Как да управляваме апетита при отслабване?

Проблеми с управление на апетита.

Много хора, предприемащи стъпки към отслабване се срещат с проблема как да управляват апетита си и с какви средства да го обуздават. Някои специалисти предлагат да се изпива чаша вода или по-ефективното - топла вода. Друг вариант е да се изяде някакъв сочен плод. Но има и още един, не по-малко ефективен начин да се преборим с прекомерното чувство за глад, при прилагането на диета за отслабване.

Изследвания на апетита.

Учени от Масачузетския университет са провели изследване, в което вземат участие достатъчно на брой доброволци, като всички участници разпределили в две групи. Едната група се занимавала цял ден (12 часа) с почистване на дома, като почивали по десет минути на всеки час. Участниците от втората група през цялото това време гледали телевизия и ли играели на компютърни игри. В края на деня на всички доброволци от експеримента предлагали едни и същи порции храна.

Резултати от проучването.

Оказало се, че и мъжете и жените от първата група, които през целия ден се движели активно покрай почистването, изяли по-малка част от своите порции, докато безделниците от другата група омахали всичко в чиниите си, като едвам сдържали своя апетит.

Добри резултати при отслабване.

Е, надявам се, че и Вие ще направите същия гениален извод, който си извадили изследователите от прочутия университет, а именно, че най-добрия начин да управлявате своя апетит, а оттам и да постигнете добри резултати в отслабването, е като си осигурявате режим на живот с повече движение.

Само диета за отслабване?

Затова прилагането само да диета за отслабване, без необходимия двигателен режим, едва ли ще Ви донесе удовлетворителен резултат, а и бързо ще наваксате килограмите си, веднага щом преустановите диетата.

Наднорменото тегло е резултат на начина ни на живот

 Следователно, наднорменото тегло е резултат на начина ни на живот - обездвижване + преяждане, като едното и другото се самоподдържат и усилват. За да излезем от този порочен кръг е достатъчно да сменим модела - физически упражнения или движение + диетичен режим, при това с повече естествени продукти.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Лечебнa диетa при остър гастрит

Диета или диетично хранене при остър и хроничен гастрит.

Острият гастрит е остро възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, kaтo злоупотреба с

• много гореща или 
• студена храна, 
• напитки, 
• пикантни храни, 
• алкохол, 
• преяждане, 
• продължителна употреба на някои лекарствени средства. 

Лечебна диета.

• Етaп 1-ви (на легло).
  1-2 литра течности - прецедена оризова и овесена вода, отвара от шипки, слаб чай с лимон.
• Етап 2-ри.
  Свежо подквасено мляко, бисквити, сухар, пюре от обелени ябълки, плодови и зеленчукови сокове.
• Етап 3-ти.
  Варено крехко месо - пилешко, телешко - рохки яйца, прясно сирене. 

Упътвания по спазване на лечебната диета.

Храната се поема в малки порции и на често. Избягват се трудно смлаемите продукти като царевица, зеле, консерви. Забранени са острите подправки и алкохола.

Хроничния гастрит е възпаление на стомашната лигавица, протичащо хронично с периоди на изостряне и подобрения. Предизвиква се от хранително естество, както при острия гастрит, но с продължително увреждане - от съпътствуващи инфекциозни и хронични заболявания.

Спазва се строга диета, като ce pазрешават:

• - чайове, прецедено кафе,
• - нетлъсти месни, зеленчукови и рибни бульони,
• - крехки меса, умерено количество мазнини,
• - сирене, извара, кисело мляко,
• - плодови желета,
• - макаронени изделия,
• - малко сол, магданоз, копър, сладък червен пипер. 

Избягват се:

• тлъстите ястия,
• горещи и ледени напитки и ястия, 
• обвивките на плодовете и зеленчуците, 
• пушените меса, 
• грубият хляб, 
• рибни консерви, 
• майонезите, 
• панирани ястия, 
• алкохол,
• силни подправки,
• сладка, 
• конфитюр, 
• гъсти сиропи, 
• шоколад и др.

Забраняват се:

• пържени и панирани продукти, 
• бульони от месо и риба и сосове приготвени с тях, 
• стари и тлъсти меса и риби, 
• солени и пушени консерви, 
• пресен недопечен хляб, 
• баклави, 
• баници, 
• кадаифи, 
• бобови храни, 
• ядки, 
• царевица, 
• спанак, 
• коприва, 
• хайвер, 
• остри подправки, 
• лук, 
• чесън, 
• хрян, 
• алкохол, 
• тютюн.

--------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета с ананас и пиле за отслабване (Diet with pineapple and chicken).

Диетично хранене за бързо отслабване.

Тази диета за отслабване с ананас и пиле е проста. Прилага се в продължение на 9 дни. Единственият минус - малко скъпичка е.

Меню:

1. В първите 3 дни - варени пилешки гърди без сол.
2. В следващите 3 дни - само ананас.
3. В последните 3 дни - ананас и пилешки гърди.

Можете да пиете минерална вода, зелен чай в по-големи количества. 30 минути преди всяко хранене изпивайте една чаша вода.

Ефектът се постига по-добре, когато комбинирате диетата с физическа активност - фитнес, пилатес, спининг, плуване и др. Ястието с пиле може да бъде приготвено и на грил или задушено, но не и пържено. Така от диетата с ананас и пиле ще иматенай-добър ефект за отслабване.
-------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Лапароскопия - метод за отслабване чрез хирургия.

Лапароскопична хирургия
Лапароскопия или лапароскопичната хирургия е начин за изпълнение на хирургическа операция за предизвикване на отслабване, без да се налага разрязване на стомаха. Вместо разрез, хирурга прави няколко пробождания, през които вкарва специални инструменти. Произтичащото вътре в стомаха хирургическия екип контролира чрез видео система, съединена с оптически прибор, който също се въвежда в стомаха през отворите.

Метода на лапароскопията

Благодарение метода на лапароскопията, операцията става по-слабо инвазивна, т.е. така не се причиняват значителни травми на тъканите и органите на пациента. Може да си представите колко важно е това за пациентите, страдащи от наднормено тегло.

Развитие на бариатрическата хирургия

Мълниеносното развитие на бариатрическата хирургия през последното десетилетие е свързано изключително с появата на лапароскопията като метод на опериране. Всички, даже и най-сложните хирургически операции, могат да се изпълняват лапароскопически.

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес за мускулна маса без тлъстини (Fitness - muscle mass without fat).

Как бързо и ефективно да получите мускулна маса?

Всеки съвременен човек иска да изглежда толкова добре, колкото е възможно, и то не само с дрехи. На първо място - красиво, атлетично тяло - с мускулна маса без тлъстини. Не всеки има идеална фитнес фигура и за да я получи, трябва да работи усилено. Както е известно, нито една диета не дава такъв резултат, както регулираната фитнес тренировка на мускулите. Една специална диета играе не последна роля и само при спазванетo й може да се ускори процесът на увеличаване на мускулната маса.

Резултатът от покачване на масата идва при две основни условия:

• - постоянни фитнес тренировки за увеличаване на мускулната маса,
• - спазването на специална диета.

Храната е много важен въпрос.

На първо място трябва да знаете какво да ядете - продукти, пълни с хранителни вещества. Факт е, че нашата ежедневна храна не е много подходяща за такъв режим на хранене, тъй като има ниска полезност. Различните супи няма да ви дадат желания резултат и пържолите - това не е диета за изграждане на мускули. Ето, например парче говеждо месо на скара, варено пилешко, разнообразие от прясно изстискани сокове, зеленчукови салати, ядки, плодове, тестени изделия с висока концентрация на протеини - това е, което ви трябва.

Диети за контрол върху енергията.

При спазване на тези диети трябва да знаeте колко енергия се абсорбира от тялото ви за едно нормално съществуване. Знаейки този процент, можете да контролирате нивото от излишък на енергия, което ще се оползотвори за изграждането на мускулната маса. Мнозина, нямащи излишък на енергия се изтощават във фитнес залата без да осъзнават, че тялото им просто изразходва цялата енергия само за жизненоважни органи.

Кога расте мускулната маса?

За да се определи тази цифра е трудно, но е възможно. За да направите това има специални формули. Всеки човек е уникален и има своите собствени специфични тегло, височина и минимален запас от дневно количество енергия. Мускулната маса започва да расте само, когато тялото ви има излишък на калории. За определяне на необходимия процент калории следва да се увеличи броят на консумациите им в равни части в пределен период от време.

Тренировки без изтощение.

Така на всеки три седмици можете да добавяте 100 калории и в момента, когато откриете малко натрупване на мазнини, то ще е сигнал, че сте достигнали желаната цел. Това ще бъде и индивидуалният ви диетичен режим на хранене. В допълнение към диетата трябва да се обърне достатъчно внимание на правилните тренировки - интервалът между тях, така че тялото да има време за почивка. В противен случай, всичко води до изтощение и загуба на тегло, независимо от диетата и количеството от консумираната храна.

Изграждане на мускулна маса без тлъстини.

Изграждането на мускулна маса и стапянето на излишните тлъстини е труден процес и не всеки ще бъде в състояние да види резултатите. Затова трябва да се подходи правилно с психологически аспект, а не да се настройвате за бързи резултати. Необходимо е да си поставите за цел стъпка по стъпка да следвате и правите всичко възможно да я постигнете:

• - избор на правилен хранителен режим,
• - изграждане на режим на фитнес тренировки,
• - упорита работа.

Тогава със сигурност ще получите дългоочаквания резултат - вашето тяло ще се преобрази в красива fitnes фигура, изградена от възможно най-много мускулна маса и минимум тлъстини.
--------------------------------------------------
© 2009 - 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!/
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета за баланс и хармония на тялото (Diet for balance and harmony to the body).

Балансирано хранене за идеално тяло.

Комбинирайте балансиранa диета с редовни фитнес упражнения и ще се чувствате в най-добрата си форма!
За да работи идеално, тялото ви се нуждае от:

• - Въглехидрати (захар и скорбяла храни), за енергия.
• - Белтъчини, за изграждането на мускулите.
• - Мазнини, за енергийна добавка на клетъчните стени.
• - Растителни влакна, за здрави черва.
• - Витамини и минерали, за широк набор от функции.
• - Вода, за метаболизма ви.

Как да се придържате към точният баланс - диетата? 

Приемайте редовно храна, богата на въглехидрати, съдържаща нерафинирана скорбяла като:

• - картофи в кожата си,
• - ориз,
• - пълнозърнест хляб,
• - макаронени изделия.

Те са изключително богати на витамини. Захарта е "празни калории" и съдържа само енергия, без други хранителни вещества (същото важи и за алкохолa). Опитайте се да ги отбягвате. Протеинът е необходим в умерени количества - яжте един юмрук по големина на всяко хранене:

• - постно месо,
• - птици,
• - яйца,
• - риба,
• - боб,
• - полуобезмаслено мляко,
• - кисели млека,
• - соеви продукти.

Мазнини за здраве.

Мазнините са от съществено значение за здравето в малки количества. Избягвайте втвърдени растителни масла, тъй като те съдържат транс-мастни киселини: нездравословни форми на мазнините.

Витамини и минерали.

Витамините и минералите са най-добрите. Тези, които сe приемат като таблетки и добавят към подсилени зърнени храни, често не са в една и съща природна форма и не се усвояват ефективно. Опитайте се да ядете най-малко пет порции от различни видове плодове и зеленчуци всеки ден.

Не пропускайте закуската (когато огладнеете). 

Тя Ви прави по-бдителни. И най-същественото: пийте по два литра вода на ден! Mетаболизмът Ви ще e по-усилен. Даже само една част от препоръките за тази диета за баланс и хармония на тялото да спазвате, ще се чувствате добре, но най-добре е с постепенност да я въведете изцяло.
-------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!


----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Калланетика | dLambow

Калланетика - вид фитнес за отслабване и поддържане на форма

 

Каланетика - същност и приложение

Произход и основател на каланетиката

Каланетика, като понятие, идва от английски език: "Callanetics" - образувано от името на основателя "Callan" + суфикса "etics". Калланетиката е набор от гимнастически упражнения, разработени от американеца Калан Пинкни (Callan Pinckney, 1939-2012). Калан Пинкни разработва каланетиката в началото на 60-те години на миналия век, когато се завръща в Ню Йорк, след като пътува по света в продължение на единадесет години.

Какво е каланетика?

Каланетиката е поредната форма на фитнес или ако щете на гимнастически упражнения, създадена възоснова на различни източни гимнастики в съчетание с различни техники на дишане - любима форма на гимнастика за американките, покоряваща все повече и Европа. Това е система от сложни статични упражнения, насочени към свиване и разтягане на мускулите.

 

(кликнете картинката за увеличение)

Каланетика - същност и приложение

Франчайзинг Callanetics

В началото на 90-те години на миналия век е основана Callanetics Franchise Corporation и съществува до 1999 г. След смъртта на Callan през 2012 г., продължават съдебните спорове за правото да се използва търговската марка, изображения и името на Callan, авторските права, продукти и услуги в областта на "callanetics". 

Каланетика е вид търговски продукт на франчайзинг компания, защитен от две търговски марки, който е разработен предимно на основата на йога упражнения, преработени за американските потребители от основателя Калан Пинкни.

Пикът на популярността на каланетиката настъпва през 70-те години на миналия век, а в края на 80-те години тя затихва. Сегашната му популярност е нов поглед върху метода от гледна точка на физиологията. Към момента е доказано, че програмата ефективно въздейства на червените мускулни влакна и активира окисляването на мастните киселини.

Занятия по каланетика

Занятията по тази система позволяват в кратки срокове да се постигнат значителни резултати. Този комплекс от упражнения, наименован на своята основателка Калан Пинкни, е система от статични занятия, насочени към разтягане и съкращаване на мускулите на всички части на тялото:

• - ръце,
• - рамене,
• - гръб,
• - крака,
• - бедра и
• - коремна преса.

Така се постига

• - изправяне на осанката,
• - стягате на корема,
• - повдигане на гърдите,
• - подобряване формата на ханша.

Възстановяване чрез каланетика

Резултати, граничещи с чудо, се постигат още след първите няколко занимания чрез предизвикване на активност в дълбоко разположените мускулни групи. Всяко упражнение е разработено по такъв начин, че едновременно работят всички групи мускули. Натоварването се равнява на 7 часа шейпинг или 24 часа аеробика. Чрез каланетиката се постига възстановяване
- обмена на веществата в организма,
- намаляване на теглото и свиване обема на тялото (отслабване),
- корекция на проблемните зони,
- подобряване на осанката,
- по-добро владеене на тялото,
- стягане и укрепване на мускулите,
- придобиване на «балетна» форма. 

Калан Пинкней и Йорна Сара

Голяма ентусиастка на този вид упражнения става херцогиня Йорна Сара, съпруга на по-младия син на британската кралица, по-известна с името Ферджи. След раждането на своето бебе, тя изведнъж открива, че е станала 90 кг. Това я принуждава да търси решение на проблема си и така кани в Бъкимгамския дворец авторката на тази популярна в щатите физическа система, американката Калан Пинкней.

Самата тя е жива реклама за своите упражнения, защото е над 50 годишна, а фигурата й е на съвсем младо момиче. Още от дете тя е имала проблеми с бедрата и вродени недостатъци, като търси варианти да се избави от тях чрез танци, скокове във вода и др. занимания, станали основа на собствената й методика за подобряване на фигурата.

Статично натоварване на мускулите

Нейна особеност е голямото статично натоварване на мускулите, което се постига със заемане на съответната поза и задържането й за 60 - 100 секунди. Необходимо е трениращия винаги да чувства своето тяло, което прави упражненията още по-ефективни.

Стройно, стегнато тяло за красива фигура

Резултатът е не уедряване на мускулите, а стройно и стегнато тяло и красива фигура - мечтата на всяка жена. Но повечето жени не обичат да се занимават с гимнастика. Затова само в началото на тренировките се правят по две едночасови занимания в седмица, когато се цели сваляне на излишните килограми.

След като това стане и самочувствието се подобри, един час седмично е достатъчен за поддържане на постигнатите резултати.  А когато фигурата Ви се доближи до желания идеал, може още да намалите заниманията с каланетика - до 15 минути, но ежедневно. След 10 часа фитнес упражнения, ще станете с 10 години по-млади, твърди Калан.

Ето етапите за овладяване на каланетиката

Можете да тренирате по тази система както във фитнес клуб, така и у дома. Това не изисква специално оборудване, а травмите, поради липсата на резки движения, са сведени до минимум. Според Калън Пинкни:

• - в началния етап трябва да тренирате три пъти седмично по един час на ден;
• - когато ефектът стане визуално забележим (а това ще се случи само за няколко седмици обучение), броят на тренировките може да бъде намален до две седмично;
• - след получаване на желания резултат времето за занятия може да бъде намалено до един час на седмица.

Не е задължително това да е една цялостна тренировка. Тя може да бъде разделена на 3-4 сесии с продължителност от по 15-20 минути.

Предимства и противопоказания

 

Предимствата на каланетиката

Каланетика е набор от 29 статични упражнения, базирани на йога асани. По време на изпълнението на тези упражнения всички мускули се включват едновременно, а при редовни упражнения метаболизмът се ускорява, така че каланетиката е ефективен и бърз начин за коригиране на фигурата. В допълнение, този набор от упражнения може да помогне в борбата срещу

• - остеохондрозата,
• - болки в шийните и лумбалните прешлени.

Кои са противопоказанията от занимания с каланетика?

Въпреки очевидната простота на каланетиката, прекомерният ентусиазъм към тази система може да доведе до сериозни последици за здравето. Трябва да се помни, че този набор от упражнения е предназначен предимно за хора, които са свикнали с редовна физическа активност. Тези, които преди това не са обичали фитнеса и спортните дейности като цяло, трябва разумно да дозират натоварването. Има редица противопоказания:

• - заболявания на сърдечно-съдовата система,
• - бронхиална астма.

Тези, които имат проблеми със зрението или гръбначния стълб, както и тези, които наскоро са имали инфекциозно заболяване, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат каланетика.

----------------

Диетата на Лайма Вайкуле за отслабване и прочистване

Коя е Лайма Вайкуле?

Лайма Вайкуле е известна и утвърдена певица, родена през 1954 год. в Латвия, гр. Цесис. Става много популярна по времето на СССР, като издава няколко албума в тираж от 20 милиона екземпляра и ги продава по цял свят. Учи в медицинско училище, което вероятно й помага при съставянето на така популярната й диета за отслабване. Лайма е вегетарианка по етични съображения и голям и активен защитник на животните и нейните препоръки заслужено попадат в раздела на звездните диети.

Диета на Лайма Вайкуре.

Диетата на Лайма Вайкуле е от състава на т.н. твърди диети и целта й е бързо да се свалят 7 - 9 килограма за период от 9 дни. Тя е разделена на три етапа, всеки от по 3 дни, като така фактически се реализират три отделни моно диети - т.е. през трите периода се храните само с по един от посочените продукти.

Етап 1: От първия до третия ден.

Може да се храните само с варен ориз, без добавка на сол и масло. Може да овкусите ориза с помощта на соев сос и подправки.

Етап 2: От четвърти до шести ден.

Може да се храните само с варени пилешки гърди. Само бялото месо, без кожата и подкожните мазнинки, ако има такива и без никакви подправки и сол. Само месцето!

Етап 3: От седмия до деветия ден.

Храните се само с ябълки и нищо друго. По време на цялата диета пиете само чиста вода и никакви други течности. При желание, може да я стопляте или преварявате, но само вода - без чайове, без билки, без кафе и … изобщо само вода.

Отслабване с пречистване.

При това положение, освен че отслабвате, осъществявате и пречистване на организма от токсини, което е не по-малко важно за здравето от свалянето на килограми. Лайма е дисциплиниран човек и едва ли може да се оплаче от излишни тлъстинки, но все пак понякога се налага. Според нея е по-трудно, при не много пълните хора (като нея) да се свалят малко килограми (3 - 4), отколкото при значително по-затлъстелите да се отхвърлят 9 - 15 кг.

Поддържане на постигнатите резултати.

Разбира се, Вайкуле има и рецепта за поддържане на постигнатите резултати и тя се нарича един разтоварващ ден в седмицата, през който пие само зелен чай, без захар или други подсладители и добавки. Така, че ако имате нужда от отслабване, добре е да се вслушате в диетата и лично проверени препоръки на Лайма. Тя все пак е учила медицина и препоръките й са под егидата на звездните диети.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета срещу депресия (Diet against depression).

Диетично хранене против депресия.

Служи за подобрение на настроението и стабилизиране нa емоциите. Въпреки, че диетата не решава основните проблеми, водещи до депресия, то организацията на правилното диетично хранене допринася за повишаване на настроението. Продължителността й трае 3-7 дни. За целта в храната се включват продукти, които стимулират хормона на удоволствието - серотонин - съдържащи витамини В, Е и антидепресивни вещества - фолиева киселина, селен, триптофан.

Препоръчани продукти:

• - месо: пилешко, пуешко, телешко, черен дроб.
• - риба тон, пъстърва, скумрия, сардина, морски дарове.
• - яйца, прясно мляко и млечни продукти, сирена.
• - зеленчуци: моркови, чушки, зелен лук, домати, грах, целина, аспержи.
• - плодове: банани, цитруси, киви.
• - касис, боровинки.
• - бобови растения: боб, леща.
• - пшенични трици, ядки.
• - подправки: розмарин, естрагон, босилек, риган.
• - черен шоколад.
• - настойки от билки: жълт кантарион, мента. 

По време на диетата не се допускат:

• - алкохолни и газирани напитки,
• - храна с мазнини,
• - хляб.
  

Примерно дневно меню:

• - Закуска: варено яйце, сухар с твърдo сиренe и магданоз, сладък чай с шоколад (30 г).
• - Втора закуска: плодова салата от киви и мандарини с кисело мляко, поръсена с настъргани ядки.
• - Обяд: пуйка, задушена със зеленчуци в сметанов сос, салата от домати и краставици със сирене и зехтин (маслинено олио), банан.
• - Следобедна закуска: ментов чай със сладко от касис.
• - Вечеря: пъстърва, запечена с кашкавал, бобена салата и аспержи, горещ шоколад.
• - Преди сън: екстракт от жълт кантарион.

Възможни са и други варианти на тази диета против дипресии и ако знаете такива, може да ги споделите с нас по-долу, в коментарите.
-------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета с хапчета за отслабване (Diet pills).

Отслабване с медикаменти = смъртоносна диета.

Всяка жена прибягва до алтернативна диета с хапчета (Diet pills) - но не знае, че бързото отслабване с химия води до катастрофално здраве. "Топящите мазнини" медикаменти могат да предизвикат рак. Вярно е, че се сваля наднорменото тегло - при едни бързо, при други бавно, а резултатът е идеална фигура и болен организъм.
 

Диети с хапчета - химия за отслабване.

Никoй не го е грижа за последствията от подобни диети с хапчета, но когато ви се обади дебелoто черво с ракова диагноза или се събудите с нервна депресия, то вие сте постигнали саможертвата в името на здравето. Химията води до отслабване, но и до напълняване след известно време. Хора с лабилна психика могат да получат психически разстройства и да изпаднат в депресии, защото „топящият” мазнините продукт влияе на нервната и сърдечно-съдовата система.

Таблетки + диетичен режим.

Таблетките действат, като едновременно с приемането им спазвате диетичен режим на хранене и се разхождате повече. Тогава какво ви пречи да отслабвате и без да се тъпчете с препарати? Болните от "любовна мъка" отслабват поради липса на апетит, а вие искате да притъпите апетита с болест. Няма "ефектнo хапче за отслабване". Лакомията не се лекува с медикаменти, защото е психично самовнушение, но пък се контролира ефикасно с подходящи натурални продукти с отслабващо и очистващо действие.

-------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес и за деца: здравословно ли е?!

Фитнес упражненията са здравословни за деца.

Може ли да има някакви съмнения дали фитнес упражнения са здравословни за Вашето детето!

Фитнесът е телесна дейност, поддържаща физическата годност и като цяло здравето, осъществяваща се в продължение на много различни причини. Те включват:

• укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система,
• хонинговане на атлетични умения,
• загуба на тегло или поддръжка,
• за удоволствие.

Фото източник: lekar.bg

Упражнения в ранно детство.

Чести и редовни физически упражнения в ранното детство укрепват имунната система на детето и помагат за предотвратяване на"болести на охолството", kато:

• болести на сърцето,
• сърдечно-съдови заболявания,
• затлъстяване,

Те подобряват също психическото здраве и помагат за предотвратяване на депресия.
Детското затлъстяване е все по-голям глобален проблем и физическите упражнения могат да помогнат за намаляване на последиците от него, особено в развитите страни.

Фитнесът, комбиниран с подходяща диета, дават отлични резултати.

Диетата е хранителен режим, спазващ определен вид хранене с цел, коригиране теглото на човека и подобряване на здравословното му състояние. Да прилагаш диета не означава лишаване от храна, а правилната й консумация. Съществени са количеството, качеството и съотношението на приеманите от детето храни.

Диетите са различни при различните болести - диабет, сърдечни болести, наднормено тегло и др. В случаите за корекция на теглото могат да са както за намаляване, така и за увеличаване на килограмите.Най-често диета се прилага за намаляване на излишните калории и тлъстини. Има диети, при които не се яде мазно или сладко, както и такива, при които се ядат само плодове и зеленчуци.

Вегетарианците са подлагат на целогодишна диета, която е свободна от всякакво месо, други не консумират нищо, произведено от животни - мляко, яйца, месо, сирене и т.н. Често, на различни диети се подлагат и хора, които постят по религиозни причини.

--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Как да отслабнем за месец? | dLambow

Как да отслабнем за месец?

Бързо отслабване за 1 месец

Много хора, особено след коледно-новогодишните празници, си задават въпроса “Как да отслабнем в рамките на един месец?”. В тези случаи, за начало, си заслужава да се настроим на крилете на успеха в това нелеко мероприятие. Следпразничното настроение е подходящо за това, понеже така или иначе, доста сме си угодили и след изтрезняването по-ясно виждаме резултата от него.

Сваляне на излишни килограми.

Свалянето на излишни килограми е психологически и физиологически стрес за организма и затова е нужно добре да се подготвите за него, така че да го преживеете по-леко. Към това трябва да добавите и разбирането, че затлъстяването е начин на живот и най-лесния начин да отслабнете е като промените навиците си.

Настройки и мотивация.

След началните настройки и мотивация, идва ред да си подберете подходящ комплекс за ежедневни физически упражнения и да им отделите поне 30 - 40 минути всеки ден. В добавка към това, следва да добавите и половин часова разходка в по-ускорено темпо по алеите на близкия парк. Допълнително може да включите повече движение по стълбите, без асансьор.

Активен начин на живот.

Воденето на активен начин на живот е сред главните козове за бързо отслабване и нормализиране на теглото, като го съчетаваме и с активни форми на отдих. Т.е. вместо да се правим, че си почиваме, като се излежаваме пред телевизора с някоя от все повече губещите актуалност телевизионни програми, много по-добре да излезем на туризъм, велопоход, пикник, ски, плуване и т.н.

Без преяждане.

Активният живот е хубаво нещо при отслабване, но той не бива да води до засилена консумация на храна. Преяждането е сред главните причини (следвана от обездвижването) за натрупване на наднормено тегло. Много хора нямат никаква мяра в това отношение, макар че постоянно повтарят, че видите ли, нищо не са яли. Всъщност, тези хора, по подобие на алкохолиците, са загубили мярката.

Дневник за консумираните храни.

В този смисъл, е добра идея да се позавърнем към реалностите, като започнем да си водим дневник за вида и особено за количествата на храната, която консумираме в рамките на деня. Следващата стъпка е постепенно да започнем да намаляваме количествата и да изместваме акцента от концентрираните храни към повече натурални продукти като плодове, зеленчуци, салати, кисело мляко и т.н.

Разбира се, не бива да изпадаме в другата крайност, да броим всяка калория, или да се ограничаваме прекомерно от едни или други храни. Напротив, на първо време не е необходимо от нищо да се лишаваме, само трябва упорито и настойчиво да намаляваме количествата. В дозата е разликата между лечението и отравянето.

Форсирани диети.

В този смисъл, всякакви форсирани диети за светкавично отслабване са противопоказни и по правило завършват с провал. Диетата трябва да е постоянна, упорита, последователна, постепенна, но в никакъв случай - драстична. Така, че започнете с това, което и сега консумирате, но намалявайте количествата и променяйте състава на храните към по полезни и безвредни, но постепенно.

“Как да отслабнем бързо в рамките на месец?”

Така, че отговора на въпроса “Как да отслабнем за месец?” е “Бавното е сигурно, сигурното е бързо.”. Т.е. не разчитайте на еднократен акт за светкавично отслабване, а на стратегия от множество конкретни, но малки стъпки в правилната посока. И се придържайте към здравия разум. Не бива да очаквате 20 години да сте “работили” за затлъстяването и сега да искате за 20 дни да възстановите идеалното си тегло. Не заставайте срещу природните закони, а се възползвайте от тях.

-------------

Къде се отлагат тлъстините при затлъстяване?

Депа с тлъстини.

Затлъстяването у човека води до събиране и отлагане на депа с тлъстини по неговото тяло, като основно това са местата под кожата и областите на корема. Дебелината на затлъстелия слой около корема, при хората с повишено тегло, може да достигне 15 - 20 см. Тези отлагания от мазнинки не са еднородни, а представляват струпвания с различни размери, а край корема се отлагат не само под кожата, а и в т.н. салник - лойник, където може да се събират в значителни количества.

Наднормено тегло.

Отложения от мастни клетки се наблюдават също в задкоремното пространство, където са разположени бъбреците, задстомашната жлеза, аортата и други органи. И навсякъде те са разпределени неравномерно, което представлява и естетически проблем при хората с наднормено тегло. Когато се борим за отслабване и се говори за излишно или за наднормено тегло, се различават два вида отлагания на тлъстини -

• централни и 
• периферни. 

Типове затлъстяване.

Понякога ги наричат тип «ябълка» и тип «круша». При централното затлъстяване, тлъстинките се отлагат най-вече в областта на корема, поради което го наричат абдоминално. А при периферното - отлаганията са най-вече под кожата. Оказва се, че тези два вида не са еднакви по своето значение. При централния вид затлъстяване отложенията са около вътрешните органи и са метаболитно по-активни. Докато подкожните са метаболитно по-малко активни, бели мазнини. Затова последствията при «ябълките» и при  «крушите» са различни.

Централен тип затлъстяване.

Почти всички неприятности със здравето са свързани с централния тип затлъстяване, като диабет, хипертония, артеросклероза, които са усложнения именно на този вид наднормено тегло. Докато по-равномерно разпределените подкожни натрупвания, на някои даже може да им се сторят приятни (приятна закръгленост).
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Нов бум за отслабване с рекламирани продукти!

Vitaslim надминава конкуренцията Лида с чудотворни продукти, предизвикващи нов бум за отслабване...

Из коментарите на потребители...

"ОТ ПЪРВАТА ОПАКОВКА НА ЛИДА БЯХ ДОВОЛНА, НО СЕГА ОТ ВТОРАТА, НЕЩО НЕ Е НА РЕД. ИЗПИТВАМ УЖАСЕН ГЛАД, ПОСТОЯННО СЪМ ГЛАДНА. ПИЯ ГИ ВЕЧЕ ПЕТИ ДЕН, А ЕФЕКТ НЯМА..."





"В нета попаднах на капсули за отслабване на билкова основа: Витаслим. Дали някой ги е пробвал или е чул нещо за тях, на мен ми са напълно непознати, но ми звучи интересно."

"Моя позната си закупи продукт на Витаслим и е много доволна. Може би на всеки различно действат различните продукти, но тя е възхитена. Свалила е 3 кг за 2 седмици, като ходи на фитнес и се храни здравословно."

Какво е Vitaslim?

Vitaslim Line е продукт с комбинация от биоелементи с растителен произход, ефективно стимулиращ процеса на отслабване чрез естествено забързване на метаболизма и изгаряне на излишните мазнини в тялото, особено в проблемните зони:

• - ханша,
• - корема,
• - дупето,
• - бедрата. 

Kак се надпреварват звездите с нутрикозметиката...

След като се прочува мълвата за Лейди Гага, че поддържа красива фигура с френските капсули, нейните MTV колежки луднали да се надпреварват, поглъщайки жадно чудотворния отстлабващ продукт Vitaslim.

Новини за бързо отслабване.

 Новината за бързото отслабване заразява и българските звезди като: Ива Екимова, мегазвездата Азис, клежката му Бони, водещите на предаването "Сутрин с ТВ 7" Таня и Калина, телевизионерките Мариана Маринова и Петя Велкова и астроложката Марияна Добранова.

Фотоизточник: vitaslim.bg

След масовото спиране на продажбата на медикаменти за отслабване по аптеките, решаваща роля за красива фигура ще продължат да играят Vitaslim и Лида!

А дали няма природни методи за изгаряне на мазнини, че гледаме на отслабващите продукти като единственото спасение?
Източници: vesti.bg, vitaslim.bg
--------------------------------------------------
© 2009- 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Как да си измерим температурата и каква е ползата от това?

Температура на телата.

От физическа гледна точка, температурата на телата е величина, характеризираща степента на нагрятост,  която се определя от вътрешната кинетична енергия на топлинното движение на молекулите. Температурата не може да бъде измерена непосредствено. Измерването й практически е възможно по метода на сравнението на нагряване на две тела, при което за сравнение се използува определено физическо свойство, зависещо от температурата.

Вещество за измерване на температура.

Веществото, което се избира за измерване на температура, се нарича термометрично вещество, а неговите параметри, по промените на които се съди за изменението на температурата, - термометрична величина.

Регулация на телесната температура.

От медицинска гледна точка, регулацията  на телесната температура се осъществява от група нервни клетки разположени в хипоталамуса, наречени терморегулаторен център. Те събират информация за температурата от цялото тяло, “анализират” я и при отклонение   подават сигнали към системите за топлопродукция или топлоотдаване, за да се постигне желаната температура.

Терморегулаторен център.

При инфекции от различен характер в организма се образуват вещества, наречени пирогени, които пренастройват  терморегулаторния център в хипоталамуса на по-високо ниво и започва повишаване на телесната температура. Когато покачването на температурата става бързо, крайниците изстиват, появяват се студени тръпки и треперене на мускулите, учестява се сърдечната дейност. Произвежда се топлина. След като се достигне новозададената по-висока температура, треперенето изчезва, кожата се зачервява и затопля, но остава суха.

Увеличаване на топлоотделянето.

При преустановяване действието на пирогените или под въздеиствието на лекарства се задействат механизми за понижаване на телесната температура и охлаждане. Топлопродукцията спира и се увеличава топлоотделянето. Това се постига основно чрез разширяване на малките кръвоносни съдове на кожата, което улеснява обмяната на топлина между кръвта и околния въздух и чрез потене. Учестява се дишането, чрез което също се отделя топлина.

Телесна температура.

При неблагоприятни условия на околната среда (прекомерно обличане и завиване, гореща и влажна атмосфера в помещението) тези механизми се нарушават и телесната температура остава по-дълго време висока и дори може да се покачи допълнително. За целите на практиката е прието, че температурата измерена със стандартен живачен термометър ректално се колебае от 36,2 0С до 37,8 0С , а измерена под мишницата (аксиларно), се колебае от 36,0 0С до 37,0 0С.

Нормална температура.

Аксиларната температура е с 0,5 0С до 1,0 0С градус по–ниска от ректалната. Нормалната телесна температура се променя в рамките на денонощието, като най-ниска е от 3 до 5 часа  рано сутрин, а най-висока около 17 – 18 часа привечер. Този денонощен ритъм на температурата се нарича циркаден ритъм и отсъства при кърмачетата и децата до 2 годишна възраст.
--------------------------------------------------
© 2009 - 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета при анемия (Diet for anemia).

Диетично хранене при малокръвие и анемия.

Анемия (на гръцки: Ἀναιμία, "без кръв", малокръвие, безкръвие) е недостиг на червени кръвни телца и/или хемоглобин в кръвта. Свързана е с намалена способност на кръвта да пренася кислород към тъканите (bg.wikipedia.org).

Oсновните причини за анемията ca:

• - масирана (остра или хронична) кръвозагуба;
• - недостатъчно производство на червени кръвни телца (неефективна хемопоеза);
• - повишено разрушаване на червени кръвни телца (хемолиза).

Специална диета за анемия.

Анемично болните трябва да спазват специална диета, като употребяват в достатъчно количество пълноценни белтъци, главно месо и месни продукти, риба. Млякото е беден източник на желязо, което играе важна роля при образуването на червените кръвни клетки. Освен месото, черния дроб, далака желязо може да си набавите от всички свежи зеленчуци, предимно като:

• - спанак,
• - коприва,
• - салати.

Ограничения в храненето.

Необходимо е известно ограничение на мазнините, тъй като е устновено, че потискат кръвообращението. Наложително е приемането на достатъчно количество витамин С и витамините от групата B.

Въглехидратите са разрешени в нормално количество или леко увеличени при ограничение на мазнините. Когато анемията е свързана с недоимък на витамин B12, в диетата се включва полусуров черен дроб, шкембе-чорба.
--------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Кое е идеалното тегло при отслабване (The ideal weight)

Идеално тегло при отслабване.
Наложило се е разбирането, че идеалното тегло (The ideal weight) при отслабване е с около 10 на сто по-малко от изчисленото нормално. А към лицата с наднормено тегло се причисляват всички онези, чиито килограми надхвърлят с 15 на сто нормалното тегло.

Пълни хора.

Към пълните хора спадат и онези, чието тегло е с 10 на сто над стойността на нормата. Не бива да се забравя и още нещо - човек може да има доста килограми на гърба си, без да се налага отслабване.

Наличие на мастна тъкан.

Пълнотата зависи от мастната тъкан, а не от теглото и поради това целта на всяка отслабване е да се намалят излишните масти, без да се намаляват тъканите, които практически са без масти -

    * - мускулите,
    * - кръвта,
    * - костите.

Безспорно е едно - само увеличаването на телесните тлъстини, а не изобщо на теглото причинява заболявания. Отслабване се налага за тлъстините, а не за мускулната маса.

Занимания със спорт и физически упражнения.

По време на физически занимания със спорт телесното тегло може да се запази и дори да се увеличи за сметка на активна телесна маса

    * - мускулатура,
    * - скелет,
    * - вътрешни органи,

а мастната тъкан да се стопи...

Метод за определяне на идеално тегло.

Най-разпространеният метод за определяне на идеално телесно тегло (The ideal weight) е този на френския анатом Брока. Всеки може да изчисли нормата си на отслабване, като от стойността на ръста в сантиметри извади цифрата 120 (за мъжете) и цифрата 115 (за жените). А една от формулите за изчисляване на идеалното телесно тегло включва не само височината, но и възрастта и пола.

За мъжете от 20 до 50 години формулата за изчисляване е:

Т = (В -100) - (В -150) + (А - 20)

където:

    * Т - означава теглото в кг,
    * В - височината в см,
    * А - годините.

За жените тази формула е следната:

Т = (В - 100) - (В - 150) + (А - 20)

Определяна на затлъстяване.

Най-достъпен и лесен метод за определяне на затлъстяването в домашни условия е калиперометрията - изследване на кожните гънки на стандартни места. С палеца и показалеца леко се ощипва мускулът в областта

    * - на лакътя,
    * - на корема,
    * - на талията и
    * - на бедрата.

Разстоянието между пръстите на нито едно от тези места не трябва да бъде по-голямо от 2,5 см. И ако това е станало, прибягва се до отслабване. Въпросът с идеалното телесно тегло (The ideal weight) има две страни - колко е точно то за хората с различна височина и конструкция на тялото и как да бъде измерено и проверено.

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Хапче за отслабване бе създадено от учени в Израел

Магически таблекти против затлъстяване.

Милиони хора по света страдат от затлъстяване и до този момент липсват магически таблетки за отслабване. Но ето, съвсем наскоро, млад изследовател от Йерусалимския институт на Израел, Янив Линде, създава специален препарат под формата на хапчета за отслабване.

Избавяне от излишни килограми.

Хапчетата позволяват на хората да се избавят от така ненавижданите излишни килограми, като при това не се изпитва чувство за глад. За своето изобретение ученият получава престижната изобретателска награда Kaye Innovation Award. По време на хранене, в организма на човека се изработва вид хормон, който оказва въздействие на дейността на рецепторите на главния мозък, а той от своя страна, изпраща към организма сигнал за насищане от храната.

Пептид BL - 3020 избавя от чувството за глад

Младият учен Линде, със своите единомишленици, разработва метод за синтезиране на пептида, който имитира активността на въпросния хормон. Този пептид е наречен BL - 3020, според научно съобщение на Science Daily.

Резултатите от приемането на този препарат под формата на хапчета са, че човека, страдащ от затлъстяване и желаещ да отслабне, се избавя от натрапчивото чувство на глад и престава да се тъпче с храна, което е основната причина за затлъстяването му.

Таблетки за отслабване до 40%

Изпитанията проведени с лабораторни мишки, показват, че ефекта от таблетките се запазва за период от 24 часа. Мишките, които са приемали хапчета от препарата в продължение на 12 дни, намалили теглото си и отслабнали с 40%, в сравнение с тези, които не са приемали въобще от въпросните таблетки.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Физическа култура и спорт при поддържане на тегло и форма.

Физическа култура и спорт

Има предмет в културно-образователната област, който се нарича „Физическо възпитание и спорт". През годините това наименование е търпяло промени – през 1980 г. от Физическо възпитание във Физическа култура. След това за дълъг период от време /до1993/ отново е Физическо възпитание. През 1994 г. се променя на Спорт и паралелно с това на Физкултура – понятие, недолюбвано от специалистите, тъй като се смята, че омаловажава техния труд, но за радост, не постигнало гражданственост и масова употреба. Последната формулировка „Физическо възпитание и спорт” е може би най-пълна и съответства на целта, задачите и съдържанието на предмета.

Учебен предмет в училища и университети.

Реализацията на предмета Физическо възпитание и спорт става въз основа на учебен план. Учебният план е основен нормативен документ, който се изработва от МОН. В него се посочват учебните предмети, редът и последователността на тяхното изучаване по учебни години, часовете за изучаване на всеки учебен предмет седмично и годишно.

Учебен план.

Учебният план предопределя кадровото и финансовото планиране на училищата, изготвянето на учебно-методически пособия и най-вече на учебните програми. Учебните програми са задължителен документ и ръководно начало за учителя. Те съдържат всички теми – изложени последователно и систематично за всеки клас В този смисъл учебната програма представлява единство от цели, задачи, съдържание, организационни форми, методи и принципи на обучение, а именно:

• Конкретизиране на очакваните резултати по отношение на образователните цели и задачи;
• Изграждане у учениците на понятиен апарат;
• Междупредметни връзки, които дават възможност на учениците да осмислят по нов начин наученото по другите учебни предмети. К.Костов /2005, с.93/ препоръчва тази между предметна интеграция да не се търси самоцелно, а да се реализира по естествен път в условията на многообразната двигателна дейност;
• Условията и дейностите трябва да осигуряват усвояване на учебното съдържание, да предполагат гъвкаво и оптимално експлоатиране на материално-техническата база

В сегашното си състояние т.н. учебен предмет "Физическа култура и спорт" е по-скоро формална дисциплина, която се провежда доста формално, бездушно и е с ниска резултатност Много често часовете по физкултура са свободни часове или са пренебрегвани по един или друг начин, което от ранна възраст създава отношение на пренебрегване на дейността. Резултатите от това пренебрежение са очевидни за всеки и водят до много тежки послествия - както психологически, така и финансови.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес мания като Мадона.

Искаш ли тяло като Мадона?! Фитнес мания е отговора!

Луиз Вероника Чиконе( Madonna ) е на петдесет и една години и е със завидна фигура! Как е възможно, въпреки възрастта си, все още да изглежда млада и силна?! И тя вече е поп-звезда на петдесет и една!

Фото източник: Munfitnessblog.com, Google.com

Г-жа Чиконе е обсебена от фитнес

Тя обича фитнеса, чрез който запазва теглото от петдесет килограма. Въпреки че певицата има две деца, това по никакъв начин не се отразява на нейната структура. Нека заедно вникнем в тайните на съвършенният й външен вид.

Madonna - упорити упражнения.

Певицата всеки ден по-рано сутрин е на чаша кафе и закуска и упражнява в дома си фитнес. Тя е един вид йога, която е посветена на нивото на професионалните стандарти, и малцина са го постигнали.

Фото източник: Munfitnessblog.com, Google.com

След загряване стил Ащахга, практикува йога пилатес, редовно използва и велосипед.

След обяд продължава с аеробни упражнения и Фитнес. За Мадона е известно, че обича повдигане на товара. Това не е редовен режим, понякога се слива с отдаване на различни бойни изкуства. Да си разработи бедрата Г-жа Луиз си купи собствен кон, тя в действителност язди-най-добрият начин да си подготви силни крака. Нейният живот е просто завиден.

Фото източник: Munfitnessblog.com, Google.com

Силен характер - предхожда специална диета.

Мадона има много експерти около себе си, които са от редиците на истински професионалисти. Това се отнася и по отношение на начина на хранене. Той е може би по-строг от "изтезание" по всички въпроси. Италиано-американката спазва биологична диета, която е богата на протеини. Закуската й е зеленчукова супа, подходящи пресни плодове и зеленчуци, прясно плодов сок.

Madonna предпочита след обяд варени зеленчукови ястия, приготвени от соя извара, боб и семена. За нея макробиотиц диета е най-добрата! Madonna - макробиотиц диета:

• 50% цели зърна от различни зърнени храни,
• 25% от сезонните зеленчуци, приготвени или сурови,
• 10% от ястия с протеин - риба или бобови растения,
• 5% зеленчуци,
• 5% супи,
• 5% плодове, ядки или семена.

Нейното хранене се извлича от японски традиции. Г-жа Чиконе има оригинален японски готвач, който я придружава на всички обиколки.

Ако мислите, че Мадона наистина следва екстремни режими, прави сте. Въпреки, че тя е ласкателна и със завидна фигура, ако искате да й подражавате, не е нужно и Вие да подлагате тялото си на екстремни изживявания. Важно е правилно и редовно хранене и упражнения един час на ден, без да се стига до сътоянието на фитнес мания.

Източници: thesun.co.uk, pudriera.com/index.php.

--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Кислородна диета | dLambow

Какво е кислородна диета за отслабване - не е ли някаква шега?

Какво е кислородна диета?

Ще разберем смисъла на кислородната диета, ако разберем, че една от тайните за сваляне на излишни килограми, при спазване на правилно хранене, е правилното дишане. Ако не осигурим необходимото снабдяване с кислород на клетките на тялото, метаболизмът се забавя и ние не горим мазнини.

Кислородно отслабване

Ако приемем, че отслабване се постига чрез изгарянето или стопяването на тлъстини, тогава за сведение, трябва да знаем, че са необходими 2 литра кислород за изгаряне на 1 g мазнини. За да избегнем натрупването или загубата на килограми, като същевременно поддържаме здравословни хранителни навици, трябва да се научим как да дишаме правилно – особено по време на туризъм и при изпълнение на упражнения.

Шега ли е това с кислородната диета?

След горното встъпление, вече можем да кажем, че кислородната диета за отслабване не е някаква приумица или шега, нито е някакво ново високо рекламирано чудо за намаляване на теглото за 1 седмица. Та е просто добавяне на третия необходим компонет за отслабване след диетата и движението - а именно дишането. За това ни разказва в гр. Арецо (Arezzo), в рамките на "Италианския салон по голф",  г-н Пиер Луиджи Роси, специалист по рационално хранене и доцент по диетология на Сиенския университет.

Кислородна диета

Осигуряване на нужния кислород за диетата

Неговите разсъждения, потвърдени и научно, са доста прости. Ако ние не осигуряваме необходимия поток от кислород към клетките на организма, метаболизма се забавя и ние не изгаряме тлъстините. Затова трябва да се научим всеки ден да дишаме правилно, особено по време на продължителни разходки пеша и друга физическа активност.

Повишеното снабдяване с кислород разрежда кръвта, засилва метаболизма и засилва изгарянето на мазнините. Освен това, не е необходимо да се полагат специални усилия под формата на гимнастика или строги диети с глад. Загубата на тегло става от самосебе си, дори при доста мека диета.

Ефективността на кислорода при изгаряне на мазнини е известна отдавна. Кислородът е вид гориво за нашите клетки. Ако кръвта е наситена с голямо количество кислород, клетките започват да се хранят усилено, като по този начин изгарят всички мазнини, от които не се нуждаем.

Голф за отслабване чрез регулирано дишане

От тази гледна точка, голфа води до регулирано дишане и така е една от правилните дейности за отслабване чрез правилно дишане, както препоръчва г-н Роси по време на "Италианския салон по голф". Но ако нямате голф-игрище на разположение в близост и нужните милиони, за да членувата в клуб по голф, работа могат да ви свършат и най-обикновените, но редовни разходки сред природата, в парка, в планината, край река или езеро.

Желаещите да отслабнат, обикновено се отнасят внимателно към грамовете, към правилата за хранене, но обикновено пренебрегват дишането. 20 - 25 % от хората страдат от хипоксия (понижено съдържание на кислород в организма като цяло или в отделни органи и тъкани).

 

Хипоксията е занижена норма на дишане.

Хипоксията води до дегенеративни патологии, стареене на кожата и на целия организъм, а също и до натрупване на излишни килограми. Всеки ден човек извършва най-малко по 20 хиляди дихателни движения през деня, които трябва да осигурят на организма 2 хиляди литра кислород. Но при обичайните условия, тази норма не се изпълнява по различни причини:

• - пушене,
• - наднормено тегло,
• - дълго престояване в затворени помещения,
• - респираторни заболявания
• = хроничен бронхит,
• = белодробен енфизем,
• = бронхиална астма.

Дихателна гимнастика за кислородна диета

В изброените по-горе случаи, кислородната диета е добро решение. Това е вид дихателна гимнастика, основаваща се на три фази, които трябва да се изпълняват в проветрено помещение, а най-добре на открито и то поне два пъти на ден. Изпълнява се по следния начин: започва се с дълбоко вдишване, като се повдигат корема и диафрагмата (основния дихателен мускул, който с годините атрофира). След това се задържа дишането за няколко секунди и накрая следва дълбоко и пълно издишване.

Упражнявайте се до лек световъртеж.

Упражнението може да се повтаря до появата на първите признаци на световъртеж. Световъртежът, особено ако водите застоял начин на живот, свидетелства за повишаване нивото на кислород в кръвта и за това, че кислорода е достигнал до мозъка, напълнил е сърцето, мускулите, черния дроб и целия организъм.

Отслабването започва от масата.

Наред със спазването на така описаната кислородна диета, по отношение поведението на масата, също трябва да се спазват някои основни правила. Въглехидратите трябва да съставляват 50% от общото количество на калориите за деня.

• - За жените те не бива да са по-малко от 150 гр. на ден,
• - За мъжете те не по-малко от 200 гр. на ден.

Добре е да се набляга на продукти с ниски гликемични показатели:

• - боб,
• - грах,
• - ябълки,
• - кисело мляко,
• - жито.

Не бива да се забравят пресните плодове и зеленчуци - поне по 1 кг. салати, зеленчуци и плодове. За предпочитане е нетлъстото месо:

• - пилешко,
• - заешко,
• - телешко,
• - риба.

Всички мерки за отслабване изискват съзнателни усилия, за да бъдат резултатни, което обикновено е проблем за нуждаещите се. Кислородната диета за отслабване не е някаква приумица, а обосновано добавяне към всеобщо признатите два начина за отслабване - движението и диетата, и още един елемент - дишането за насищане с кислород. Така се получава формулата: движение + диета + дишане (кислород).

----------------

Фитнес съвети за отслабване при мъже.

Как се тренира във фитнес залата?

Много от вас отиват в залата да развият и усъвършенстват фигурата си като реализират отслабване чрез стапяне на излишните тлъстинки и стягане мускулатурата на тялото. Затова следвайте тези фитнес съвети, за да не останете разочаровани...

• - Бъдете самостоятелни и не пречете на другите.
• - Никога не бързайте - вероятно е да изпълните неправилно фитнес тренировката. 
• - Концентрирайте се върху самото упражнение и се наслаждавайте на ефекта.

• - Не е необходимо да говорите за философия в залата. Плащате пари, за да се упражнявате, а не да коментирате вчерашния филм. Разговорите за постмодернизма проведете другаде.


• - Не се опитвайте да правите повече фитнес упражнения от колкото се нуждаете. Просто себе си изтощавате.


• - Консултирайте се c фитнес инструктор. Той ще ви помогне да изпълнявате правилно упражненията.


• - Не се правете на "super man" да съблазните някоя млада дама. Тя е във фитнес залата, не за да се запознае с вас, а за да отслабне и развие гъвкавост.

Това са основните фитнес съвети подходящи за отслабване при мъже. В повечето фитнес зали има табела - "Условия...". Препоръчвам ви да ги четете добре.

--------------------------------------------------
© 2009 - 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.