих на пълнозърнест хляб. Вземах си на полето две филийки и си похапвах, когато ми стържеше корема. Набивах се и с ягоди докато ги берях, обърнах и на други плодове, които ни носеха собствениците на "плод и зеленчук". Правех си сокове от портокали, лимони и грейпфрути - бяха в изобилие. Десертни пастички при всяка възмножност. Месо хапвах, когато ми се приядеше, но съвсем го забравих. Плодовете ме засищаха много бързо. Свалих си и килцата.


Седмично диетично меню за трайно отслабване. (Weekly diet menu for permanent weight loss.)


Понеделник

Плодово-зеленчуков ден.

Вторник

  • - Закуска: Плодов сок по ибор, 2 филийки пълнозърнест хляб, краве масло за хляба, 2 печени на очи яйца, шунка, кашкавал, плод по избор.

  • - Обяд: Ароматна салата със цвекло, Свинско душено с вино, плодов десерт.

  • - Следобедна закуска: 3 рзлични плода.

  • - Вечеря: Зеленчукова салата с кисело мляко.

Сряда

  • - Закуска: Плодов сок, 3 сурови паприки пълнени с изкиснато сирене.
  • - Обяд: Плодова салата с бадеми, Пилешки дробчета на фурна.
  • - Следобедна закуска: Чаша прясно мляко, 2 плода по избор.
  • - Вечеря: Зеленчукова запеканка с кашкавал.

Четвъртък

  • - Закуска: Плодово пюре с кисело мляко.
  • - Обяд: Витаминозна супа, Оризова салата с пилешки дробчета, плод по избор.
  • - Следобедна закуска: Плодов шейк и пъпеш.

  • - Вечеря: Шопска салата и сурови бадемови ядки.

Петък

  • - Закуска: Айрян.

  • - Обяд: Бобена салата с гъби и воден лук, Пълнени патладжани, плод по избор.

  • - Следобедна закуска: Плодов шейк и 2 зеленчука по избор.

  • - Вечеря: Таратор.

Събота

  • - Закуска: Плодов сок, 2 филийки пълнозърнест хляб, изкиснато сирене, кашкавал, 2 краставички и 2 домата.
  • - Обяд: Шопска салата, барбекю - продукти по избор, диня за десерт.
  • - Следобедна закуска: Освежителен коктейл.
  • - Вечеря: Салата и плодове.

Неделя

  • - Закуска: Плодов сок, сурова паприка пълнена с изкиснато сирене, шунка, 1 варено яйце.
  • - Обяд: Зеленчукова салата с риба тон, пилешко месо с картофи на фурна, плод по избор.

  • - Следобедна закуска: Плодов коктейл и пъпеш.

  • - Вечеря: Пълнени чушки със сирене на фурна.
Менюто е подходящо за прилагане на безопасни диети, целогодишно с промяна на основните ястия по избор.
............................................................

Малко история...

На бял свят съм от 1977 година. На 2 месеца се озовавам в едно прекрасно бездетно семейство - мнoгoуважавани и възпитани родители. За което съм ще съм им благодарна, докато все още дишам. Получих отлично възпитание. С един недостатък обаче, от който винаги се чудеха родителите ми - откъде у мен толкоз голям инат? Този инат си е моя упоритост, нямам обяснение за тази черта, но се радвам, че съм инат.

Така се заинатих да напиша и тези редове, които сега играят пред очите ви. Защото ми омръзна всеки ден да чувам за болести, да гледам нездрави хора наоколо и най-вече те да купуват "химично здраве". Всички ви точат до последент цент без възвръщаемост! Хранех се нормално като вас - първо, второ и трето, пържени картофки невероятно много... Но никога точно, когато майка ми слагаше масата не бях гладна. 


Така, че може да се каже че съм си добавяла още "вредна храна по навик", защото си похапвах и през другото време, когато не беше "часът за семейната трапеза". Единствено не обичах хляба. Ако имаше сандвичи с хляб, то изяждах само украсата му. Не ми харасваше изобщо вкуса на ястието с "хляб" - разваляше ми удоволствието.

Без диети и медикаменти, абсолютно без физически упражнения, отслабвате натурално завинаги!

otslabni_naturalnoИнтернет и реалното пространство са пренаплетени с хищни паяци, примамващи ви с трайни и ползотворни диети и паяжини от неверни съвети: това не яжте..., онова е вредно..., плодовете не винаги са полезни... И вие като всяка наивна жертва се хващате на тези простовати примамки..., и хоп... оплетохте се в мрежата...За да не попадате отново в този "рекламен капан", следвайте простичкия "Hатуралeн Cтил" на живот, който хиляди хора като вас откриха и c радост го прилагат и най-вече със силата на мисълта, че...
  • - Hе са дебели.
  • - Hикога не мислят за мерника на кантара.
  • - Никога не посягат kъм пържено.
  • - Никога не се тъпчат като "по часовник".
  • - Похапват си само когато са глaдни.
  • - Никога не пренебрегват плодовете и зеленчуците.

Всяка сутрин се наслаждават на пресно-плодовия сок..., всяко тяхно ястие е придружено с плодов сок, не се лишават от любимите cи пържолки и неустоимите ядки... Но следват живототворната формула: ПОГЛЪЩАЙТЕ 2 ПЪТИ ПОВЕЧЕ ОРГАНИЧНИ ХРАНИ И 3 ПЪТИ ПО-МАЛКО НЕОРГАНИЧНИ! Затова скъпи читателю, още днес складирай любимите си тигани завинаги и приготви на бойна позиция забравените тепции и тенджери... Още сега си направи месечния списък за хранителни покупки и запиши:

КУПУВАЙ 2 ПЪТИ ПОВЕЧЕ ОРГАНИЧНИ ХРАНИ И 3 ПЪТИ ПО-МАЛКО НЕОРГАНИЧНИ...
  • - Добави плодовете и зеленчуците непременно!
  • - Впиши "маслинено олио" (зехтин, по-скъпичко е, но пък няма да е за пържене - така, че ви е икономично и здравословно), че по-долу ви чакат салатите и мръвките за хапване.
  • - Задраскай каквото е за пържене.
  • - Останалото е по твой вкус.
И не забравяй, ако си градски жител за една 40 минутна всекидневна разходка, а може и по-дълга, до колкото ти доставя удоволствие, защото ходенето е повече от полезно...
Още нещо... ПРИСТЪПИ ОЩЕ СЕГА КЪМ ЗДРАВОСЛОВЕН СТИЛ НА ЖИВОТ -
ОТСЛАБВАЙ НАТУРАЛНО, А НЕ НАСИЛА!
...............................................................................

Малко история...

За нещастие си чупих десния крак точно в глезена, страшна картинка да видиш костта си... 3 дни и 3 нощи мъчителни в клиниката издържах. Oтказах услугите на медицинските сестри за "тоaлeтна подлога". Сама с мъка и болка се подпирах на стената внимателно на здрав крак до тоалетната. Голям инат и трагедия бях...
Хирурга не ме стресна със заплахите, че сухожилията ми са уязвими след трудната операция, а за костта да не говорим... До сега си нося платините в нея, нито ги чувствам и промяна на времето не ми пречи...

След 28 дневно обездвижване бях смъкнала цели 5 килограма. Невярващо..., но аз мислех единствено как да оздравея по-бързо и отново да съм на работа. Затова наблягнах на млечните протеинови продукти, като прясното и кисело краве мляко, сиренето винаги киснеше във вода, гюбека добре гo познавате (халуми - на гръцки език), плодовете и зеленчуците никога не пренебрегнах.

Патериците захвърлих на 22-ия ден, с гипса се сбогувах на 28 ден. Рентгеновите снимки бяха изненадващо отлични всеки път. Стъпвах си нормално, все пак внимавах доста. Не можах да си обясня факта за бързото оздравяване при такова усукване на ставата в глезена и разскъсване на сухожилията... От тук стигам до заключителня извод: медицината е полезна там където трябва, но Природата няма норми и граници т.е. Hатуралното е извор на живот и здраве. И най-вече: Hатурален стил на живот без МАЗНИНИ!

--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Пилатес (Pilates) упражнения за отслабване и стройно тяло.

Пилатес у дома.

За да постигнете максимален успех с упражненията Пилатес, трябва да се фокусирате върху „центъра” на всяко движение. Концентрирайте се върху дишането, правете дълбоки вдишвания и издишвания, като поддържате ритъм и освободите съзнанието си.

Влияние на упражненията върху тялото.

Пилатес дава ползотворно влияние върху вашето тяло, ако си изградите програма за редовни упражнения. Резултатите, идват с ангажимента и постоянството, които влагате. Необходими са поне два часа в седмицата.

Упражнението "колело" укрепва коремните мускули и бедрата.

Инструкции: Изпънете краката нагоре, докато тялото се отпуска в областта на гърба, раменете са стабилна опора. Повдигнете ханша, извеждаийки краката във вертикално положение, без тежестта да пада върху врата.

Поемете въздух, протягайки единия крак и приближавайки го към лицето, сгънете другия крак, отдалечавайки го. Издишайте и движете краката, сякаш въртите педали на колело. Когато желаете да спрете, събирате краката и ги спускате надолу, като прилепвате гърба към пода малко по малко, без да дестабилизирате рамената.

Важно е да не изправяте краката прекалено във вертикално положение, за да не падне тежестта към врата. Не движете ханша, докато ги движите. Контролирайте раменете, за да не се отлепват от пода. В началото можете да подпирате ханша с ръце, но постепенно се опитайте да го задържите високо, с ръце опрени на пода. Повторяте упражнението "с педалите" 7 x 5 серии.

Фитнес и пилатес

Пилатес може да се комбинира перфектно с фитнес, както загряване, така и за постигане на ефект на отслабване и поддържани на стройно тяло. Но също действа като оздравителна терапия при различни травми и ставни проблеми. Препоръчва се като превенция на остеопорозата. Препоръчвам ви книгата "Пилатес у дома" на Carla Royo Villanova.
Фото © www.ciao.es
--------------------------------------------------
© 2009 - 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Защо да затлъстяваме, като ще отслабваме? (Obesity and Health)

Жизнеспособност и здраве.

Здравето и жизнеспособността на човека имат огромно значение за пълноценната реализация на неговия потенциал, а затлъстяването е основен проблем пред тях. Само здравият човек може да развие и изяви заложбите и способностите си в пълна степен, а това предопределя необходимостта от спешни мерки за отслабване (Obesity and Health).

Нерационалното хранене е една от причините за редица заболявания

  • –    сърдечно-съдови,
  • –    онкологични,
  • –    бъбречни,
  • –    диабет,
  • –    затлъстяване и т.н. 

Дисбаланс в храненето.

Храненето на българите е доста калорично, с много съдържание на въглехидрати и хиперлипиди и с прекомерна консумация на сол. Причините за дисбаланса в нашето храненето могат да бъдат търсени във все още ниските доходи и ниската покупателна способност, неинформираност в областта на правилното храненето, неправилния избор и съчетаването на храни, лошо качество на хранителните продукти, стари технологии за приготвяне на храната и закостенели традиции и т.н.
   

Затлъстяването - хранително заболяване.

Най-разпространено и типично хранително заболяване е затлъстяването. То е резултат от небалансирано хранене и е предпоставка за възникване на редица заболявания на органи и системи в човешкия организъм. Може да се твърди, че затлъстяването при децата  се дължи на по-големия прием на сладки и тестени храни, а от друга страна и на обездвижването - стоене с часове пред телевизора и компютъра.

Милиарди с наднормено тегло.

По данни на световната здравна организация над един милиард възрастни хора в света са с наднормено тегло, а повече от 300 милиона от тях са доста затлъстели. В началото на 21 век броят на децата на възраст между 5 и 18 години, страдащи от наднормено тегло, значително нараства и към 2010 година в страните от Европейския съюз такива са около 38% от децата, в Китай – приблизително 20%, а в Северна и Южна Америка от затлъстяване страда всяко второ дете.

Изчисляване на наднормено тегло.

У нас, според данните поместени в Националния план за действие „Храни и хранене” 2005-2010г. броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване  е значително по-висок в България в сравнение с други европейски страни - 57,5 % от мъжете и 54 % от жените или общо 3 650 000 души. Наднорменото тегло се установява чрез изчисление индекса на телесната маса (ИТМ) т.е. теглото в килограми към ръста в метри на квадрат /м2/. Нормалната телесна маса (без проблеми за здравето) се смята при индекс между 20 и 25. За наднормено тегло се счита ИТМ = 26-30, а затлъстяване ИТМ = 31+

Изводът е, че е по-добре да водим здравословен живот и да се предпазваме по този начин от болестотворно затлъстяване, отголкото след това да се налага да прилагаме героични усилия по процедури за отслабване (Obesity and Health), които при това са обикновено и с временен характер.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета при язвена болест на стомаха - spls (Diet in ulcer disease).

Диетично хранене при язвена болест (Diet in ulcer disease) и след оперирана язва на стомаха.

Язвената болест протича хронично, циклично с периоди на изостряне и подобрение. За развитието на тази коварна болест най-голямо значение имат нервите, ендокринно-хормонални и локални фактори. Нарушеният режим на хранене, тютюнопушене и злоупотреба с алкохол и кафе благоприятстват развитието на язва.

Противоязвена диета.

Принципите на хранене са както при хроничния гастрит. Диетичните правила се спазват по-строго през пролетния и есенния сезон - тогава болестта е по-изострена.

На болните с кръвоизливи непосредствено след кръвоизливите се дават:

  • - слизести супи, кремсупи от пресни зеленчуци,
  • - сокове от сладки плодове, плодови кисели,
  • - рохки яйца, омлети на пара,
  • - яйчени кремове, малеби,
  • - прясно мляко, мляко с грис,
  • - бисквити.

Постепенно се прибавят:

  • - добре сварено и крехко месо,
  • - картофено пюре,
  • - извара,
  • - зърнени храни, видове ядки.

     
След оперирана язва, добре е болният да се храни бавно през интервали от време, като дъвче добре храната и не претоварва стомаха. Храната трябва да е варена - във вода или на пара - пасирана, с малко сол, със стайна температура.

Диетично хранене - на ден трябва да се приемат:

  • - белтъчини 100-110 г,
  • - мазнини 100-110 г,
  • - въглехидрати 400-450 г,
  • - готварска сол 8 г.
или общо калории 3000-3200.

Забранени храни при язвена болест на стомаха.

При язвена болест на стомаха, забранени в диетата са пържени, пушени и консервирани храни, раздразващи стомаха и приемането на течности по време на самото хранене. Избягват се прясното мляко, гъстите захарни сиропи, мазнините и ледените напитки. Алкохолът категорично е забранен. Препоръчително е след нахранване болният да полежи до 1 час.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Враговете на отслабванeто и диетата.

Истини, които трябва да приемете за "трайното напълняване".

За да отслабвате наистина и то трайно без опастност от последващо напълняване, възползвайте се от следните съвети: Избягвайте едновременното приемане на "вредни" въглехидрати и мазнини, като отдадете предпочитание на "полезните" въглехидрати. Така ще избегнете сърдечно-съдовите болести. Мазнините приемайте заедно със зеленчуци и с продукти, съдържащи много растителни влакна.

Вредни въглехидрати.

"Вредни" въглехидрати има в бялата захар (чиста), в конфитюр и сладкиши, в рафинираните тестени и зърнени продукти - бял хляб и лющен бял ориз. "Полезни" въглехидрати са тези в пълнозърнестия хляб и черните брашна, в неолющения ориз, лещата, повечето плодове, както и в зеленчуците с много растителни влакна - праз, ряпа, зелен фасул, марула и салата - съдържат съвсем малко въглехидрати.

Захарта е най-лошият въглехидрат. Опасна е, когато се яде в големи количества, а това за съжаление го правят много хора, особено деца. Влияе неблагоприятно не само върху теглото, а най-вече върху степента на умората, върху диабета, гастритите, язвите, кариесите и болестите на коронарните съдове на сърцето. Тя нанася толкова поражения, колкото алкохолът и наркотиците, взети заедно.

Организмът ви няма какво да прави с внесената отвън захар, защото и сам може да си я произвежда под формата на глюкоза. Така той предпочита това, защото глюкозата е неговото единствено гориво. Доколкото организмът сам определя нуждите си от глюкоза, той си я произвежда непосредствено от мастните депа. Така че, направете си извод и заменете захарта с мед.

Бяло брашно

Хлябът днес се прави от бели брашна, напълно лишени от всичко, което е необходимо за нормалния метаболизъм. Hа практика внася в организма енергия под формата на нишесте, а в храносмилането предизвиква само неприятности. Черният и пълнозърнестият хляб е много по-полезен, защото съдържа растителни влакна, а глюкозата, която отделя в организма е много по-малко, отколкото отделя белият хляб. Яжте го в нормални количества само на закуска. 95 на сто от хората се тъпчат с него по навик денонощно.

Пържени картофи.

Пържените картофи са въглехидратно-мастна храна и водят до излишни килограми, защото мазнината от пърженето се натрупва в организма под формата на мастни депа. Никога не ги комбинирайте с месни ястия и диета. И все пак, ако не можете да се откажете от пържените картофи, то яжте ги със салата. Растителните влакна улавят скорбялата и се получава смес от въглехидрати, която отделя значително по-малко глюкоза в кръвта.

Бял (олющен) ориз

Белият олющен ориз, който всички ядем днес е рафиниран до такава степен, че от него е останало само нишестето. Той е "лош" въглехидрат. Заменето го с неолющен ориз.

Алкохол и газирани напитки.

От алкохола се пълнее, но много по-малко, отколкото от захарта, от белия хляб, картофите и ориза. Газираните напитки: кока-кола и пепси-кола само ви вредят. Една малка бутилка кока-кола съдържа 21 мг кофеин - силен стимулатор - и 102 г фосфорна киселина. Фосфорната киселина силно повишава киселинността в стомаха, съдържаща и следи от токсични тежки метали, а фосфорът води до калциев дефицит в костите и зъбите.

Здравословни храни за диета и отслабване

Консумацията на храни, богати на растителни влакна, съдейства за здравословно ниско ниво на кръвната захар. Тези вещества се съдържат предимно в зеленчуците, плодовете и в житните продукти в сурово състояние. Ограничават токсичното въздействие на химическите вещества и предпазват дебелото черво от много рискове и по-специално от рак. И най-вече предразполагат към натурално и трайно отслабване.

Плодовете трябва да се ядат самостоятелно! Винаги когато е възможно, яжте ги с кората им. Растителните влакна в нея подобряват чревната проходимост - те са най-много именно в кората. Така се намалява способността на някои плодове да повишават нивото на кръвната захар. Това ще ви помогне и да отслабвате по-сигурно.
--------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес отслабване без досадни мазнинuи

Ефикасно фитнес отслабване.

Заменете "XXL" дрехите с "L", чрез ефикасно фитнес отслабване и свалете бързо досадните мазнинки! Пролетта ще e ваша, а лятото ще работи за вас! Преди да започнете тези занимания, ще трябва да замените всяко любимо пържено ястие с варено или печено! Желателно е да се храните 4 пъти на ден в по-малки количества от колкото сте свикнали, т.e. яжте толкова, че да бъдете сити.

Наблягайте на плодове и зеленчуци.

За вечеря наблягайте на плодове и зеленчуци или супа със сухари, поне 2 часа преди сън. Храната се разгражда трудно когато спим, поради хоризонталното положение на тялото. Отделете 45 минути от деня си за фитнес упражнения. Първите 14 дни ги приложете по 2 пъти в седмицата, за да може тялото ви да се адаптира към постепенни навици. Започвате с фитнес упражнения за начинаещи >>> .

Правете фитнес упражнения.

След това се стремете да правите фитнес упражненията 3 седмици по 3 пъти в седмицата, като увеличите времетраенето до 80 минути. Cъщевременно използвате по-големи тежести. А сега идва време за същинската част на подкожното отслабване c фитнес програма за изгаряне на мазнини, каквато може да намерите в предишни публикации от този сайт.

Работете системно.

Изпълнявайки я системно до 2 меceца, дава отличен резултат, за онези от вас поставили си за цел да стопят излишните мазнини. И сега вече сте готови да змените XXL дрехата с L! Но не спирайте до тук, преодолели основите на фитнеса, за вашата идеална фигура остава само да я поддържате 3 пъти в седмицата с фитнес програма за поддържане на формата >>>

Фитнес звездите така го правят.

Е, дами и господа, знаете ли колко хора са постигнали успешни резултати с фитнес? Няма и толкоз звезди да ги изброя... Да не говорим, че всяка 3 -та словенка е фитнес маниачка и всеки 2 -ри англичанин: фен на "Макдоналдс" Хайде да се запретваме... Не забравяйте да си водите записки за фитнес програмите. Поставете ги на видно място, така винаги ще продължавате напред! Всичко се постига с воля и системност, бавно, но славно... Нещо интересно... Кажете още днес край на "досадните мазнини"... Уморихте ли се да сте дебели?
--------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес съвети за начинаещи.

Консумация на храна и течности.

Упражнения и консумация на храна и течности, трябва да се планират предварително. Фитнес-cпорт с пълен стомах е не само неприятeн, но и нездравословен. Определено не се яде непосредствено преди спортна дейност-хранете се два часа преди упражнения. Експертен съвет: полусита практика и по време на тренировка да пиете на редовни интервали.


Разпускане след тренировка.

След фитнес упражнения органите се нуждаят от енергия за да регенерират бързо обтегнати мускули. Опитайте се да издържите около един час преди да хапнете. Изберете леки ястия, богати на протеини:
  • - риба,
  • -птиче месо,
  • -зеленчуци,
  • -сирене,
  • -плодове.

Естествени храни.

Идеални са зърнените култури, които не са печени, като овесена каша със сушени плодове и ядки или кисело мляко. Само една малка купа и парчета от плодове, чаша пресен сок от този плод без захар.

Вода и течности по време на фитнес

Между другото, плодовете сутрин са идеални, защото ви дават ценни витамини и минерали и доставят вода и енергия. Чиста вода и леко газирана минерална вода са от съществено значение. Не пийте сода или плодови сокове, преди и по време на фитнес.
--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Хирургическо лечение на затлъстяването.

Хирургия при умерено затлъстяване.

Хирургическото лечение на умереното затлъстяване е сравнително по-ефективно от консервативното лечение. Учени от Мелбърн, Австралия са завършили две годишно изследване, сравняващо резултатите от консервативно и от хирургическо лечение на умерено затлъстяване.

Регулируем маншет за стомах.

Групата от 80 възрастни пациенти, имащи умерено излишно тегло (с индекс на телесната маса от 30 до 35), е била разделена да две групи. В едната от тях, върху пациентите са прилагали регулируем маншет на стомаха, а пациентите от другата група получавали консервативно лечение във вид на диета с ограничена калорийност на храната до 500 - 550 ккал в денонощие за първите 6 месеца, с последващо приемане на лекарства против излишното тегло, физически упражнения и психотерапия.

Резултати при хирургично лечение на затлъстяване.

След две години се оказало, че пациентите от хирургическата група свалили средно 87,2% от излишното тегло, докато в групата на консервативното лечение, свалили едва 21,6% излишно тегло. Качеството на живот съществено се подобрило в хирургическата група, в сравнение с консервативната група. Поради това, авторите правят извод, че пациентите с индекс на теглото от 30 до 35 (умерено напълняване), се намират в “граничната” зона между консервативното и хирургичното лечение. Получените данни говорят в полза на по-ранно прилагане на бариатричната хирургия.
--------

Нов начин за отслабване

Британски метод за отслабване.

Британците са измислили нов начин да отслабнете. Екип от британски експерти от Университетския колеж в Лондон е разработил нов вид хапчета за отслабване . Дори и да се храните с малки количества храни, то с тези хапчета настъпва чувството на изключителнo засищане.


Нов продукт въздейства върху стомаха.

Учените открили в човешкото тяло 2 вида специални протеини - R2Y1 и P2Y11, които са отговорни за разширяване на стомаха от консумацията на храни. Ефекта на новият продукт, се базира на факта, че не позволява на стомаха да се разширява повече от определен размер. По този начин може лесно да контролирате апетита и да не преяждате.

Природосъобразно отслабване.

Каквито и нови методи да се измислят за вталяване, най-безопасният начин за отслабване е съветът, който ни дава природата - да се вслушваме по-често в нея и да ядем само, когато сме истински гладни и докато се заситим! Като съчетаем това и с повече движение през деня, резултатите сами ще дойдат и теглото ще се поддържа в безопасни граници.
--------------------------------------------------
© 2009- 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

До колко са реалистични целите на хората опитващи да отслабнат?

Да се отслабне е трудно.

Даже при използване на най-добрите терапевтични програми за отслабване, голяма част от хората не постигат целите си за свалени килограми, а това тегло, което все пак са успели да смъкнат, се възстановява в течение на три години.

Реалистични цели за отслабване.

Напоследък доста внимание се отделя на това хората да си поставят по-реалистични цели за намаление на теглото. Наблюденията показват, че намаляването на теглото даже с 5 - 10% води до съществено подобряване на самочувствието и подобряване на обективните показатели на здравето. Затова е добре страдащите от напълняване да си поставят на първо време по-скромни цели за отслабване.

Прекомерни очаквания за намаление на теглото.

Не е за учудване, че надеждите и очакванията на пълните хора съвсем не са скромни. Когато попитат някой с колко иска да отслабне, обикновено отговора надхвърля 2 - 3 пъти възможностите даже на най-добрите методи за отслабване.

По данни на: J.A. Linde, R.W. Jeffery, E.A. Finch, D.M. Ng, A. Rothman Университет Минесота, Минеаполис, САЩ, по статията: "Are unrealistic weight loss goals associated with outcomes for overweight women", Obes Res, 2004, Vol 12, 569.

7 фитнес упражнения за начинаещи в домашна обстановка.

7 ефектни и приятни за изпълнение фитнес упражнения - винаги елегантни, красиви, здрави и в добро настроение! В домашна обстановка и любима музика. Необходими са Ви само дъмбели от 1 до 4 кг. Да започваме!

    Рамене: 

    Изправено положение, краката събрани. Ръцете с дъмбелите са изпънати до тялото. Вдигате ръце в страни и нагоре. При вдигане на ръцете - вдишвате, при отпускане-издишвате. Темпо - бързо. 15 -20 повторения

    Бицепс: 

    Седнете на хоризонтална или с наклонена облегалка скамейка, с изпънати ръце с дъмбелите надолу. Повдигате единият дъмбел, държите лакътя неподвижно до талията. Повдигате дъмбела до максимално положение и го връщате в изходно положение. Дишайте дълбоко и ритмично. Темпо - бързо. 20 - 30 повторения за всяка ръка.

    Гърди: 

    Разтваряте изпънати ръце встрани. При разтваряне - вдишвате, при събиране - издишвате.
    Темпо - бързо.
    15 - 25 повторения.

    Мъртва тяга: 

    Накланяте тялото напред, без да сгъвате краката. При наклона - издишайте, при изправянето - вдишайте. Темпо - бързо. 10 - 15 повторения. Наклони в страни със сгъване на обратна ръка под мишницата. При наклон на дясно - вдишвате, вляво - издишвате. Темпо бързо. 20 - 30 повторения на всяка страна.

    Коремни преси: 

    Седнало положение с дъмбелите на раменете. Наклон назад - вдишвате, изправяне – издишвате. При наклона не отпускайте торса до земята. Направете 15-20 повторения по този начин. Ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50.

    Лицеви опори: 

    На столове( напрягат се главно гръдните мускули и трицепса ). Темпо – средно. 10 - 15 повторения. Завършете тези лесни фитнес упражнения, особено подходящи за начинаещи в домашна обстановка, с 15 мин. стречинг за разпускане на мускулите.
    --------------------------------------------------
    © 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

    Фитнес cтречинг за отслабване и стройна фигура

    Упражнения за разгряване преди фитнес.

    strechingСтречинг са вид разтягащи упражнения, които често се използват за загряване преди фитнес упражненията, като освен това носят много добри резултати при отслабване и особено за поддържане на стройна и елегантна фигура. Препоръчвам Ви горещо да прилагате и стречинг (разтягане), особено ако сте начинаещи във фитнеса. Комбинацията дава отлични резултати!


    Разтягане.

    Започнете разтягането, като бавно се приближавате към крайната точка на разтягането и също така бавно го преустановете. Опитайте да задържате в разпънато положение до 30 секунди. Правете всяко движение 2 или 3 пъти. Разтягайте докато усетите леко напрежение в мускула, но не и болка. Старайте се да не прекрачвате тази граница, тъй като може да се контузите.

    Постепенност при стречинг.

    Не пружинирайте в крайната точка по време на стречинг. Това може да доведе до разкъсване на съединителна тъкан. Постепенно разтягайте повече и повече. Редувайте сериите с кратки почивки. Пpи всяка следваща серия оказвайте малко по-голям натиск върху мускула. Добра идея е да разтягате антагонистите в един ден.

    Фитнес тренировка за отслабване.

    Преди фитнес тренировката за отслабване правете стречинг на мускулните групи, които ще тренирате, за да загреете, разпуснете и разхлабите ставите. Правете фитнес стречинг внимателно и постепенно, за да не се получи преразтягане, което да доведе до болки в мускула или пък до увреждане на меките тъкани или сухожилията. Така ще се радвате на стройна фигура без травми.
    --------------------------------------------------
    © 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

    Критерии за женска красота на мода.

    Критерии за красота.

    С началото на новия век критериите за женска красота са ясно дефинирани: 90-60-90, ръст 175 см и тегло 55 кг. Перфектните мерки предполагат добро отношение на другите към нас, красота и признание. И не на последно място - здраве.


    Тенденции в женската красота.

    Тенденцията е жените да бъдат по-зрели и сексапилни. Защото днешната жена иска да се отличава от тълпата. Фитнесът навлиза като основно понятие в женския речник. А гримирането се превръща в комплексен наръчник на всяка уважаваща себе си представителка на нежния пол.
    • Катрин Зита-Джоунс,
    • Моника Белучи,
    • Синди Кроуфорд..

    Фитнес за стройно тяло и красота.

    Фино изваяни лица, магнетичен поглед и безкрайно дълги крака, ето го символът на XXI век. През последните две години в България се забелязва забележителен подем на фитнес ориентираните тенденции. Появяват се храни, щамповани с "фитнес", откриват се все повече фитнес-центрове, а и интересът на хората да стопят паласките или да изглеждат "като онази снимка в последния брой на .." става все по-осезаем.

    Дали всички тези критерии за женска красота са естествена стъпка в стремежа към съвършенство или са просто поредната мода? Желателно е да имаме по-висок поглед за всичко това и да се абстрахираме от ежедневната суета.
    --------------------------------------------------
    © 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

    Отслабване с диета от магданоз.

    Тайните на магданоза.

    Западните експерти открили тайната на отслабването с магданоз. Известно е, че магданозът оказва стимулиращо действие:
    • - върху отделянето на храносмилателни сокове,
    • - улеснява смилането на белтъчините в стомаха,
    • - усилва образуването и отделянето на жлъчка,
    • - нормализира менструалния цикъл,
    • - укрепва имунитета. 

    Бульон от магданоз.

    Достатъчно е само между храненията да пиете бульон от магданоз. В този случай дори диета не ви е необходима. Как да си приготвите бульона? 1/2 връзка магданоз залейте с една чаша вода и варите в рамките на 15 минути на водна баня. Тази отвара може да пиете до 2 седмици. Тя не само ви спасява от напълняване, но има и положително въздействие върху метаболизма на организма ви.

    Топене на мазнини с вода от грейпфрут в добавка.

    Също така можете да да пиете грейпфрутова вода вечер. Тя ще засили процеса на топене на мазнините ви. За целта не изхвърляйте кората на изцедения грейпфрут. Разделете я на 4 и поставете в 4 чаши с питейна вода. След 2 часа изпийте 1 чаша от грейпфрутовата вода. Действа с поразително очистваща сила на сутринта, което е добра добавка към диетата с магданоз за отслабване.
    --------------------------------------------------
    © 2009- 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
    ----------
    Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

    Фитнес не само за отслабване, но и за енергия и сила!

    Предназначение на фитнеса.

    Хората ходят на фитнес, за отслабване, вталяване, за да поддържат добро физическо състояние, за повече енергия и сила. Така получават сили да се справят с ежедневния стрес, да имат пълноценен сън, да могат да приемат храни без притеснение за увеличаване на телесните килограми.

    Здраве и физическа форма.

    И най-важното - да се чувстват удоволетворени от факта, че работят върху себе си за по-добро здраве и физическа форма.
    • Тялото е направено, за да бъде активно.
    • Тялото не може да издържи стреса от седенето по цял ден.
    • Тялото „процъфтява” чрез физическата активност.

    Пълноценен начин на живот.

    За да бъдеш енергичен, трябва да изразходиш енергия, която след това да бъде заредена със същото количество енергия още малко. Занимаващите се с фитнес придобиват самочувствие, сила, стройно тяло. Фитнесът е основата на един пълноценен начин на живот, който не само води до отслабване на тялото, но кара ума и душата да работят съвместимо.
    --------------------------------------------------

    Фитнес и аеробика за отлична кондиция за отслабване!

    Различните цели - отличителен белег на фитнеса и аеробиката. Аеробиката се състои от всекидневни занимания, които се изпълняват заради определена цел по оформяне на структурата на тялото и отслабване чрез стапяне на излишни тлъстини. Хората спортуват заради състезанието само по себе си, заради удоволствието, за да се усъвършенстват, за да развият умения, или някаква смесица от тези.

    Аеробиката е комплекс от физически упражнения, изпълнявани с подходяща музика. Тя тренира и увеличава
    • силата,
    • мощността,
    • гъвкавостта и
    • координираността.
    Най-популярна е е сред жените. Тя е cилова тренировка , в която се изпълняват ритмични и координирани движения с тялото на бърза музика. Честото и ниско интензивно натоварване на мускулите оформя и тонизира тялото.

    Ефикасна специално за краката и долната част на тялото, аеробиката подпомага и подсилването на торса, както и отслабването на цялото тяло. Аеробиката е вид кардио-тренировка. Със цел да развива сърдечно-съдовата издръжливост, като паралелно тренира и мускулите на тялото. Въздейства върху:
    • мускулите,
    • ставите,
    • сърдечно-съдовата система,
    • белите дробове,
    • кръвообръщението,
    • психиката и общото здравословно състояние на човека.
    постигa се добра физическа кондиция в комбинация с фитнес. Аеробиката се практикува за
    • да разшири фитнес - тренировката,
    • се изгарят калории,
    • да оформи и стегне тялото,
    • да укрепи физическото здраве и да го поддържа.
    Тя е неразделна част от спорта, която заедно с фитнеса дават отличен резултат за съвършенни фигура и дух.

    В подготовката на статията e ползван следният източниk: bg.wikipedia--------------------------------------------------
    © 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

    Затлъстяването придобива форми на епидемия.

    Прехранване.

    http://data1.blog.de/blog/m/maxkover/img/British-obesity_01.JPGЗатлъстяването у всеки човек възниква тогава, когато приемането на енергия чрез храненето превишава нейните загуби в течение на по-продължителен период от време. Даже съвсем незначителното, но постоянно приемане на енергия в излишък, довежда до изразено натрупване на излишно тегло в организма.

    Надхвърляне потреблението на калории.

    Така, употребата с храната на само 5% излишни калории, може да способства за натрупването на около 5 кг тлъстини за една година. Ако в продължение на 30 години приемането надхвърля потреблението на калории всичко на всичко с 8 ккал на ден, това може да доведе до увеличаване на общото тегло с 10 кг. Тези цифри отразяват средното ниво на затлъстяване в продължение на 30 години (от 25 до 55 год.) при възрастните хора.

    Потребителски манталитет.

    Затлъстяването може да застигне даже хора, които не са предразположени към него, поради прекомерното влиянието на потребителския манталитет в съвременната цивилизация, т.е. като че ли всеки се съревновава да погълне повече храна от останалите и затова се намират всякакви поводи, а и защо да е необходим повод. Просто падне ли ти, лапай!

    Хронично заболяване - затлъстяване.

    Затлъстяването е хронично заболяване, което се превръща в един от основните проблеми за здравето във всички промишлено развити страни. Болезненото (морбидно) затлъстяване придобива наистина застрашителни мащаби, поради неизбежното развитие на тежки съпътстващи заболявания, намиращи се в пряка причинно - следствена връзка с натрупаното излишно тегло.

    Затлъстяването е причина за смъртни случаи.

    В САЩ затлъстяването се превръща в причина за приблизително 300 000 смъртни случая годишно. И у нас, заедно с високите темпове на икономическо развитие, се разпространяват и “болестите на развитото общество”, сред които затлъстяването не е на последно място.

    Как да изгорите излишни сланинки с фитнес?

    Тази фитнес програма може да Ви се стори малко претоварена, но изпълнявайки я системно, до 2 меceца, дава отличен резултат, за онези от вас поставили си за цел да стопят излишните мазнини. Затова да не губим време и да започваме, че пролетта неусетно ще долети... а Вие ще процъфтите в нея със страхотнo "изваяна" фитнес фигура.

    Фитнес програма за изгаряне на тлъстинки.

    Използвайте по-тежки тежести. Паузите между сериите са от 4-7 мин.

    Първи ден- Гърди+Корем+Кардио.

    • Повдигане на щанга от полулег - 5 серии x 8 повторения.
    • Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии x 10 повторения.
    • Пек-дек* - 4 серии x 12 повторения.
    • Кросоувър* - 4 серии x 12 повторения.
    • Повдигане на краката от вис - 4 серии x 12 повторения.
    • Коремни преси - 5 серии x 30 повторения.

    Втори ден - Крака.

    • Клякане с дъмбели - 4 серии x 15 повторения.
    • Напади с дъмбели - 4 серии x 15 повторения.
    • Бедрено сгъване - 4 серии x 15 повторения.
    • Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии x 15 повторения.

    Трети ден - Гръб+Кардио.

    • Гребане с щанга - 4 серии x 8 повторения.
    • Набирания - 4 серии x 10 повторения.
    • Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии x 12 повторения.
    • Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии x 12 повторения.
    • Хиперекстензии* - 3 серии x 20 повторения.

    Пети ден - Рамо, Трапец + Корем.

    • Раменна преса пред гърди - 3 серии x 8 повторения.
    • Разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии x 12 повторения.
    • Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии x 12 повторения.
    • Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии x 15 повторения.
    • Коремни преси - 4 серии x 30 повторения.
    • Повдигане на краката от вис - 4 серии x 12 повторения.

    Шести ден - Бицепс+Трицепс.

    • Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии x 8 повторения.
    • Кик-бек* - 3 серии x 12 повторения.
    • Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии x 12 повторения.
    • Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии x 8 повторения.
    • Концентрично сгъване* - 3 серии x 12 серии повторения.
    Пек-дек*-фитнес упражнение за гърдите.
    Кросоувър*-фитнес упражнение, оформящо натрупаната маса в гърдите.
    Кик-бек*-фитнес упражнение за външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул.
    Концентрично сгъване*-фитнес упражнение за оформяне на бицепсите.
    Хиперекстензии*-фитнес упражнение за гръбначни, седалищни и задните бедрени мускули.
    --------------------------------------------------
    © 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

    Фитнес програма за жени за стройно тяло.

    За дами - фитнес програма за релефна и стройна фигура.

    Преди да запoчнем, нека научим кои са основните фитнес орагани нa човешкото тяло... Основни органи за упражнения във фитнеса:
    • бицепс,
    • гърди,
    • трицепс,
    • гръб и трапец,
    • корем,
    • предмишници,
    • рамене,
    • седалищe,
    • бедра,
    • прасец,

    Програма за тренировки за жени - стройна и релефна фигура!

    1. Първи ден - стречинг + кардио дейност.
    2. Втори ден - стречинг + фитнес тренировка /гърди, бицепс, корем, бедра/.
    3. Трети ден - почивка.
    4. Четвърти ден - фитнес тренировка /гръб и трапец, трицепс, корем, прасец/ +
      кардио дейност.
    5. Пети ден - почивка.
    6. Шести ден - стречинг + Фитнес тренировка /рамене, предмишници, корем, седалище/.
    7. Седми ден - почивка.
    Използвайте по-леки тежести и правете повече повторения от всяка серия (12-20 пъти) с малка пауза между тях от 3-4 минути.
    --------------------------------------------------
    © 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

    Фитнесът - пълноценен начин на живот със строй на фигура

    Фитнес означава добро здраве.

    Думата фитнес от английски означава „добро здравословно състояние”. И действително, това е ролята на фитнеса в нашия живот - да допринася за поддържането на добро здраве, дълголетие и стройна фигура. Той не е спорт, още по-малко - състезание, нито е културизъм, за какъвто някои хора го мислят. В миналото здравето се е разбирало просто като липса на болести. Днес здравето е нещо по-сложно. То се свързва с определения като физическо, ментално, социално и емоционално състояние.

    Заниманията с фитнес са здравословни.

    Експертите считат, че заниманията с фитнес, изпълнявани редовно, водят до постигането и поддържането на добро здраве. Фитнес - упражненията засягат силно и вътрешната кондиция на човека. Те работят и за най-важния мускул в човешкото тяло - сърцето. Колкото по-силна е мускулатурата на сърцето, толкова по-здрав и способен за натоварвания е човекът. За да се подсилят скелетните мускули например, трябва да се изпълняват упражнения с тежести, различни уреди, дори може да се ползва и тежестта на собственото ви тяло.

    Физическите упражнения като начин на живот.

    При изпълнението на упражненията, скелетните мускули изтласкват кръв от близките вени до сърцето, което трябва да се „стисне” по-силно и по-бързо, за да снабди тялото отново с необходимата кръв. Колкото по-високо е физическото натоварване, толкова повече кръв преминава през сърцето и съкращенията на сърдечният мускул стават по-чести. Обобщено: фитнесът е начин на живот.

    За добро физическо състояние.

    Той е за всички възрасти и за двата пола. Ако сте имали лош опит с определен вид спорт или физическо занимание преди, сега вече може да постигнете резултати, които като атлет не сте имали възможността да постигнете по отношение на вашето тяло и физическо състояние. Възползвайте се! Фитнесът е вид пълноценен начин на живот, който се свързва със стройна фигура и добро здраве.
    --------------------------------------------------
    © 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

    Решаващи фактори за отслабване и стройна фигура.

    Здраве и привлекателна фигура.

    Една стройна и привлекателна фигура е пряко свързана със здравето на човека. Затова е нужно да се обърне особено внимание на вредните навици - ако се преодолеят, човек може не само да отслабне, но и да се чувства комфортно. Ето някои решаващи фактори (Determinants for weight loss) и най-важните стъпки, които можем да предприемем, за да предразположим тялото ни към отслабване:
    • - Релаксaция

      Стресът e една от основните причини за наднорменото тегло. За да се намали влиянието мy върху вашето здраве, използвайте на техники за релаксация. Отпуснете се и седнете удобно, вдишайте въздух и издишайте възможно най-бавно. Направете упражнението 1-2 пъти дневно в продължение на 50-10 минути.
       
    • - Вреден навик

      Избягвайте алкохола и цигарите. Известно е, че дори малко количество вино допринася за повишаване на теглото. Пушачите 2 пъти по-бързо напълняват, отколкото непушачите.
    • - Храна

      Увеличете консумацията на зърнени храни, зеленчуци и плодове. Те нормализират обмяната на веществата и спомагат за регулирането на теглото.

    • - Вода

      Пийте най-малко 2 литра чиста вода ден.
    • - Кости

      Остеопорозата е заболяване, което "отслабва" костите. А един слаб гръбначен стълб не е всъстояние да издържи на едно наднормено тегло. За да се предотврати развитието на това заболяване, трябва редовно да вземате калций.
    Ако сте над 50 години, дневната норма e около 19 микрограма, ако сте по-млади от 50 - 15 микрограма.
    • - Спорт

      Изграждането на мускулна маса ще ви помогне да се преборите с наднорменото тегло. Ефектът от фитнес упражненията ще бъде по-видим, ако тренирате 45-60 минути 5 пъти седмично.
       
    • - Стойка

      Когато придържате гърба си изправен, вие неволно напрягате мускулите му, в резултат на което дори може да станете визуално по-стройни.

    Бял чай за стапяне на мазнини.

    Знаете ли, че белият чай е по-полезен от черния и зеления, тъй като не само изгаря мазнините, водейки до отслабване и стройна фигура, но и предотвратява образуването на нови мастни клетки. В началото нa новата ера в Китай, белия чай се прославил като "еликсир на дълголетието". Наскоро американски учени доказали, че противораковите му свойства са много по-високи от тези на черно-зеленитe видове чай.
    -------------------------------------------------
    © 2009 - 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
    Налични издания по английски език - за българи: