Ябълкова диета за контролирано отслабване

Не случайно Адам и Ева са изгонени от рая, заради забранения плод...  Натуралната ябълкова диета се доказва със световна популярност. Ябълката - за разлика от друг плод - се съхранява с месеци и запазва голяма част от хранителната си стойност. Тя съдържа почти всички необходими на организма витамини и минерали. Пектинът в ябълките лимитира обема на усвоените от организма мазнини. Именно в това се крие тайната на отслабването ви.

Диетата с ябълки е много ефикасна и профилактична. Можете да изяждате дневно ябълки без ограничение. Като не пропускате в промеждутъците да пиeтe вода, билкови чайове, прясно изцеден сок от ябълки и круши.

Ябълкова диета

  • Ден 1-ви - 1 кг ябълки.
  • Ден 2-ри - 1,5 кг ябълки.
  • Ден 3-ти - 2 кг ябълки.
  • Ден 4-ти - 2 кг ябълки.
  • Ден 5-ти - 1,5 кг ябълки.
  • Ден 6-ти - 1 кг ябълки.
Ако не издържате на чувството на глад, можете да се заситите с филийка пълнозърнест хляб или черен сухар. И не се заблуждавайте да замените тази ябълкова диета, съставена от естествени ябълки с "химичните пектинови опаковки".

5 ефективни начина за отслабване

Американските експерти в областта на спортната медицина открили 5 ефективни начина за отслабване. Същевременно полезни и за здравето. Те твърдят, че наред с упражненията и диетата, съществена роля за отслабването играе и психологическата ви нагласа. Едно преустройване на съзнанието ви към положителни мисли, вяра и упоритост ще ви подейства като "хапче" за отслабване.


 Затова ви съветвам ви да забравите, че сте дебели и не мислете за мерника ви на кантара. Ето и 5-те най-ефективни метода за топене на мазнините, с които при системно прилагане ще се радвате на нова фигура и повдигнато самочувствие със всеки изминал ден...
  1. - Гребен тренажор. Използвайте гребен тренажор, вместо джогинг или разходка. По-голям ефект за изгаряне на калории.
  2. - Намалете постепенно количеството нa поглъщаните ежедневни калории.
  3. - Мускулен тонус. Наблегнете на yпражнения за мускулен тонус, като клякане, джогинг на място. 3-5 пъти седмично.
  4. - Гъвкавост. Упражненията за гъвкавост като стречинг ще ви предпазят от травми по време на тренировката.
  5. - Мотивация и цели. Поставете си реалистични цели, кaтo започнете с малко - отслабвайте с един килограм седмично, след което се стремете към по-значителни резултати.

Цитрусова диета от Германия за ускорено отслабване.

Много популярна диета в Германия. Дава резултат на отслабване до 17 кг. Цитрусовата диета е по-скоро прoчистваща процедура за организма от токсини. Подходяща е да се прилага веднъж седмично наред с основната диета, която сте започнали. За тези от вас, желаещи бързо отслабване без диета, вместо медикаменти и слабителни хапчета, цитрусовата диета е идеалният натурален метод. Можете да я прилагате 2 пъти седмично докато сте живи.

Цитрусовите плодове са мощен враг на мазнините и натурални източици на жизнено необходимия витамин С.
Меню...
  • Закуска: 200 грама доматен или портокалов сок.
  • Обяд: 1 грейпфрут и 2 киви.
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца (без жълтъци), 2 филийки пълнозърнест хляб, чаша вода.
Сутрин задължително след сън пийте топла (не хладка!) вода с 2 с. л. лимон и половин час преди сън - за през нощта - чай с мед и лимон. Можете да увеличите дозата на сутрешния сок и обяда, ако не устоявате на чувството на глад, но само с горепосочените продукти.

Тибетска йога диета помага за отслабване.

Йога Диета за здраве.

Тибетската диета йога ще ви помогне да отслабнете и да подобрите Вашето здраве. Тя има не само подмладяващо и очистващо действие, но и удължава живота. Тибетската диета се основава на lacto-vegetarian diet - вегетарианска диета, позволяваща консумирането на млечни продукти. Необходимо е да изключите всички видове месо, риба и яйца и да дадете предимство на растителни храни, като:
  • - зеленчуци,
  • - плодове,
  • - боб,
  • - ядки и семена.

Йога Диета

Ден 1-ви.

  • Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, 1 пшеничен сухар.
  • Обяд: 1 чаша варен фасул, 1 порция зеленчукова салата, 1 голяма зелена ябълка.
  • Вечеря: 2 чаши зелева салата овкусена с маслинено олио и лимонов сок, 1 купичка плодова салата, 1 чаша билков чай.

Ден 2-ри.

  • Закуска: 1 чаша билков чай с мед, 1 голяма ябълка.
  • Обяд: леща, салата със зеленчуци, 1 чаша нискомаслено мляко, 2 пшенични сухара.
  • Вечеря: 2 чаши тънко нарязани тиквички пържени в малко оlive oil, 3 домата, 1 чаша извара.

Ден 3-ти.

  • Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, 2 пшенични сухара.
  • Обяд: 1 чаша варен фасул, 1 печен картоф с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, зеленчукова салата.
  • Вечеря: 1 чаша прясно зеленчуков сок, 1 ябълка, 1 чаша овесена каша със сушени плодове и ядки.

Ден 4-ти.

  • Закуска: 2 пшенични сухара, 1 чаша билков чай с мед.
  • Обяд: Тънко нарязан патладжан (печен) с сирене , 1 зеленчукова салата, 1 чаша пресен ябълков сок.
  • Вечеря: 1 чаша варен зелен фасул, 1 чаена чаша зелева салата със сусам, овкусена c маслинено олио и лимонов сок, 1 чаша билков чай с малко бисквити.

Ден 5-ти.

  • Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, 1 пшеничен сухар.
  • Обяд: 1 порция зеленчукова супа, 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 2 ябълки.
  • Вечеря: Спагети със зеленчуци, оlive oil и настърган пармезан, 1 чаена чаша билков чай с мед.

Ден 7-ми.

  • Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 портокал.
  • Обяд: Див ориз със спанак и домати, 1 чаша извара, 1 чаша чай с няколко бисквити.
  • Вечеря: 2 пшенични сухара със сирене, 1 чаена чаша пресни ягоди с 1 чаша нискомаслено кисело мляко.

Ден 7-ми.

  • Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, 1 чаена чаша цели зърна от зърнени култури с ядки.
  • Обяд: 1 чаша прясно зеленчуков сок, 2 пшенични сухара, 1 купа плодова салата.
  • Вечеря: Печени зеленчуци със сирене, 1/2 чаша мед с печени орехи, чаша билков чай.

Храната трябва да се яде бавно и в малки количества.

Следвайки тибетска йога диетата за при отслабване в продължение на една седмица, след това постепенно можете да въвеждате отново месо, риба и яйца в ежедневната си дажба. Повторете диетата отново след няколко месеца, ако е необходимо.

Прочутата в цял свят оризова диета за очистване на организма

Очистване на организма с ориз.

Древна оризова диета за очистване на организма, много популярна в Япония. Тази диета се прилага в продължение на два месеца всяка година. Най-добре е това да съвпада с времето на великите пости. Оризът е продукт с уникални свойства. Той е вкусен и хранителен, може да се съчетава с много други продукти. Но това не е всичко.

Основна цел на оризовата диета.

Белият ориз може да абсорбира и извежда от организма солта, шлаките и други вредни отлагания. Не е чудно, че ориза е в основата на много диети за отслабване и представлява важен компонент от различни методики за очистване на организма. Основната цел на настоящата диета е да се изведе солта и други вредни отлагания от организма и особено в ставите, т.е. така се прави вътрешно очистване - една от тайните на здравето, дълголетието и красотата. И това е начина да се радвате на здрави стави и гръбначен стълб.

Подготовка за диетата.

Предварително си набавете пакет кафяв ориз (може и бял), нелющен, от магазините за природосъобразна храна. След това си осигурете 5 празни и чисти стъклени буркана, като ги номерирате с фулмастер от 1 до 5. След това пристъпете към изпълнение на следните инструкции:

1-ви ден.

Сутринта сипете две супени лъжици ориз в 1-я буркан, изплакнете ги в добре в няколко води и залейте накрая ориза с половин литър преварена хладна вода.

2-ри ден.

Сутринта излейте водата от първия буркан, изплакнете ориза с чиста вода и накрая го залейте отново с половин литър преварена вода.
С втория буркан повторете процедурата с първия буркан от първия ден.

3-ти ден.

Сутринта излейте водата от буркани 1 и 2, изплакнете поотделно и отново го залейте с прясна вода. В третия буркан повторете процедурата от първия ден.

В следващите 4-ти и 5-ти ден повтаряйте горните процедури отново и накрая добавяйте нов буркан, докато през 5-тия ден напълните всички буркани с добре изплакнат ориз и ги залеете с преварена вода. На 6-я ден излейте водата от първия буркан, изплакнете и след това сварете в подходящ съд с немного вода, за неповече от 5 минути.


Начало на диетата.

Свареният ориз от 1-вия буркан изяжте бавно за закуска, без сол или други подправки и до обяд не яжте нищо друго. 20 - 30 минути преди закуската изпийте чаша вода. След закуската поне 4 часа не се хранете с нищо друго, даже и вода не пийте. При това, на 2 - 3 -тия час е възможно да изпитате зверски апетит, но Вие се дръжте - диетата действа. На обед (минимум след 4 часа) и на вечеря храната е нормална, но от менюто изключете
  • тлъстите храни, 
  • месото, 
  • алкохолът, 
  • прясното мляко, 
  • рафинираните храни, 
  • сладкишите, а 
  • солта намалете до минимум.

Пийте течности.

През деня (след обяд) пийте повече течности /до 2 л вода, билкови чайове, пресни плодови и зеленчукови сокове/. Някои ентусиасти изобщо не сваряват ориза, а го ядат суров, понеже след 5 дни накисване той е достатъчно омекнал. Още докато варите първия буркан, заредете по познатия Ви вече начин изпразнения буркан с нова доза (изплакнат и залян с вода).

Продължете според този график.

На следващия ден сварете и изяжте съдържанието от втория буркан, заредете го наново и т.н. Времетраенето на оризовата диета е до 2 месеца, считано от първата консумация, но не по-малко от 2 седмици. ЗАБЕЛЕЖКА. По време на диетата урината помътнява, променят вида си и изпражненията. Възможни са болки в областта на
  • черния дроб
  • жлъчката, 
  • пикочния мехур, 
  • бъбреците, 
  • ставите, 
но те са вследствие на усиленото очистване на токсините от тялото. За сега не са известни противопоказания на тази оризова диета. Другият вариант на диетата е да съкратите кисненето и варенето. Намалете количеството до една лъжица ориз, изплаквате го много добре от мътилката (докато спре да пуска такава - мие се в 11 води) и след това поглъщате суровите зърна с помощта на малка чашка вода. При оризовата диета, опадайки в стомаха, оризът набъбва, поглъщайки вредните вещества и така осъществява прочистването. Желателно е в този случай да не се обядва поне 4 - 6 часа след тази „закуска“.

Наистина ли искате отслабване?

Индивидуални характеристики на идеалното тегло.

Действително ли имате излишно тегло, че да се налага да отслабвате? Поогледайте се. Различните хора имат различни стандарти и разбирания за наднормено тегло. Във всеки случай не е препоръчително да се стремите към пропорциите на топ-моделите. Вашето идеално тегло зависи от редица индивидуални характеристики на Вашия организъм, а също и от степента на тренираност. Преди да предприемете каквото и да е в посока на отслабване, изяснете си съвсем точно какво означава идеалното тегло за Вас.

Имате ли ясни цели при отслабване?

Ако имате неясна представа по този въпрос и резултатите, които ще постигнете в следствие на не малки усилия, ще бъдат неясни. Както и във всяка друга област залагате ясни цели стремейки се към успех, и тук трябва да определите съвсем точно към какво се стремите и как ще го постигнете. Много хора си мислят, че крайния резултат за тях при отслабване се подразбира от само себе си. Като в случая имат някаква размита, неясна представа за идеалното тегло на някой изхърбен фотомодел или напомпан екранен герой..

Формули за идеално тегло.

Във всеки случай е добре да се стремите към нормална функционалност на тялото си, което включва хем да се отървете от излишните тлъстини, хем да не припадате от глад, хем да сте в състояние на задоволително ниво да осъществявате ежедневните си ангажименти към семейството и обществото. Най-груба представа за нормално тегло може да Ви даде формулата:
Р - 100 = Т,
където
  • Р е ръста Ви в сантиметри, а
  • Т е нормалното тегло.
В някои случаи, при хора с по слаба конструкция, вместо 100 се използва цифрата 110 или даже 120:
Р - 110 = Т.
Освен цифрите, добре е да помислите и за по-добра функционалност на своя организъм при процедурите за отслабване, която се постига с леки тренировки за издръжливост и сила (разходки, леко бягане, лицеви опори, коремни преси, клякане, съчетани с ритмично дишане).

Стил на живот при отслабване чрез отхвърляне на излишните килограми.

Стилът на живот като фактор в слабеенето.

Стилът на живот е главен фактор при отслабването. Може да се каже, че човек изглежда на външен вид такъв, какъвто е начина му на живот. Хранете се умерено и природосъобразно. Не прекалявайте със забранените храни, но и не се лишавайте напълно, така че да предизвикате копнеж по тях. Пазарувайте умно. Купувайте дрехи, които ви отиват. Не взимайте нещо само защото е модерно или защото си мислите, че ще Ви направи да изглеждате по-вталени.

Облекло при отслабване.

Най-доброто е това, което ви прави красиви. Намерете точния размер. Не пълнете гардероба с тесни дрехи. Това не е магическа формула за отслабване. Може би никога няма да ги облечете. Купувайте дрехи, които ви стават. Стиловата гама е във всички размери. Не занемарявайте вида си, само защото нямате фигура на супер модел. Така правилната психология на отслабване може да Ви подпомогне.

Отслабване е да отхвърлите излишните килограми.

Много пълни хора си представят концепцията за отслабване като да режеш месо от тях. А всъщност отслабването е изхвърляне на ненужни и даже вредни килограми от теглото ни. Но как да разберем, че ги имаме?
  • 1. Стоите ли цял ден пред компютъра?
  • 2. Изтягате ли се в свободното си време пред телевизора?
  • 3. Дъвчите ли постоянно разни чипсове?
  • 4. Пиете ли безалкохолни шербети?
  • 5. Спомняте ли си кога за последен път сте излизали на разходка?
  • 6. Случва ли Ви се даже да кварталния магазин да припалвате колата?
Е, тогава да не се учудваме, че имате излишно тегло. Както се казва, няма дим без огън. И ако искате да потушите дима, трябва да изгасите огъня. Уловките и въдиците, които е напускал пред носа Ви съвременния живот са милиони - вафли трепачи, сладки шербети, майонези, преливащи от тлъстини сандвичи ... Целият свят около Вас заговорничи да тъпчете повече в устата. 

Действена сила против заговора със затлъстяването.

Против този заговор има само една действителна сила и тя е Вашето желание и Вашето действие за преодоляване на тази чисто психическа болест - затлъстяване.

Да, да! Затлъстяването е болест, при това - психическа. Вие страдате от психическо заболяване. И което е още по-лошо - Вие сами, без помощта на лекар, трябва да се справите. Можете да се справите. На Вас са Ви отнели, с Ваше съгласие, свободата. Направили са Ви, с Ваше съгласие, зависим към застоял живот и безпаметно лапане.

Върнете своята свобода от калориите.

И сега всичко е само и единствено във Вашите ръце - кажете не на зависимостта. Върнете своята свобода да избирате какво да ядете. Възстановете своята автономна подвижност. Вие ги имате всички тези способности, но сте позволили да Ви ги отнемат. Сега Ви предстои борба за освобождаване от пагубните за Вас зависимости. Борете се за своята свобода! Очаква Ви отслабване и то е Вашата най-голяма награда. Колкото повече отслабвате, толкова повече свобода си възстановявате. И вече ще е трудно да Ви я отнемат, ако не се давате толкова лесно и безпаметно. Отслабване = свобода!

Отслабване с разтоварване и въздържане.

Въздържане от хранене.

Добри резултати при отслабване могат да се постигнат със серия разтоварващи дни и въздържане от хранене. Тази процедура е за предпочитане пред упражняването на цялостна диета за продължителен период от време, поради психологическото изтощение, което настъпва в такива случаи.

Разтоварващи дни.

Разтоварващи дни са далеч по-малко психически натоварващи, поради краткотрайността на усилията. Но повторяемостта метода дава съвсем не лош резултат. Постепенно, но без протакане, въведете един ден през седмицата за разтоварване от хранене. През този ден се хранете 3 - 4 пъти (не повече) само с плодове или зеленчуци и варено жито . Между храненията пийте преварена вода (около 1,5 - 2 литра дневно).

Режим на разтоварване и въздържане.

След около месец, започнете да намалявате броя на храненията през този ден от 3 - 4 на 2 - 3, а после и на 1 - 2 , а след още месец останете само на преварената вода, без никаква друга храна. След още 2 - 3 месеца прибавете въздържане от хранене и от предходната вечер, като през деня преди въздържането останете само на плодово - житната диета.

Упражнения и разходки.

През този ден излизайте често на разходки на чист въздух. Ако е студено, обличайте се добре. Правете редовно дихателни упражнения. Вечер вземайте топъл душ. И ето Ви едно съвсем разумно, постепенно отслабване с траен ефект във времето, доколкото е добре да запазите разтоварващия ден като постоянен режим и за в бъдеще.

Принос на упражненията за отслабване и стягане на кожата.

Принос на упражненията за отслабване.

Когато изразходвате калории чрез упражнения, Вие отслабвате... Когато се упражнявате чрез
  • - аеробика,  
  • - тичане,  
  • - плуване или  
  • - танцуване
със скорост, която учестява пулса и забързва дишането, вашето тяло започва да изразходва мазнини след 20-ата минута на упражнението. Така изчезват не само току-що изядените сладки, но и натрупаните от по-рано килограми.

Упражненията поддържат изгарянето на калории. Ефектът от тях продължава дълго, тъй като те ускоряват метаболизма за няколко часа. След като спрете своите занимания, тяхното действие върху калориите, а оттам и за отслабването Ви, продължава.

Стягане след отслабване.

При отслабване редица области от тялото остават отпуснати. Това налага да се предприемат някои фитнес мерки за стягане на мускулите. За целта има редица ефективни упражнения за стягане особено на коремните мускули, които след отслабване остават най-отпуснати.

Изпълняват се ежедневно, сутрин. Използува се удобна табуретка, върху която се сяда, като пръстите на краката се подпъхват за опора под гардероб,  диван или по друг удобен начин. В началото ръцете са покрай краката, а след време се поставят зад тила . Тялото се отпуска назад, до хоризонтално положение и пак се изправя до седящо положение.

Започва се с 5 - 6 изпълнения, като много постепенно техния брой се увеличава до 10 - 20 - 30 - 50. В случая е по - важна редовността, пред броя на изпълненията . Друг характерен проблем след отслабване, особено при дамите е отпуснат бюст, а при мъжете - отпуснати мускули на ръцете.

Идеалното решение за този проблем са лицевите упори. Започва се много постепенно - 3 - 5 изпълнения. Тази серия може да се повтаря няколко пъти през деня. След седмица повторенията се увеличават много постепенно - на 5 - 7 и т.н. - през седмица, докато се постигнете 1 - 3 серии през деня на 20 - 30 лицеви упори.

Самочувствие след отслабване.

Самочувствието играе съществена роля в процеса на отслабване. Затова увеличете самочувствието си. Приятните упражнения допринасят не само за хубаво тяло, но и за бодър дух. Затова избирайте този вид гимнастика (аеробика, шейпинг, стречинг), който ви действа най-тонизиращо. А и хубавото тяло, силно, грациозно и енергично, ви прави по-сигурни и щастливи.

Упражненията ви помагат да починете, което също увеличава самочувствието. Вместо да се отървавате от стреса чрез сапунени сериали или нещо за ядене, раздвижете се. Но и с упражненията не прекалявайте. Оформете тялото си чрез умерени упражнения, които помествате в ежедневния си график.

За да не загубите самочувствие при отслабване, поставяйте си само достижими, реални планови цели. Никога не си причинявайте болка. Трябва да има почивка между упражненията. И най-важното - забавлявайте се и приемайте Вашето отслабване като интересно приключение

Упражненията най-добре поддържат резултатите от отслабване.

Занимания със спортни упражнения.

Под влияние на заниманията със спорт, мастите могат да се използват като гориво, преди да се натрупат в тъканите и така се поддържа ефекта от отслабване. По този начин се задържа и намалява количеството на мастите в кръвта, а следователно и възможността те да се натрупат по стените на кръвоносните съдове и да доведат до атеросклероза, което е важен допълнителен ефект от всяко отслабване.

Нужна е физическа активност.

Чрез физическата активност се повишава отделянето на катехоламини (хормони от надбъбречната жлеза) и те спират отделянето на инсулин, мобилизират образуването на захари от източници, които не са въглехидрати. Поради намалялото количество инсулин, настъпват редица сложни физиологични и биологични промени - повишено отделяне на липаза, повишено отделяне на хормона на хипофизата, който стимулира изгарянето на мастните тъкани в тялото. Още една помощ при отслабване.

Спорта активизира обмяната на веществота.

Запомнете: Практикуването на различни видове спорт мобилизира една сложна система от биологични и физиологични реакции на организма, чието общо въздействие се изразява в намаляване на телесното тегло и увеличаване на физическите възможности. Заедно с програмата за хранене, физическата активност и упражнения са едно от средствата, с които можете да се борите за по-добър външен вид, за по-добро здраве и дълголетие и за ускорено постигане на мечтаното отслабване!

Физически упражнения за отслабване.

Роля на физическите упражнения.

https://lh6.googleusercontent.com/-2arJwAn0Ay0/U_Wol5spRgI/AAAAAAAACMc/fJ9g-5Hlddw/h120/fizicheski%2Buprajnenia%2Bza%2Botslabvane.jpgФизическите упражнения имат съществена роля при отслабване. Те са основно оръжие на съвременния човек в борбата с излишните килограми, които го ”смазват”. Физическата активност разгражда мастите в тъканите. Изследванията показват, че загубата на теглото при лицата, занимаващи се със спорт, е с 16 на сто по-голяма за сметка на мастната тъкан, отколкото при лица, отслабващи, но само чрез намалено внасяне на калории.

Организъм на трениран човек.

Организмът на един трениран човек е в състояние да осигури 90 на сто от необходимата му енергия чрез изгаряне на масти. Това може да се постигне основно чрез два вида физическо натоварване - аеробно и анаеробно. Първото е свързано с такива занимания като крос, бавно бягане, бързо ходене, плуване, туризъм и т.н., а към второто спадат различни силови тренировки като лицеви опори, гири, щанги и др. п.

Обмяна на въглехидратите при отслабване.

Съществува голяма разлика между обмяната на въглехидратите у тренираните и нетренираните хора. Тренираните мускули са в състояние по-добре да използват мастните киселини като източник на енергия в сравнение с нетренираните мускули и така се постига по-голяма интензивност на отслабване.

С таблици за калории не се постига отслабване.

Таблици за калории.

Някои хора си въобразяват, че отслабване може да се постигне с четенето на различни таблици за калории, съдържание на продуктите. Но е по-добре да не се поддавате на тази заблуда. Не следете скали и таблици. Тъй като ничие тегло не е 100 процента стабилно. Страдането за няколко грама е само губене на време.

Физическа активност.

Активните хора с добър тонус често тежат повече от тези със същите мерки, но отпуснати, и пак изглеждат много по-добре. Бъдете физически активни, но не се вманиачавайте и на тази тема. Както вече многократно споменаваме, отслабване се постига чрез начина живот, а не с еднократна и едностранна мярка или диета.

Начин на живот.

Ако не промените начина си на живот, който води до естествено отслабване, резултатите Ви винаги ще са нетрайни. Това с гледане на таблиците за калории няма начин как да стане. Увеличете физическото натоварване, намалете количеството на хранене, заменяйте висококалоричните храни с плодове и зеленчуци и с времето ще постигнете забележителни резултати.

Храненето е от съществена важност при отслабване.

Научете повече за храненето, което по естествен начин може да доведе до отслабване - естественото хранене. Виждали ли сте сред горските животни затлъстели екземпляри? Не сте. И една от причините е, че те се хранят естествено. А другата, че се движат активно.

Храненето е дисциплина, която е тотално пренебрегната от нашето образование. Човек не може да не се запита кое е по-важно за нашето образование - зазубрянето на няколко ненужни формули по
  • - химия, 
  • - физика или 
  • - математика 
или научаването на няколко правила за здравословно хранене? Много от питателните храни, от които организма ни има действителна нужда, са нискокалорични и отговарят на условията на въглехидратната диета.

Такива са
  • - зеленчуците, 
  • - много от плодовете, 
  • - зърнените храни, 
  • - птиците, 
  • - нискомаслените млека, 
  • - рибата и 
  • - сиренето.
Подчинете храненето си на тях и автоматично ще намалите приеманите калории, което ще доведе и до естествено отслабване, без да е нужно да проявявате различни героизми.

Отслабваща диетата на Джулия Робъртc

Джулия Робъртс е фен на тази диета.

Отслабваща диета за лифт и против бръчки на кожата на една от най-високо платените актриси в Холивуд - Джулия Робъртс, фанатичен фен нa диетата на Д-р Perricone или известна още като face lift diet - диета, стягаща кожата на лицето. Заслужено попада в раздела на звездните диети.


Менюто включва основно сьомга. И за закуска, обяд и вечеря. Perricone счита, че сьомгата е гарант за еластичността на кожата и борец против бръчките. И ако в същото време изключите от диетата захарта и мазнините, то неизбежно ще отслабнете.

Меню:

  • - Веднага след сън: 350 мл вода - минерална.
  • - Закуска: 100 г варена сьомга, овесена каша с вода, зелена ябълка, 350 мл минерална вода .
  • - Преди обяд: 250 г консервирана сьомга, няколко листа от маруля, овкусени със зехтин и лимонов сок, 350 мл минерална вода.
  • - Обяд: 50 г пилешки гърди, 4 лешници, половин зелена ябълка, 350 мл минерална вода.
  • - Вечеря = преди обяд.
  • - Преди лягане = обяд.
Cьомгата може да направи чудеса с кожата ви благодарение на огромните количества витамин Е в нея. Така, че възползвайте се хем от диетатa Джулия Робъртс, хем от козметичния ефект. и не забравяйте, че тя е под препоръките на т.н. звездните диети.

Води ли диетата до отслабване?

Диетите не водят до отслабване.

При диетите се проявява специфична психология, преплетена с фундаментални принципи на живота, които не дават добър резултат при отслабване. Постоянното броене на всяка хапка ще ви подлуди и ще превърне храненето във ваш враг. Ето защо, след като постигнете задоволителен резултат с анти въглехидратното хранене, следва да облекчите режима като спрете диетите.

Намаляване на калориите или глад?

Вие ги наричате ”намаляване на калориите”. Тялото ги дешифрира: ”почти глад”. Резултатът е вълчи апетит, отпадналост, липса на енергия. След като свършите с диетата, ще възвърнете бързо изгубеното тегло и ще се чувствате ужасно. По-добре забравете за диетите с бързи резултати и яжте нормално всеки ден.

Добри и лоши храни при отслабване.

Едва ли може да се говори за добри и лоши храни при отслабване. И не храненето е от първостепенна важност в случая. Затова престанете да мислите кои са добри и кои лоши храни. Такива няма. Някои неща са по-калорични или по-полезни, но изборът на храни е въпрос не на характер, а на апетит. Освен това забраната на някоя храна може да я превърне в толкова желана, че да ви накара да страдате.

Извод: не се чудете за всяка хапка.

По-малко и от най-калоричното или най-сладкото е добре, стига да не става основната ви храна. Целта при отслабване е не да се изтезавате, а обратното - да се почувствате по-добре. Ако някоя храна Ви се е дояла много, хапнете си, но с мярка - минимално количество. Колкото да свалите напрежението, а не да се натумбачите до гърлото. При отслабване става дума много повече за "начин на живот", отколкото за хранене.


Забранени храни при отслабване.

При отслабване с въглехидратната диета е необходимо да контролате само количеството на въглехидратите в храната. Водете отчет за количеството въглехидрати. Откажете се изцяло от забранените храни:
  • - бонбоните,  
  • - бананите,  
  • - брашното и всички  
  • - храни с брашно,  
  • - граха,  
  • - киселото мляко със захар,  
  • - картофите,  
  • - мед,  
  • - млечната баница,  
  • - баклавата,  
  • - макароните,  
  • - мармаладите,  
  • - фасула,  
  • - палачинките,  
  • - всички видове кекс,  
  • - всички видове сладкиши,  
  • - всички теста,  
  • - сухите плодове,  
  • - смокините,  
  • - сладоледа,  
  • - спагетите,  
  • - шоколада,  
  • - плодовите сиропи и  
  • - плодовите сокове.
Считайте това за изцяло забранени храни при отслабване.

Позволени храни при отслабване с въглехидратна диета.

При въглехидратната диета за отслабване са важни вида на храните, а не толкова тяхното количество. Основното е да се подбират храни с минимално съдържание на въглехидрати. Такива са:
  • - месо,  
  • - сирене,  
  • - яйца,  
  • - риба,  
  • - зелена салата,  
  • - пресни краставици,  
  • - сметана, репички,  
  • - майонеза,  
  • - магданоз,  
  • - олио,  
  • - маргарин,  
  • - подправки (сол, горчица, хрян, пипер)
Всички тези позволени храни позволяват отлично, разнообразно и много практично меню. При такова хранене още през първите десет дни може да отслабнете от 2 до 4 кг. Този принцип е много по-практичен и удобен за спазване, вместо ежечасното пресмятане на калории, придружено и от ограничения в храненето. Има логика в това, нали? Отслабването е процес, съпроводен с доста преобразования в организма, за да го поставяме в зависимост и стресиращо пресмятане на калории.

Въглехидратна диета за отслабване.

Отслабване чрез ограничаване на въглехидратите.

Това е най-прекия начин за отслабване, понеже въглехидратите имат основна роля и принос при отлагането на тлъстини и напълняването. Най-неприятното за всеки, който иска да отслабне, е спазването на строго определено меню и особено това тягостно броене на калориите и грамовете от всеки продукт... Една от особеностите на програмата за отслабване чрез намаляване на въглехидратите в храната е, че всеки може без особено затруднение да спазва определен режим на хранене в нея.

Основното е да се знае кои продукти са позволени и кои забранени за консумиране. А не постоянното изчисляване на калории, което се отразява зле на психиката, а то психологията е в основата на всичко. Този режим на хранене позволява да ядете по всяко време. Храненията не са ограничени по брой, нито по количество на храната. Може да се яде според апетита, но само онова, което е позволено.

Основи на въглехидратната диета за отслабване.

А ето и какво трябва да запомните през първите пет дни на въглехидратната програма за отслабване: Енергията, която организмът използва, идва на първо място от въглехидратите. И докато ги получава, организмът предпочита да ”работи” с тях, а не с натрупаните масти. Когато обаче не се внасят въглехидрати, организмът започва да черпи от собствените си енергийни източници, т.е. от натрупаните масти, което вече предизвиква отслабване.

Запомнете! През първите пет дни на хранене от въглехидратната програма за намаляване на телесното тегло не трябва изобщо да ядете въглехидрати. Най-важното е да не се отстъпва нито на крачка от този принцип! През първите пет дни на отслабване са позволени:

Месо

  • - агнешко,  
  • - телешко,  
  • - говеждо,  
  • - свинско,  
  • - от младо прасенце,  
  • - бифтек,  
  • - шницел,  
  • - кайма,  
  • - печено на скара,  
  • - шунка,  
  • - врат,  
всякакъв вид месо, във всякакви количества и във всякакъв кулинарен вид (само не панирано с галета), без колбаси и сухи меса.

Птици

  • - пилета,  
  • - гъски,  
  • - пуйки,  
  • - фазани,
но без пълнеж.

Риба

всички видове риба, в това число и консерви, приготвени по различен начин (с изключение на миди, скариди, хайвер).

Още позволени храни при въглехидратното отслабване.

Особено полезни за отслабване с ограничаване на въглехидратите са салатите, особено зелените салати (без ограничения). Не се препоръчват корените, краставици, репички. Други разрешени храни са:

Яйца

приготвени по всички начини.

Сирена 

всякакви твърди сирена около 100 г на ден (забраняват се топените, бялото сирене и сирене крема).

Мазнини

растителни, на първо място
  • - зехтин, 
  • - олио, 
  • - маргарин, 
  • - може масло, 
  • - майонеза, 
  • - сланина.

Подправки

  • - сол (в много умерени количества - задържа вода), 
  • - пипер, 
  • - горчица, 
  • - хрян, 
  • - оцет (но не винен), 
  • - магданоз, 
  • - захарин.

Напитки

  • - минерална вода, 
  • - питейна вода, 
  • - изворна вода
  • - слаб чай, 
  • - кафе (до три на ден), 
  • - сок от един лимон (без захар).

Супи 

говежди и пилешки бульони.

Всичко изброено до тук Ви дава определена свобода при отслабване, но има и още препоръки.

Продължение на въглехидратната програма за отслабване.

Запомнете: След първите пет дни на отслабване по въглехидратната диета, през които въглехидратите са абсолютно забранени в храненето, трябва да се следи и по-нататък в храната също да се внасят съвсем малки количества от тях. Само така организмът ще продължи да изгаря мастите, като ги употребява за енергийно гориво, предизвиквайки желаното отслабване. Затова след първия етап от тази диета, към порциите може да се прибавят само по няколко грама въглехидрати.

Може да се яде:

  • - карфиол,  
  • - гъби (печурки),  
  • - алабаш,  
  • - всички видове зеле,  
  • - спанак,  
  • - домати,  
  • - зелен фасул,  
  • - тиквички,  
  • - чушки,  
  • - целина.
През това време трябва да следите общото количество въглехидрати да не надвишава количеството, което се разрешава от диетата за определения период. След първите пет дни от режима на хранене, през който се приемат 0 въглехидрати, в следващите 5 дни това количество е 10 г на ден. През всеки следващ етап от 5 дни, това количество се увеличава с по 5 г. Следователно през всеки следващ етап (от 5 дни) се позволява все по-голямо количество
  • - мляко,  
  • - зеленчуци,  
  • - дори чаша вино.

Критичен праг на въглехидратите при отслабване.

При въглехидратната диета за отслабване количеството на въгрехидратите през 5 дни се увеличава с по 5 грама. По този начин съдържанието им в храната ще може да се увеличава, докато се стигне критичния праг на въглехидрати. Под това понятие се разбира онова количество въглехидрати в храната, което организмът може да понесе във вече променената биохимична ситуация и което за всеки организъм е индивидуално. Най-простият начин да се разбере тази допустима граница е редовното измерване на килограмите. Задържането на теглото говори за това, че е достигнато допустимото количество въглехидрати на ден.



Програма за хранене при отслабване.

Въглехидратите - основен враг при отслабване.

Вече знаем, че въглехидратите са основния враг при отслабване. Именно те, а не мазнините, правят хората дебели, тъй като не дават възможност на организма да изгаря собствените си масти и го подтикват да натрупва нови такива, като му дават материал за тях. Хранителните продукти, които съдържат само белтъчини и мазнини, нямат това качество. Знаем, че въглехидратите са тези, които отварят апетита, докато белтъчините и мазнините са вещества, които засищат глада у човека.

Програма на отслабване с ограничаване на въглехидратите.

Поради това, програмата за отслабване с първоначално ограничаване на въглехидратите, съумява да задържи глада по естествен начин. Не е задължително храната на човек да съдържа въглехидрати, защото човек може в продължение на месеци, при добро здраве, да живее като се храни с месо и мазнини + пресни салати. Според някои мнения, добрата порция от белтъчини и мазнини може да премахне глада за 24 часа, даже и за 48 часа!

Нисък апетит - добро темпо на отслабване.

Ако някой изпита глад при такова хранене, нека през следващите дни увеличи количеството белтъчини. Резултатът е изненадващ - апетитът се губи, което води до добро темпо на отслабване. Следователно, при този начин на хранене, никой не може да остане гладен. Но това не е всичко! При спазването на предложената програма за намаляване на теглото и за подобряване на физическото състояние не съществува опасност за проява на енергийна или ”захарна” недостатъчност...

Трайно отслабване с джогинг.

Джогингът (бавното бягане) е упражнение с голям и траен ефект за отслабване, но трябва да се прилага ежедневно, независимо от
  • - сезона,  
  • - празниците,  
  • - ангажиментите,  
  • - обстоятелствата и т. н.
Най - важното в случая е редовността, а най - маловажното са скоростта и рекордите. Не бързайте да се натоварвате още от първите дни, защото ви очакват дълги месеци и години на удоволствие. Вашите най-големи приятели са:
  • - търпение,  
  • - постоянство и  
  • - постепенност.
По този начин може да си осигурите (достигайки безпроблемно до 1 час, всекидневно ходене пеш или подтичване), истинско здраве + отлични резултати по отслабване. Така повече никога няма да се налага да прилагате друг вид отслабителен героизъм. А ефекта от процедурата по отслабване ще бъде и най-продължителен и траен. Нямате представа от още колко заболявания ще се отървете веднъж завинаги с този абслютно безвреден метод.

Методика за отслабване чрез джогинг и ходене.

Отслабване с джогинг.

Джогингът е американска измислица за вид бавно сутрешно бягане, което дава отлични резултати при отслабване. Практиката показва, че всяко отслабване е свързано с голяма доза психология. Човек с години и даже десетилетия е натрупвал килограми и сега му се иска за 2 - 3 дни или поне - седмици, да се отърве от това бреме. Но не разбира, че бремето е психологическо, а не телесно. Необходимо е търпение. Методите не трябва да са твърде драстични.

Заниманията с джогинг свалят килограми.

Общото правило е, че колкото по-бързо се свалят едни килограми, толкова по-лесно и бързо те се възстановяват. Заниманията  с джогинг се явява отличен инструмент за отслабване, именно защото не е драстичен метод. Натоварването е ниско и винаги може още да се намали. Така се постига необходимия психологически комфорт за отслабване. Той започва постепенно от сутрешно забързано до бързо ходене, преминаващо след време в бавно подтичване или даже бягане.

Степен на натоварване.

Но винаги и по всяко време степента на натоварване може да бъде регулирана според самочувствието на отслабващия. Най-добри приятели в този вид тренировки ще ви бъдат:
  • - търпението,
  • - постоянството и
  • - постепенността.
Не гоните влак, а на финала ще ви очакват здраве, чудесни резултати при отслабване и прекрасното самочувствие. Целта на бързото ходене, преминаващо в бавно бягане е последователно нарастващо натоварване на всички функционални системи на организма, защото проблемът е не само в килограмите.

Място за занимания.

Джогингът е един много приятен начин за отслабване. Прави се обикновено на хубави места като парковете. Но за това е необходима лека и удобна екипировка, която да съответства на сезона. Внимание е нужно да се отдели и на обувките. Те трябва да са удобни, проветриви и леки. Идеалното място за занятия в градски условия са парковете, градините, тихите улички.

Дишане и темп на движение.

Дишането трябва да бъде ритмично, като издишването е до два пъти по-дълго от вдишването. Например, на 4 крачки се вдишва и на 4 - 8 крачки се издишва /подберете сами най-подходящия ритъм/. Вдишването и издишването стават през носа. Темпът на ходенето е според самочувствието, но не бива да се появяват смущения в сърдечната област. Желателно е ръцете да бъдат свободни и да не се разговаря по време на ходенето.

Време.

Не се плашете от лошото време. Може би само през първите седмици при вятър, дъжд или силен сняг трябва да избирате по-леки и по-кратки маршрути. Привикнете сутрин да ставате около 6 часа, скъсвайки категорично с навика да се излежавате . Веднага се обличайте в леки дрехи и удобни обувки и излизайте решително навън.

Маршрути.

Без да подбирате специална алея или парк, веднага започнете с бързо ходене, като тръгнете в определена посока (около къщата или блока, в който живеете, или по улицата, даже и да е шумна и претоварена ). Решението Ви за отслабване трябва да е категорично. Такива трябва да са и действията Ви - решителни.

Постепенност при джогинг за отслабване

За да постигнете здравословен и дълготраен ефект при отслабване с джогинг е необходима постепенност и търпение. Първите 1 - 5 седмици се ограничете с 5 до 10 минути ускорено ходене. Следващите 5 - 10 седмици увеличете постепенно натоварването до 15 минути, като включвате и подтичване. До 15 - 20 -та седмица увеличете времетраенето до 20 минути, като изцяло преминете към бавно бягане (джогинг).

Оптималното натоварване за максимален ефект на отслабване, което трябва да запазите и след 20-та седмица е 20 минути бавно бягане дневно . Едва по - късно и то само ако имате достатъчно подготовка и настроение за това, може да експериментирате и с по -бързо, променливо темпо на джогинг, но за целите на отслабването това изобщо не е наложително.

10000 японски крачки за отслабване.

Знаете ли методът на 10000 японски крачки за ослабване и поддържане на форма?

Методът на японските 10 000 крачки за отслабване е практически много добре проверен. Просто трябва да се прави ежедневно. С други думи:
  • - минимум асансьори, автобуси и автомобили;
  • - максимум ходене, при това по - бързичко, до леко изпотяване.

Удобни и функционални дрехи.

Настоящата препоръка предполага и промени в ежедневните ни дрехи към по-голямо удобство и функционалност . Кога да се ходи? Във всяко удобно за вас време, но е добре това да става поне 1 час след храна и не по-късно от 2-3 часа преди лягане. След тренировката вземете бърз душ или извършете мокро обтриване на тялото с гъба. Постепенно увеличавайте времето и дължината на маршрута.

Степен на отслабване.

Не се изисква да се появи пот на челото, но лекото овлажняване на тялото е задължително. Следете за степента на отслабване и я регулирайте. Не трябва много бързо да се губи тегло, защото това означава, че по-късно то бързо ще бъде наваксано. Придържайте се към умерено темпо на отслабване. За справка ще посочим различните темпове на ходене.
  • - Бавен ход - 70-90 крачки в минута или 3-5 км/час.
  • - Среден ход - 90-120 крачки в минута или 5-7 км/час.
  • - Бърз ход - 120-140 крачки в минута или 7-8 км/час.

Без асансьор, автобус и кола.

Започвайки тренировките по метода на 10000 японски крачки за отслабване, откажете се също и от ползването на асансьор, автобус, кола. Много е важно така да си организирате времето, че занятията да бъдат всекидневни и да не търсите оправдателни причини за пропускане на тренировката. С времето тя ще ви бъде просто една приятна необходимост.

Отслабване преди да напълнеете.

Най-ефективна е концепцията за отслабване преди да напълнеете или методи за предотвратяване на затлъстяването в зародиш (Решавай големите проблеми, докато са още малки - направете така, че да не се налага да прибягвате до героично отслабване). Към момента са известни най - общо три основни групи средства за отслабване :

1. Медикаменти (натурални и синтетични), които обикновено са:

  • - скъпи;
  • - често съществуват подозрения, че са вредни;
  • - ефекта от тях е временен.

2. Диети и гладуване :

  • - имат подчертано временен ефект ;
  • - трудни са за приложение
  • - вредни са, поради неправилна методика по приложението им.

3. Спорт:

  • - не винаги помага;
  • - изисква специални уреди и зали, струващи твърде скъпо;
  • - след преустановяване на заниманията, предизвиква бързо напълняване.

Съществуват и други, по - малко популярни средства, като

  • - акупунктура,
  • - масажи,
  • - операционна намеса,
  • - тютюнопушене ! и т. н.
Все пак истината е, че теглото е точно отражение на начина ни на живот и е невъзможно да постигнем трайно отслабване, ако не го променим. Това е много важно - запомнете го. На тази основа съществуват няколко напътствия за постепенни промени в ежедневните ни навици, които по естествен път предизвикват отслабване и подобряване на физическата ни форма.

Ако такъв вид мерки прилагаме своевременно, преди да е станало твърде късно, можем за дълъг период от време да се предпазим от затлъстяване, т.е. да се получи ефект на предпазване (профилактика). Това е доста умно, понеже след това не се налага да прибягваме до героизъм при различни по-драстични процедури за отслабване.

Сменете режима на отслабване.


Ако един режим на отслабване, се прилага многократно, но без видим успех или с намаляващи резултати, по-добре да се върнете отново към режим на разнообразно хранене:
  • - млечни обезмаслени продукти (4-5 пъти дневно);
  • - кисело мляко (натурално или плодово);
  • - сирене;
  • - риба;
  • - нетлъсто месо (пилешко, пуешко, заешко, телешко - 2 пъти дневно);
  • - зеленчуци (пресни или печени с минимум мазнина);
  • - 1-2 плода на ден;
  • - малко хляб, без тестени произведения.
И това трябва да продължи около 4 месеца. За постигане на ефект на трайно отслабване, с оптимални резултати, е добре да се търси конкретен съвет от специалист по хранене или ендокринолог. Трябва да се има предвид и това, че редица медикаменти стимулират повишаването на килограмите (хормонални контрацептиви, антидепресанти). Ако се вземат такива лекарства, налага се консултация с диетолог или специалист за промени в режима на хранене.

Отслабване в покой.


Даже в покой, определени органи и системи работят, и следователно се извършват обменни процеси, в т.ч. изразходване на енергия и вещества - т.е. човек отслабва даже когато се намира в покой. Човекът изпитва потребност от енергия, поради горните причини, даже и когато се намира в покой. Тази потребност се нарича основна обмяна.
 
Тя се обяснява с факта, че
  • - сърцето,  
  • - бъбреците,  
  • - мозъкът,  
  • - черният дроб,  
  • - белите дробове 
  • - всички органи 
работят без почивка и ”черпят” непрекъснато енергия. Сърцето на човек в покой ритмично се свива и отпуска около 70 пъти в минута. За един час това са 4200 удара. Само за една минута сърцето изпомпва 5 л кръв в системата от кръвоносни съдове на организма, а за един ден това са 7200 л! По аналогичен начин стои въпроса и с белите дробове и с всеки друг вътрешен орган, да не говорим за мозъка и мисленето.




Ясно е, че дори когато човек се намира в покой, изразходването на енергия не спира... и той отслабва. Въпросът е дали това е достатъчно за да уравновесите приетото количество храна през деня. Изразходването в покой очевидно не е достатъчно. При движение, при извършването на каквато и да било дейност, разходът на енергия се увеличава. И това вече, съчетано с определени ограничения в храненето, може да донесе по-забележими резултати в отслабването.

Главният прекъсвач при отслабване.

В стратегията по отслабване трябва да се има предвид споменатия вече омагьосан кръг на затлъстяването. В него една от най-важните причини е предразположението на организма да използува въглехидратите предимно за натрупване на масти. Затова, ако изключим от диетата онази храна, която кара панкреаса да отделя повече инсулин, организмът ще престане да се измъчва от непреодолим глад и това можем да го наречем главен прекъсвач при отслабване.
 
Не всеки източник на енергия от хранителните продукти
  • - мазнини, 
  • - въглехидрати, 
  • - белтъчини
има еднакъв краен ефект. Така например излишните калории от въглехидратите няма да изгорят, а ще се складират във вид на мастни пластове. Просто казано, напълняваме от калориите, които се произвеждат главно от въглехидрати. Излишъкът от калории, които произхождат от белтъчини, активизират изгарянето - тези калории ”изяждат” останалите.




Калории, които произхождат от мазнини, особено ако съдържат много есенциални мастни киселини (например царевичното или пшениченото масло и висококалоричните маргарини), според най-новите изследвания активират изразходването на енергия. ЗАПОМНЕТЕ: Трябва не само да пресмятате калориите, които поемате, а и да мислите и съобразявате откъде идват те!

Отслабване след придобито затлъстяване.

Затлъстяването, появило се след двадесетгодишна възраст, обикновено е с по-добра прогноза за отслабване и по-лесно се преодолява. Има два вида затлъстяване
  • - андроидно (или мъжко), когато увеличението на мастната маса е в областта на корема, гърдите и гърба , и
  • - гиноидно (или женско, т.нар. ”Рубенсов тип”), когато пълнотата е предимно в областта на ханша и бедрата.
 
Първият тип (т.нар. мъжко напълняване) създава предпоставка за появата на
  • - захарен диабет,
  • - повишение на холестерола и триглицеридите в кръвта,
  • - артериална хипертония (високо кръвно налягане),
  • - чернодробна стеатоза и т.н.
Метаболитният синдром, при който ”водещ лидер” е свръхтеглото, е характерен точно за андроидното затлъстяване, а от него до миокардния инфаркт и мозъчния инсулт има само една стъпка. Ето защо при всички случаи на наднормено повишаване на тлъстините в областта на корема и увеличаване размера на талията, своевременното отслабване е абсолютно необходимо и не търпи никакво отлагане.




Женският тип (гиноидният) затлъстяване уврежда по-малко метаболизма и сърдечно-съдовата система. При него на преден план изпъкват артрозните изменения, колената или тазобедрената става. При случаите, когато нискостепенното гиноидно затлъстяване е без всякакви усложнения (само с неестетично надебеляване на бедрата и наличие на ”бричове”), добрият шивач би бил достатъчен за решаване на проблема по вталяване.

Защото този вид затлъстяване обикновено не се нуждае от особено стриктен режим на отслабване, а добре скроената пола или рокля може да скрие някои леки естетически недостатъци. Разбира се, при всички случаи е добре да се приведете във форма чрез отслабване до препоръчваните граници - никога не забравяйте това! Т.е. принципът е да се решават големите проблеми, докато са още малки.

Кое довежда до напълняване, че да се налага и отслабване?

Винаги е по-добре и по-икономично човек да се предпази от напълняване, отколкото след това да се тормози с отслабване. Съществуват подозрения, че има предпоставки от дебели родители да излязат дебели деца, но не е стопроцентово доказано. По-вярното е, че лошите хранителни навици се усвояват в семейството и те се предават в наследство.
Обикновено ”преуспяващите” хора плащат за напрежението си с повече ядене, което им действа успокояващо след ежедневния стрес, но води до напълняване. Което след това ги натоварва с още стрес, сега пък за отслабване. С годините яденето става повече, движението - по-малко. И макар, че някои хора упорито твърдят, че не ядат много, абсолютно очевидно е, че не е така.

Така, че с възрастта се налагат все по-сериозни мерки за отслабване и първата от тях е да своевременно да се ограничава обема на храненето. Употребата на хляб, хлебни и сладкарски изделия, масло, салами, тлъсти храни, сланина, сладко - са фатални за всички степени на затлъстяване. Освен това, към тях се и привиква. А на всичкото отгоре, тези храни създават великолепна хранителна среда и развитието в организма Ви на всякакъв вид и род паразити.




От които до алергиите е само една крачка. Неудобно ми е да Ви обяснявам механизма, но по-добре не го допускайте. Затова първата и много голяма крачка към отслабване е постепенно да замените и напълно да откажете колкото е възможно повече от горните храни. Жените хапват повече сладко, по-лесно отслабват, но и по-бързо наваксват ”свалените” килограми.

От друга страна, те правят и най-отчаяните опити за отслабване и понякога стигат в другата крайност - болезнена слабост. Не прекалявайте и не се пресилвайте. Хубавите неща стават бавно и систематично. По план. Употреба на алкохол - той е висококалоричен и прибавен към мезето, става наистина опасен не само за мозъка, но и за теглото Ви и определено води до напълняване. Водата, разредените млека и неподсладените напитки само пълнят стомаха, но от тях не се пълнее. Но това правило не важи за хората, които са склонни към задържане на вода.

Отслабване и затлъстяване при деца.

Особено важно е да не се допуска затлъстяване при деца. Не се радвайте на деца като ”пухкави куклички” - от тях обикновено израстват неспасяеми дебеланковци. Установено е, че броят на мастните клетки на човека се формира преди и по време на пубертета. Именно това затлъстяване, появило се в детската или юношеската възраст, трябва своевременно да се преодолява на принципа да се решават големите проблеми, докато са малки.
Пълното дете, станало след години дебел човек, е с лоша прогноза по отношение на всички отклонения на обмяната и сърдечно-съдовата система, съпътствани с наднормено тегло. Профилактиката на детското затлъстяване трябва да започне още от вътреутробното развитие. За да се роди бебето с нормално телесно тегло, бременната жена не трябва да прекалява със
  • - сладкиши,
  • - пикантни храни и
  • - животински тлъстини.




Добре е на почит да са плодове, зеленчуци, ядки, варено жито (особено против запек), за да не се допуска преждевременно затлъстяване при децата. Спортуването и правилният хранителен режим, при подрастващите са важни предпоставки за отслабване, без излишни килограми и в зрялата и творческа възраст.

Защо усилията ни за отслабване често се провалят?

Полагате всички усилия за отслабване като смъквате някой килограм, но като че ли ефект особен няма. Каква е причината? Може би правите грешки при хранене? Истината е, че многото ограничения вредят на Вашето здраве повече, отколкото помагат за поддържане на добра форма. Правилото е, че отслабване се постига чрез намаляване на депата от мазнини в организма.
С напредването на възрастта обаче нуждите от калории стават по-малки. Появява се феноменална зависимост: колкото по-строг е режимът на хранене, толкова повече организмът свиква с него и започва да използва все по-малко от резервите и така почти не отслабва.




Колкото повече пъти се повтаря определена диета, толкова повече се намаляват шансовете за резултатно отслабване. Още повече, че след строги лишения, хората са склонни отново да ядат и да си угаждат ”както преди”. Затова ефективното отслабване изисква прилагането на разнообразни усилия и методи, а най-добрият от тях е изобщо да не се допуска напълняване.
Налични издания по английски език - за българи: