сряда, 10 септември 2014 г.

Как да изгорите излишни сланинки с фитнес?

Тази фитнес програма може да Ви се стори малко претоварена, но изпълнявайки я системно, до 2 меceца, дава отличен резултат, за онези от вас поставили си за цел да стопят излишните мазнини. Затова да не губим време и да започваме, че пролетта неусетно ще долети... а Вие ще процъфтите в нея със страхотнo "изваяна" фитнес фигура.

Фитнес програма за изгаряне на тлъстинки.

Използвайте по-тежки тежести. Паузите между сериите са от 4-7 мин.

Първи ден- Гърди+Корем+Кардио.

  • Повдигане на щанга от полулег - 5 серии x 8 повторения.
  • Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии x 10 повторения.
  • Пек-дек* - 4 серии x 12 повторения.
  • Кросоувър* - 4 серии x 12 повторения.
  • Повдигане на краката от вис - 4 серии x 12 повторения.
  • Коремни преси - 5 серии x 30 повторения.

Втори ден - Крака.

  • Клякане с дъмбели - 4 серии x 15 повторения.
  • Напади с дъмбели - 4 серии x 15 повторения.
  • Бедрено сгъване - 4 серии x 15 повторения.
  • Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии x 15 повторения.

Трети ден - Гръб+Кардио.

  • Гребане с щанга - 4 серии x 8 повторения.
  • Набирания - 4 серии x 10 повторения.
  • Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии x 12 повторения.
  • Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии x 12 повторения.
  • Хиперекстензии* - 3 серии x 20 повторения.

Пети ден - Рамо, Трапец + Корем.

  • Раменна преса пред гърди - 3 серии x 8 повторения.
  • Разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии x 12 повторения.
  • Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии x 12 повторения.
  • Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии x 15 повторения.
  • Коремни преси - 4 серии x 30 повторения.
  • Повдигане на краката от вис - 4 серии x 12 повторения.

Шести ден - Бицепс+Трицепс.

  • Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии x 8 повторения.
  • Кик-бек* - 3 серии x 12 повторения.
  • Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии x 12 повторения.
  • Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии x 8 повторения.
  • Концентрично сгъване* - 3 серии x 12 серии повторения.
Пек-дек*-фитнес упражнение за гърдите.
Кросоувър*-фитнес упражнение, оформящо натрупаната маса в гърдите.
Кик-бек*-фитнес упражнение за външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул.
Концентрично сгъване*-фитнес упражнение за оформяне на бицепсите.
Хиперекстензии*-фитнес упражнение за гръбначни, седалищни и задните бедрени мускули.
--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!

1 коментар:

  1. изключително трудоемко е да се провежда фитнес програма за отслабване. Това означава стотици килограми и даже тонове дневно да се вдигат и свалят. Много по-ефективно е човек да не допуска затлъстяване с по-умерен начин на живот - сдържаност в храненето, повече движение пеша, разходки сред природата.

    ОтговорИзтриване

Моля, само сериозни коментари - публикуват се след одобрение на редактор.

Translate / Перевод

Още теми в помощ на българите у нас и по света:

Сподели това!

Посетители

Последователи - Абонати:

Всички налични теми - по години: