Начините за ефективно и навременно отслабване

Придобиване на излишно тегло (напълняване).

Много често придобиването на излишно тегло (напълняването) се разглежда като временен проблем, който може да бъде коригиран с няколко месечна строга диета. Но за да се избавите от излишните килограми и да отслабнете забележимо, е необходимо преди всичко да промените начина си на живот, особено в отношението си към храненето и към себе си.

Преяждате ли в действителност?

Имам възпълнички познати, които убедено твърдят, че не преяждат и като започнат да изреждат какво ядат на едно хранене - «малко» супичка, 2 - 3 кюфтета с едно кебапче и една «малка» пържолка, повечко салата («защото от нея не се пълнее), «само» 2 - 3 «тънки» филийки хляб, … за десертите няма да изброявам (все са «безвредни») … За мен лично, това е сигурна гаранция за наднормено тегло и сигурна причина за напълняване, а за тях си е строга диета.

Програма за отслабване .

Ако такъв начин на мислене не бъде променен, нямате големи шансове да се справите самостоятелно с излишното тегло. Програмата за отслабване трябва да бъде комплексна:
  • -    балансирано хранене по калории;
  • -    състав на храните;
  • -    физическа активност за изгаряне на постъпващите калории;
  • -    използване на БАВ (биологично активни вещества), оптимизиращи и активиращи обменните процеси;
  • -    сериозна психотерапия за възприемане на нов поглед към начина Ви на живот, с оглед отслабването да е резултат от него, а не насилствено мероприятие, което едва чакате да привърши и … да възобновите преяждането.

Отслабването е Ваша постоянна грижа, а не кампания.

И всичко това трябва да е съпроводено с ясното и добре мотивирано съзнание, че отслабването е постоянна грижа - с по-малки по интензивност грижи, но редовно, и за цял живот. Изпуснете ли се, после е много по-трудно да си възвърнете старата форма. А направите ли го няколко пъти, положението става почти безнадеждно. И даже диетата на Мадона няма да може да Ви помогне и хирургичното поставяне на пръстен за отслабване в стомаха остава единствения Ви вариант.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Положително въздействие на фитнеса върху растящия организъм.

Положително въздействие на фитнеса

Положителното въздействие на фитнеса върху растящия организъм е многостранно, върху всички органи и системи в човешкото тяло.

Кости

Ускорява се темпът на нарастване на костите и промените в тяхната микроструктура.

Мускули

Настъпват благоприятни промени в мускулната тъкан, осигуряващи по–богат енергиен запас, подобрява се кръвоснабдяването на мускулите.

Сърце

Увеличават се размерите на сърцето. Подобрява се кръвоснабдяването на сърдечния мускул.

Кръвоносни съдове

Кръвоносните съдове запазват своята еластичност, а отлаганията от мазнини и холестерол не се натрупват.

Дихателна система

Под влияние на тренировките настъпват промени в дихателната система като увеличаване жизнената вместимост на белите дробове.

Еритроцити

При спортуващите се увеличава броят на еритроцитите и съдържанието на хемоглобин, особено при занимаващите се с физическа култура на открито и в планините.

Храносмилателна система

В резултат на учестеното дишане при спортуване, диафрагмата масажира органите на храносмилателната система и подобрява функциите им.

Обмяна на веществата

Подобрява се и обмяната на веществата, енергоразходът се увеличава и това нормализира теглото.

Органи и жлези

Поради подобреното кръвоснабдяване, по-добре функционират черния дроб, бъбреците, слезката и всички останали органи, особено жлезите с вътрешна секреция.

Нервна система

Под влияние на физическото тренировка се подобрява работоспособността на нервните клетки и концентрацията на вниманието.

Имунитет

Увеличават се защитните сили на организма - имунитета, повишава се устойчивостта към простудни и инфекциозни заболявания.

Часове по физическото възпитание

Медико-педагогическия контрол над часовете по физическото възпитание се извършва, за да се оцени дали физическото натоварване е достатъчно.

Използват се различни методи:

Методът за изграждане на “физиологична крива” на урока служи за определяне характера, интензивността, емоционалността и правилността в разпределението на отделните му части. Могат да бъдат подбрани различни показатели, но най-достъпно е да бъдат проследявани промените в пулса.

Определянето плътността на урока по физическото възпитание ориентира за интензивността, с която той е проведен. Измерва се чрез хронометриране на урока. Измерва се времето, през което ученикът се е занимавал с фитнес по време на урока, т.е. измерва се чистото време за занимания.

 Контролът върху активно спортуващите ученици представлява оценяване на годността им за участие в спортни състезания. Това се извършва от медицинки работник в училище .
Контролът върху санитарно-хигиенното състояние на спортните обекти в училищата се извършва от хигиенно-епидемиологичните инспекции, медицинските работници и от преподавателите по физическото възпитание.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Пластични операции след бързо отслабване.

Рязко отслабване

Рязкото отслабване (например, след бандажиране на стомаха) налага провеждането и на серия пластични операции за стягане и прибиране (опъване) на редица проблемни участъци от тялото с провиснала кожа. Общо взето това са скъпи процедури и ако планирате да осъществите бързо отслабване, непремено трябва да вземете предвид и стойността на пластическите процедури. Иначе може да се окажете в доста неудобно положение на отслабнал човек с провиснала и сбръчкана кожа.

Ето някои операции, които обикновено следват бариатричното отслабване:

  • * Консултация с пластически хирург - понякога (ако намеренията Ви са сериозни) може да излезе и безплатно.
  • * Абдоминопластика - (хоспитализация - 5-6 дни)
  • * Торсопластика - (7 дни)
  • * Опъване на гърдите - (4-5 дни)
  • * Опъване на ръцете - (3 дни)
  • * Опъване вътрешната повърхност на бедрата - (3 дни)
  • * Обиколно опъване на бедрата - (4-5 дни)

Оферти за пластични опрерации

Добре е да съберете предварително оферти за цените на съответните операции, но също внимавайте и какво е включено в цената - упойка, медикаментозна поддръжка, пребиваване в интензивна зала, болничен престой, необходими изследвания и анализи в пред- и следоперационния период. Ако не проявите нужното внимание, винаги е възможно да получите неприятна изненада с невключени услуги и допълнително доплащане.

Допълнителни мерки при значително отслабване.

Например, предоперационните анализи и възможно да носите със себе си (обикновено с не по-голяма от 2 седмици давност) и да си спестите тяхната цена, но трябва да уточните с клиниката дали те са достатъчни и приемливи. И накрая, не забравяйте, че след значително отслабване, може да се наложи да проведете консултации и евентуални пластически операции и на лицето си.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Германска диета за отслабване от най-добрите световни диети

Седем седмици с германска диета за отслабване.

Германската диета за отслабване е от раздела на най-добрите световни диети и продължава цели седем седмици, по специална схема и се върви много постепенно и внимателно, като без изхвърляния се променя начина на живот и хранене. В началото тя Ви подготвя (за подвига, наречен отслабване), по подобие на японската диета, като благодарение на специфичното хранене тук, килограмите се хвърлят, но ако се откажете след това, теглото може да се възстанови (което е характерно и за всеки друг метод).

Промяна на първоначалния режим на хранене.

Затова е полезно още преди диетата и по време на нейното спазване, постоянно да помните, че след нея не бива рязко да се връщате към първоначалния си режим на хранене, а по-скоро да се възползвате от постепенното й действие и изцяло да се промените към по-добро. Всъщност, защо е необходимо да се изтезавате с каквито и да са диети, ако нямате намерение да начина си на живот, защото нали разбирате, че затлъстяването Ви не идва някъде отвън и не е заради това, че някой друг се храни, а се дължи изцяло на преяждане и обездвижване от Вас самите.

Главно правило в диетите за отслабване.

Ако не разбирате това главно правило и че ключов фактор за отслабването не е толкова в диетата, колкото в промяната на досегашния Ви режим на живот, едва ли някога ще постигнете траен резултат, независимо на какви методи се подлагате и на кого се доверявате. Тук трябва да се доверите на себе си и да помните, че през всички дни на германската диета, количеството на водата, обикновена или минерална, е неограничено и е според Вашето добро чувство за комфорт.

Описание на германската диета:


Седмица 1:

Първия ден от тази седмица пиете само вода (неограничено, и даже може да си я затопляте), но само вода и нищо друго. Вода! В останалите дни от тази седмица, карате както си знаете, но не забравяйте за какво трябва да си мислите.

Седмица 2:

Първия ден от тази седмица се отказвате от всякаква храна и пиете само вода. А на втория ден се храните само с портокали - през целия ден. Само портокали. В останалите дни от втората седмица, минавате на свободен режим, но не забравяйте за какво трябва да си мислите.

Седмица 3:

Първия ден “седите” само на вода. Втория ден “карате” само на портокали. А следващия, трети ден - правите ябълков, т.е. храните се само с ябълки. В останалите дни до края на тази седмица вече знаете какво трябва да правите.

Седмица 4:

Първи ден - вода. Втори ден - портокали. Трети ден - ябълки. А на четвъртия ден пиете само плодов сок. Оригиналната диета е с ананасов сок, но ако Ви е твърде скъпо или дефицитно, работа ще свърши и всякакъв друг пресен плодов сок - например, ябълки с моркови и малко червено цвекло.

Седмица 5:

Първи ден - вода. Втори ден - портокали. Трети ден - ябълки. А на четвъртия ден пиете само плодов сок. Оригиналната диета е с избрания сок и нищо друго, освен написаното тук. Петия ден карате само на кисело мляко и нищо друго. Шестия и седмия ден - свободен режим и размисли за живота.

Седмица 6:

За първите пет дни вече знаете - както в 5-тата седмица. Шестия ден - само ананас (не знам защо толкова са го харесали този ананас, но така е в оригиналната диета). Но ако имате проблем с ананасите, мислете креативно. Седмия ден - свободен режим.

Седмица 7:

От първия до шестия ден повтаряте режима за 6-тата седмица, а на седмия ден, внимавайте, отново само вода - всякакви разновидности, може и топличка, но без нищо друго в нея! Режим!

Осми елемент на диетата.

Ето това е германската диета за отслабване в продължение на седем седмици с помощта на 7 правила, от раздела на най-добрите световни диети и този път си мисля, че ако нищо друго до сега не Ви е помагало, сега нещата могат да станат по-различни, особено ако проумеете осмия елемент на тази диета - мисленето, както е описано по-горе.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета за отслабване на кариеристки

Специална диета за отслабване на жени в кариера.

Диетолози от Англия разботили специална диета за отслабване, подходяща за кариеристки - жени отдадени на кариерата си, състояща се от особен рацион за хранене. Диетата е разработена възоснова на серия от изследвания, посветени на проблемите с влиянието, което храната оказва на телесното тегло и умствената дейност едновременно.

Ефект на отслабване.

Специалистите твърдят, че освен ефект на отслабване, диетата трябва да се съставя така, че оказва въздействие върху способността за концентрация на вниманието, подобряването на паметта, реакцията на динамичните промени на работа. А именно това са факторите, които са от значение за постигането на траен успех в работата, което е предпоставка и в изграждането на кариера. Правилното диетично хранене може само да помогне.


Препоръки на диетолозите.

Първата препоръка на диетолозите е да се замени обичайното сутрешно кафе с парче натурален шоколад от естествени съставки, защото след кафето остава чувството за глад, а шоколада подтиска апетита, а освен това подобрява работата на мозъка.

За закуска.

На закуска може да се хапне също мюсли и банан или ябълка, да се изпие чаша плодов сок или айран. А за обяд са подходящи яйцата, които съдържат вещества, подобряващи паметта, + постно месо или малко риба.

Хляб и макарони.

Желателно е да се откажете от хляба и макаронените изделия, понеже те действат отпускащо за мозъка и предизвикват типичната антикариерна сънливост. Всъщност, Вие трябва да изберете, дали ще спите или ще правите кариера.

За вечеря - разпускане.

За вечеря може да си позволите всичко, каквото Ви харесва, даже спагети, месо, салати, зеленчуци, но разбира се, без да прекрачвате границите на разумното. Това е чудесна диета за жени, отдадени на кариерата си, но ако добавите и малко физически упражнения и разходки сред природата, от това ще имате само полза.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета при кожни заболявания.

Защо страдате от акне?

Кои са причините за кожното заболяване псориазис? Известно е, че начинът на хранене се отразява върху функциите на кожата. Лишаването от пълноценни белтъчини води до оток на кожата, поява на тъмни петна, сбръчкавания и др. Ако храната е бедна на мазнини, кожата става суха и груба. Този ефект се подсилва още повече при недостатък на витамин А и на витамините от групата B.

Необходима ли е специална диета? 

Да, диетата е желателна, но това не означава гладуване и лишаване, а съобразяване с приема на хранителни продукти като се отстранят вредните такива.

При акне Вулгарис - младежки пъпки - е необходимо:

  • - да се спазва всекидневна лична хигиена,
  • - да се ограничат мазнините от животински произход,
  • - яйченият жълтък,
  • - какаото,
  • - шоколадът,
  • - солените меса и риби и консервите приготвени от тях,
  • - животинските вътрешности,
  • - спиртните напитки
и др. В обилно количество трябва да се употребяват пресни плодове и зеленчуци.

При упоритото кожно заболяване Псориазис се забраняват:

  • - животинските вътрешности,
  • - яйченият жълтък,
  • - какаото, шоколадът,
  • - солените меса, хайверът.
Ограничават се мазнините от животински произход, готварската сол. Обилно се поемат плодове и зеленчуци. При почти всички кожни болести е желателно да се приема магнезий. Той е чудесно средство и срещу възпалителни процеси.

Полезен съвет...

Трансдермалното приемане на магнезий е бърз метод за коригиране на хронични дегенеративни състояния, причинени от дефицита на магнезий. Намажете кожата с течен разтвор на магнезиев хлорид или натопете краката за 20 минути в леген гореща вода с добавка на известно количество течен магнезиев хлорид.
--------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Плосък и стегнат корем - мечта за всяка жена

Плосък и стегнат корем - мечта

Плоския и стегнат корем е мечта за всяка жена, особено ако е решила да се придържа към модата на голото пъпче. Но спомняйки се за това, че плосък корем се поддържа с ежедневни физически упражнения за коремната преса, повечето ги домързява да го правят.

Стройно фитнес тяло

Но да се поддържа стройно фитнес тяло с великолепно изглеждащ корем е възможно не само с помощта на изнурителни натоварвания. Започнете тази мисия с малко диета в посока намаляване на обичайните Ви порции с храна за отслабване. И не се нахвърляйте на храната като “прегладнели” хора, а се хранете бавно и с удоволствие поне 15 - 20 минути.

Усещане за засищане - сдържане на апетита.

Установено е, че толкова време е необходимо на организма да изпрати съответните импулси за ситост, те да стигнат до главния мозък и той да върне усещането за засищане. Така че, тези 15 - 20 минути са критични по отношение преяждането и наднорменото тегло. Колкото повече храна излапате през това време, толкова по-лошо. Но ако осъзнаете този момент и се научите да сдържате апетита си само в този начален период, така ще постигнете по-малко хранене, без това да Ви лишава от хранителни вещества, а бавното сдъвкване на храната, ще увеличи нейната усвояемост от организма.

Леките двигателни занимания

Следващата стъпка е, като не Ви се правят “тежки” и монотонни коремни упражнения, да увеличите леките двигателни занимания - ходене, изкачване на стълби, пропускане на асансьорите и автобуса, особено ако растоянията по къси, в рамките на 10 - 15 минути. И до минимум намалете излежаването на дивана, особено пред телевизор. По този начин, без особени усилия, макар и постепенно, ще преустановите натрупването на подкожни тлъстинки, а така коремните мускули ще остават по релефни и еластични, което ще придава добър фитнес вид на корема Ви.

Упражненията за корема

Това разбира се, не изключва напълно упражненията за корем, но за тях може да се възползвате от различни ситуации в ежедневието си. Например, сидейки на работа в офиса, или зад волана на автомобила, или до кухненската печка - съвсем просто е - стягайте и прибирайте корема, след което рязко го отпускайте.

Повтаряйте това съвсем елементарно и непретенциозно упражнение винаги, когато се сетите през деня, спазвайте горните препоръки за намаляване на храненето, узъптяване на апетита и увеличаване на двигателната активност и съвсем скоро ще може да се радвате на великолепно изглеждащ, стегнат, еластичен и плосък фитнес корем - мечтата на всяка жена.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес за бременни жени

Безопасен ли е fitnesa за бременни?

Много жени смятат, че по време на бременност физическата дейност трябва да се избягва, за да се предпазят жената и ембриона. Леки фитнес тренировки, обаче могат да облекчат симптоми като:
  • - гадене,
  • - болки в гърба,
  • - отпадналост,
  • - прекомерно наднормено тегло.

Фото източник: vitabul.com

Фитнес упражненията

Те подобряват настроението, самоуважението и ви гарантират повече енергия през деня. Фитнес упражненията също така спомагат за отделянето на ендорфин - хормон, който намалява болката и подобрява настроението. Натоварването по време на бременността е свъразно с натоварването както преди. Ho aко никога не сте тренирали - не е най-добрия момент да започвате усилени фитнес тренировки. Mоже да правите 2-3 пъти седмично 25-30 минутни разходки с интензивно темпо. Ходенето е едно от най-естествените движения.

Преди да започнете каквито и да е фитнес тренировки задължително се консултирайте с лекар и се придържайте към неговия съвет.


Полезни фитнес съвети за бременни жени:

  • - Тренирайте редовно поне 3 пъти седмично c умерен тренировъчен режим.
  • - Избягвайте упражнения, свързани със скачане или резки промени в положението.
  • - Не тренирайте до пълно изтощение.
  • -Избягвайте упражнения, вoдeщи до загуба на равновесие или травми в коремната област.
  • - Спазвайте подходяща диета и пийте много вода.
  • - Носете удобни, проветриви дрехи на слоеве, събличащи ce лесно.
Източник: energynutrition.eu
--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!


----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес тяло с Шакира.

Shakira практикува фитнес.

Основната част от фитнес режима на Shakira е “belly dances”- ориенталски танци. За да постигне обаче по-стегната фитнес фигура, тя се доверява на зведната фитнес треньорка Трейси Андерсън - треньорката на Мадона и Гуинет Полтроу.

Фитнес тренировки

Шакира се подложила на изтощителни фитнес тренировки 6 пъти в седмицата, преди заснемането на видеото към песента "She Wolf".
Тя изпълнявала:
  • - 15 минути упражнения за ръцете,
  • - 10 минути коремни преси,
  • - 45 минути денс аеробика,
  • - 20 минути упражнения за краката,
общо час и половина интензивни фитнес упражнения.

Денс аеробика

Сексапилната звезда, признава, че има незадоволима слабост към шоколада, за нищо на света не би се отказала от тази страст. Така че, за да е във форма, тренира усърдно. Oбожава денс аеробиката и коремните преси.

Ето какво споделя Трейси Андерсън за работата си с Шакира:

"Работих с Шакира много усърдно за видеото към “Ше Волф”. Аз изготвих фитнес програмата й. Направихме цялостна силова тренировка и кардио. Освен това Шакира наблягаше много на денс аеробиката – всичките ми клиенти трябва да го правят. Шакира е издръжлива. Тя е като мен, обича да си похапва. И двете не сме природно слаби момичета, така че определено си приличаме."

Фото © 2010: images.fanpop.com
Източник: cbsnews.com
--------------------------------------------------
© 2009 - 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес диета за отслабване и стройно тяло.

Балансирано хранене и фитнес - невероятна кондиция!

За да работи идеално, тялото ви се нуждае от:
  • Въглехидрати (захар и скорбяла храни), за енергия.
  • Белтъчини, за изграждането на мускулите.
  • Мазнини, за енергийна добавка на клетъчните стени.
  • Влакна, за здрави черва.
  • Витамини и минерали, за широк набор от функции.
  • Вода, за метаболизма ви.
Фото източник: thesite.org

Как да се придържате към точният баланс - диетата?

Приемайте редовно храна богата на въглехидрати, съдържаща нерафинирана скорбяла, като:
  • - картофи в кожата си,
  • - ориз,
  • - пълнозърнест хляб,
  • - макаронени изделия.

Те са изключително богати на витамини.

Захарта е "празни калории" и съдържа само енергия, без други хранителни вещества (същото важи и за алкохолa). Опитайте се да ги отбягвате. Протеинът е необходим в умерени количества - яжте един юмрук по големина на всяко хранене:
  • - постно месо,
  • - птици,
  • - яйца,
  • - риба,
  • - боб,
  • - полуобезмаслено мляко,
  • - кисели млека,
  • - соеви продукти.

Мазнините са от съществено значение за здравето в малки количества. 

Избягвайте втвърдени растителни масла, тъй като те съдържат транс-мастни киселини: нездравословни форми на мазнините.

Витамините и минералите, са най-добрите. 

Тези, които сe приемат като таблетки и добавят към подсилени зърнени храни, често не са в една и съща природна форма и не могат да се усвояват по-ефективно. Опитайте се да ядете най-малко пет порции от различни видове плодове и зеленчуци всеки ден.

Не пропускайте закуската (когато огладнеете) и да пиете вода. 

Тя Ви прави по-бдителни. И най-същественото-пийте по два литра вода на ден! Mетаболизмът Ви ще e по-усилен. Комбинирайте балансиран режим на хранене с редовни фитнес упражнения и ще се чувствате в най-добрата си форма!

Супер ефикасна фитнес диета с картофи и орехи!

Знаете ли че, картофите подобряват еластичността на кожата, прочистват организма от токсините и възпрепятстват появата на целулит, a oрехите са популярни като “храна за мозъка” отново заради богатото съдържание на Омега-3 мастни киселини, стимулирайки мозъчната активност и зареждайки организма с енергия?!?
фото-източник: obiavibg.net/recepti/


Ето и фитнес диетата 

за онези, които искат да изградят и поддържат изваяна релефна фигура:
  • Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с нетлъста шунка, 1 чаша прясен портокалов сок.
  • Втора закуска: 50 гр. орехи с мед & банан.
  • Обяд: 2 варени картофа & 1 чаша прясно мляко.
  • Следобедна закуска: белтъка на 2 варени яйца & ябълка.
  • Вечеря: 1 варен картоф, 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин.

Включвайте във всекидневното меню за втората закуска, обяда и вечерята: картофа и орехите с мед от тази фитнес диета. Като за закуска и следобедна закуска можете да консумирате и другa богата на витамини храна.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес уреди за отслабване в къщи.

Тренирайте за отслабване у дома.

Ако нямате възможност или се срамувате да отидете във фитнес залата, не е фатално. Можете да си тренирате у дома с любимата Ви музика ефектно и с домашни фитнес уреди.
Ето и някои от тях, подходящи за Вас:

Аб Тренер – 

комплексен фитнес уред за трениране на коремната област с възможност за натоварване на различни групи мускули:
  • горни и долни коремни мускули-за постигане на максимални резултати;
  • 10-15 минути тренировка на ден-видими резултати само за няколко дни.
Удобната опора за гърба и врата, прави тренировката приятна и максимално предпазва от травми. Дизайнът на уреда дава възможност за изпълняване на коремни преси под оста на успоредност, което прави упражненията по-ефективни.
Фото източник: 911.bg

Тай Мастър-

удобна, достъпна и ефективна част от домашното фитнес оборудване.
С този фитнес уред ще стегнете:
  • бедрата,
  • ханша,
  • седалището,
  • ръцете,
  • гръдния кош,
  • горната част на гърба.
Просто стискайте двата края на уреда заедно и ще сте на път към постигане на мечтаното силно и стегнато тяло!

Начин на приложение:

  • За да стегнете вътрешните части на бедрата, поставeте уредa между краката и стиснете.
  • За стегнати външни бедра и оформено дупе, сложете краката си между уредa.
  • За да тренирате коремната област, гръб и ръце дръжте пред гръдния кош или над главата и го стискайте.

Лежанка с дъмбели.

Лежанката с дъмбели е ефективен начин да упражнявате цялото си тяло удобно във вашия дом. Tя е фитнес уред за тренировки на коремните мускули и за горната част на тялото. Упражненията намаляват контузиите и болките в гърба.

С този фитнес уред тренирате:

  • Долни коремни мускули.
  • Горни коремни мускули.
  • Долни гръбни мускули.
  • Горни гръбни мускули.
  • Рамене.
  • Гръдни мускули.
  • Бицепси и трицепси.
Фото източник: pazaruvaj.com


Фитнес уред Гладиатор- 

ЗА СИЛОВИ ТРЕНИРОВКИ НА ВСИЧКИ ОСНОВНИ ГРУПИ МУСКУЛИ.
КОМБИНИРАН С 31 УПРАЖНЕНИЯ.

Фото източник: pazaruvaj.com
Източник: TopShop.bg
--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Роля на фитнес упражненията върху сърдечно съдовите заболявания.

Фитнес упражнения и сърдечно съдова система.

http://www.ehealthconnection.com/adam/doc/graphics/images/en/18120.jpgФитнес упражненията оказват благоприятно въздействие върху всички звена на сърдечно-съдовата система. Те водят до преразпределяне на кръвната маса – кръвните депа се изпразват, кръвта се насочва към работещите мускули, отварят се нови капиляри. Тези процеси са свързани и с благоприятни промени в състава на кръвта, премахване на застойните явления, подобряване на окислително-възстановителните процеси, профилактика на тромбообразуването.
  

Подобряване на кръвооросяването на сърцето.

С подходящи фитнес упражнения се подобрява кръвооросяването на сърдечния мускул, което има благоприятно значение, когато неговата трофика е нарушена – при инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето и различни склеротични изменения. Подобряването на двигателните способности на сърдечно болните чрез фитнес, води до усъвършенстване на функциите на сърдечно-съдовата система.

Фитнес тренировка при ССЗ

При сърдечно-съдовите заболявания е нужно да се прилага разнообразна фитнес тренировка и да се избягва еднообразието. Трябва да се работи за правилно дишане по време на упражненията. Чрез физическите упражнения се активизират мастната и минералната обмяна, имащи отношение към механизмите на сърдечните съкращения и еластичността на съдовите стени.
------------------------------------------------
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Как става загубата на тегло при отслабване след операция за бандажиране на стомаха?

Загубата на тегло бандажиране на стомаха

Загубата на тегло при отслабване след бандажиране на стомаха обикновено започва след въвеждането на течност хидравличната система на стомашния бандаж. Графикът за загуба на тегло и отслабване е показан на долната графика в течение на 90 месеца след поставянето му (данните са усреднени).  
     

Средната загуба на тегло при бандажиране на стомаха  е следната:

-    3 месеца след запълване на системата пациента губи около 20% от излишното си тегло;
-    след 6 месеца - 20 - 40% отслабване;
-    след 1 година - 50% отслабване;
-    след 5 години - 65% загуба на излишно тегло.
За справка имайте предвид, че излишното тегло на пациента се изчислява като от теглото му се извади идеалното тегло за пациента

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Принципи, цели и задачи на физическото възпитание в училище.

Физическо възпитание в училище

Физическото възпитание като организиран и целенасочен процес се базира на определени основополагаши положения - общи принципи.

Принцип на всестранност и хармоничност на Физическо развитие.

Хармоничността на Физическо развитие изисква така да се прилагат средствата и методите на Физическо възпитание, че да се намаляват диспропорциите във Физическо развитие, възникнали от нерационален хранителен режим и недостатъчна двигателна активност. Принципът на всестранност и хармоничност на Физическо развитие, възприет от Физическо възпитание, не е тъждествен на принципа на всестранност на тренировъчния процес.

Принцип на всестранност на тренировъчния процес

Целите на Физическо възпитание се различават от тези на спортната подготовка, което предопределя и принципът на хармоничност, като условие за Физическо възпитание.

Принцип на оздравително-профилактичната насоченост

Принцип на оздравително-профилактичната насоченост на въздействията е равен на задачите с тази насоченост. Принципът за оздравителната насоченост означава също така, да не се допуска учениците да се нараняват при изпълнение на физическите упражнения.

Принцип на развлекателно-отморяващата функция

Принцип на развлекателно-отморяващата функция на Физическо възпитание е актуален в новите обществени условия. Спортуването, игрите с топка, туризмът сред природа и др. развлекателни двигателни действия трябва да се превърне в алтернатива на употребата на наркотици, тютюнопушенето, алкохолизма, които са много разпространени сред учащи се.

Цели, задачи и общи принципи на Физическо възпитание

Целта, задачите и общите принципи на Физическо възпитание се определят от институциите, които го контрулират и са формулирани в съответни нормативни документи – Държавни образователни изисквания за културно образователната област, учебните програми по Физическо възпитание и спорт.

Актуална цел на Физическо възпитание

Актуална цел на Физическо възпитание е да съдейства за правилното физическо Развитие на младото поколение, със стремеж за достигане на физическо съвършенство. Физическия спорт е съчетание от всестранно телесно развитие, богата двигателна култура, отлично здравословно състояние.

Образователните задачи (подцели)

Образователните задачи (подцели) на Физическо възпитание са насочени към формирането на спортна образованост и култура на учащите се. Тези цели се реализират в процеса на обучение.

Възпитателните задачи (подцели)

Възпитателните задачи (подцели) на Физическо възпитание са насочени към постигането на хармоничност в развитието на физически качества на учащите се. Възпитателните задачи в различните възрасти също се различават. В прогимназиален етап възпитателните зад. е да се постигне общо физическа подготовка на учениците. В средната образователна степен възпитателните задачи се изменя до специална физическа подготвеност.

Оздравително-профилактичните цели (задачи)

На Физическо възпитание са насочени към укрепване на здравословното състояние на учащите се. Различните задачи на Физическо възпитание се решават в единство в процеса на Физическо възпитание, но в едни форми на занимания доминира изпълнението на образоватебните задачи, а в други - оздравителни или възпитателни. Образователните и възпитателните задачи се решават предимно в уроците по физическа култура.

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Швейцарска диета - от най-добрите световни диети

Какво е швейцарската диета?

Швейцарската диета е от раздела на най-добрите световни диети, като нейната същност се сътои в това да се придържате към нея всеки месец в продължение на по една седмица. Факта, че ще ни съпътства почти постоянно в живота ни, изисква все пак да има разработени някакви варианти за приема на храна, като всеки, който я прилага, сам да може да избира най-подходящото диетично меню за момента.   

Същност на диетата.

Да започнем с първата от закуските:

  • Първи вариант:
Една чашка кафе с мляко, малко парче хляб, една репичка и две яйца, сварени рохки.
  • Втори вариант:
Твърдо сварено яйце, чаша мляко и черен хляб.
  • Трети вариант:
Сандвич с нетлъсто месо и чащка кафе с мляко.

Втора закуска:

  • Първи вариант:
Една средна по размер ябълка.
  • Втори вариант:
Половин чаша плодов сок.
  • Трети вариант:
Някакви зеленчуци, около сто грама.


За обяд:

  • Първи вариант:
Варена риба (щука), салата от свежи зеленчуци - около 100 гр., варен картоф, чаша сок от моков.
  • Втори вариант:
Нетлъсто говеждо месо на грил, варен картоф с малко зелена салата, салата от кисело зеле, цвекло.
  • Трети вариант:
Печено пиле с картофи, салата от пресни моркови със спанак и чаша зеленчуков сок.

Вечеря:

  • Първи вариант:
Неголяма порция салата от домати и репички, парче хляб, обезмаслено кисело мляко (нискомаслено), чай.
  • Втори вариант:
Листна салата, варена риба, парче хляб, отвара от шипки.
  • Трети вариант:
Обезмаслено кисело мляко със зелен лук, парче хляб, чаша доматен сок.

Цел на швейцарската диета.

Целта на швейцарската диета е не толкова отслабване, още по-малко - драстично, а по-скоро, прилагайки я редовно, да поддържате едно постоянно, задоволително ниво на теглото си, в рамките на нормата. Поради своето разпространение и ефект, влиза в групата на световните диети с по-меко действие.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Звездни диети за отслабване на знаменитостите

Звездите са в отлична физическа форма.

Звездите от областта на шоу бизнеса винаги (или почти винаги) са в отлична физическа форма благодарение на лично изпитани и доказали се звездни диети. Такива ще чуете от много наши родни звезди, а и от повечето световни знаменитости.

Ефективни методи за отслабване.

А те са хора, които няма да си губят времето с неефективни методи за отслабване и поддържане на добра спортна форма и идеално тегло, защото за тях винаги е важно да изглеждат безупречно вместо да прекаляват с калориите. В повечето случаи техните методи и диети са разчетени за максимално бърз ефект. Разбира се, не бива да прекаляваме и да изпадаме в крайности, защото зравето е по-важно и скъпо от всичко останало. Затова винаги четете внимателно изказваните препоръки и преценявайте дали са подходящи за Вашия начин на живот и целите, които си поставяте.

Преценка на диетите.

Преценявайте също и продължителността на прилагане на описваните диети, както и условията при които са прилагани. Заслужава си да се отбележи, че сред звездите напоследък популярност придобива диета според кръвната група, но тя трябва да се познава в повече детайли.

Звездни диети за отслабване и добра форма.

Звездните диети са добри, защото ние реално можем да наблюдаваме резултатността на всеки от прилаганите методи за отслабване и подобряване на физическата форма от страна на съответните знаменитости. Цялата информация за една или друга диета за отслабване се представя за сведение. А ако решите да се възползвате от конкретни диети, непременно следва да съгласувате намеренията си със своя личен лекар, за да избегните евентуални рискове, поради конкретното състояние на Вашето здраве.

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Пилатес за отлична форма и стройно тяло (Pilates).

Фитнес гимнастика Пилатес.

Пилатес е вид фитнес гимнастика, един от най-безопасните комплекси от физически упражнения, които като цялостна система развиват силата и гъвкавостта на определени групи от мускули.Заниманията с пилатес са полезни за болни хора, които са с травма на гръбначния стълб, защото правят тялото по-гъвкаво и стройно, като го укревпат и успокояват духа. Няма други упражнения, които да оказват толкова меко въздействие върху организма, като същевременно го укрепват.

Пилатес упражнения - средство за подвижност.

Пилатес-упражненията са за цялото тяло, при това - отлично средство за развитие на подвижност, като се избягват рисковете от получаване на травми в процеса на заниманията, поради което се използват като възстановителна терапия след травми на гръбначния стълб.

Система на Джоузеф Пилатес

Наименованието на тази фитнес система идва от името на нейния създател Джоузеф Пилатес, който разработва физически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, но също и за постигане на съгласувана работа на всички части на организма.

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Фитнес за стройни крака (Fitness for slender legs).

Класически упражнения за крака.

Fitnes za stroini krakaДвe класически упражнения за бедрата и задните части правят истински чудеса: минус 2-3 см в обемa на бедрaтa, за 2-3 седмици редовни фитнес тренировки.

Комплексът се състои от кръгови тренировки: 

от едно упражнение, без прекъсване, преминaвате към следващoтo. Така че, ви трябва въже за скачане.

150 скoкa - 

3 x 50 пъти всеки от тях.

Напани: 

стъпка – напад – изправяне, стъпка с другия крак - напад - изпpавяне. 10 повторения.
Fitness for the slender legs
За пореден път минава въжето.

Клекове: 

kраката на ширината на раменете, тялото трябва да бъде леко наклонено напред. 10-20 повторения.

Отново на въжето.

Една ефектна комбинация от аеробни и фитнес упражнения.
------------------------------------------------
© 2009 - 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.
Налични издания по английски език - за българи: