Наложило се е разбирането, че идеалното тегло за отслабване е с около 10 на сто по-малко от изчисленото нормално. А към лицата с наднормено тегло се причисляват всички онези, чиито килограми надхвърлят с 15 на сто нормалното тегло. Към пълните
хора спадат и онези, чието тегло е с 10 на сто над стойността на
нормата. Не бива да се забравя и още нещо - човек може да има доста
килограми на гърба си, без да се налага отслабване.
Пълнотата зависи от мастната тъкан, а не от теглото и поради това целта на всяка отслабване е да се намалят излишните масти, без да се намаляват тъканите, които практически са без масти -
- - мускулите,
- - кръвта,
- - костите.
Безспорно е едно - само увеличаването на телесните тлъстини, а не изобщо на теглото причинява заболявания. Отслабване се налага за тлъстините, а не за мускулната маса. По време на физически занимания със спорт телесното тегло може да се запази и дори да се увеличи за сметка на активна телесна маса
- - мускулатура,
- - скелет,
- - вътрешни органи,
а мастната тъкан да се стопи... Най-разпространеният метод за определяне на нормалното телесно тегло е този на френския анатом Брока. Всеки може да изчисли нормата си на отслабване,
като от стойността на ръста в сантиметри извади цифрата 120 (за мъжете)
и цифрата 115 (за жените). А една от формулите за изчисляване на
идеалното телесно тегло включва не само височината, но и възрастта и пола. За мъжете от 20 до 50 години формулата за изчисляване е:
Т = (В -100) - (В -150) + (А - 20)
където:
- Т означава теглото в кг,
- В - височината в см,
- А - годините.
За жените тази формула е следната:
Т = (В - 100) - (В - 150) + (А - 20)
Най-достъпен и лесен метод за определяне на затлъстяването в домашни условия е калиперометрията - изследване на кожните гънки на стандартни места.
С палеца и показалеца леко се ощипва мускулът в областта
- - на лакътя,
- - на корема,
- - на талията и
- - на бедрата.
Разстоянието
между пръстите на нито едно от тези места не трябва да бъде по-голямо
от 2,5 см. И ако това е станало, прибягва се до отслабване.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.
Индекс за маса на тялото и идеално тегло.
ОтговорИзтриванеВ нета има не малко калкулатори за Индекс масата на тялото и пресмятане на Идеалното тегло. Но не всички от тях съответстват на точни пресмятания и съвременни алгоритми. По този начин, повечето формули за идеално тегло използват стандарти от края на 70-те години на 20-ти век. Повечето от тях дават занижени показатели и въобще не се основават на някакви популационни пресмятания, т.е. те са доста произволни.
Тук, по-горе ще намерите данни за идеалното тегло, основаващи се на съвременни изследвания, провеждани в чужбина. В повечето случаи, те касаят хора над 18 годишна възраст, доколкото за децата са нужни друг вид таблици и схеми за пресмятане, отчитащи техния постоянен растеж и различните фази на развитие, през които преминават.
ОтговорИзтриванеТаблиците за пресмятане на идеално тегло са различни за мъже и жени. Жените имат свои таблици за индекс на телесната маса, а мъжете - свои. Съществено значение и също и типа телосложение. Редица таблици, от по-съвременните, ще Ви дадат също и препоръчителни калории, които е нужно да консумирате в денонощие, за да се придържате към идеалното си тегло. Един от най-простите начини да определите нормата си на тегло на тялото е като разделите масата си в килограми на повдигнатия на квадрат ръст в метри. Нормата за мъже е 19 - 25, а за жени 19 - 24. Данните са по Кетле.
ОтговорИзтриванеИзмежду различните начини да се пресмята и изчислява идеално тегло, е като се използва калкулатор, в който е заложена формулата на Брок. С тази формула, при пресмятане на нормалното тегло, се отчита ръста, типа на телосложението и възрастта на човека. Например, при нормално телосложение, за хората по-млади от 40 години, теглото трябва да е равно на ръста на човека в сантиметри минус 110, а за по-възрастните от 40 години, ръста в см минус 100.
ОтговорИзтриванеТози, който има астеничен (слаб, тънък) тип телосложение, трябва да намалява данните за идеално тегло по таблиците с около 10%. И обратно, тези, които имат хипестеничен (широко, едро) телосложение, трябва да добавят към данните 10%. Остава да разберете от кой тип телосложение сте, но това не е много трудно. Така, поне на теория ще разберете кое е идеалното тегло за Вас. Остава и да се потрудите за него.
ОтговорИзтриванеЗа да разберете какво телосложение имате, трябва да изчислите един индекс, който е равен на дължината на окръжността при китката Ви (най-тясното място) измерена в сантиметри и след това да въведете това число в някой от калкулаторите в интернет за изчисляване на тип телосложение.
ОтговорИзтриване