Протеинова диета за неусетно отслабване.

Същност на протеиновата диета.

Протеиновата диета носи името на известния френски диетолог и специалист в областта на храненето д-р Пиер Дюкан. Изключително богата е на протеини, ниска на калории и намаляваща апетита. С тази диета се отслабва неусетно и комбинирайки я с фитнес упражнения, резултатите се виждат до седмица, което дава на хората стимул да продължават.

Разделена е на четири периода:

1. - Ударен период.
2. - Смесен период.
3. - Запазване на постигнатото тегло.
4. - Окончателна стабилизация на теглото.

Ударен период.

10 дни - консумация само на храни богати на protein. Нищо друго извън разрешените храни не се консумира.

• - Обезмаслено месо: включва телешко, говеждо и конско - приготвени печени или варени без мазнина.
• - Риба: всички видове, без добавяне на мазнина - печени, варени или сурови.
• - Млечни храни: обезмаслени или ниско маслени. Сирене, извара, кисело и прясно мляко.
• - Яйца: основно се яде техния белтък.
• - Птиче месо: печено или варено.
• - Пилешко, патешко, пуешко: консумира се без кожата.
• - Дреболии: дробчета и сърца.
• - Морски дарове: раци, калмари, миди, скариди, омари.
• - Шунка: ниско маслен вид.
• - Вода : 1.5/2 литра на ден.

Диетата е без ограничение на количеството и броя хранения. Правилото е да се консумират храни само от списъка.

Смесен период.

В продължение на 10 дни се редува консумацията на чисти протеини с дни на протеини + зеленчуци. Забранени зеленчуци са:

• - картофи, боб, ориз, царевица, грах, нахут, авокадо, артишок.

Kонсумират ce сурови или варени. Ограничение в овкусявенето им - без олио.

Запазване на теглото.

Този период трае по 10 дни на всеки свален килограм през предишните 2 фази. Отслабнали сте 8 килограма, времето за запазване на постигнатото тегло е 8*10=80 дни или 2 месеца и 20 дни. Остава в сила протеиновата храна и зеленчуците, и се добавят:

• - 1 плод на ден (без банани, череши и грозде),
• - 2 филии пълнозърнест хляб дневно,
• - 1 порция сирене на ден (40 гр),
• - 2 порции нишестени храни седмично. Cвинско, агнешко и нормален вид шунка,
• - 2 галавечери на седмица и 1 ден чисти протеини.

Гала вечерите cа с ограничение: можете да ядете по 1 от всичко – 1 пред ястие, 1 основно ядене, 1 салата, 1 десерт. Денят на чисти белтъчини е като през ударния - първия период.

Окончателна стабилизация.

След протеиновата диета за неусетно отслабване е време да се върнете към нормалното хранене 6 дни в седмицата + 1 белтъчен ден в седмицата. Приемате по 3 супени лъжици овесени трици на ден. Триците регулират перисталтиката и поемат част от изядените калории, като ги изхвърлят с изпражненията без да бъдат усвоени.
--------------------------------------------------
© 2010, Петя Младенова - автор, All rights reserved!