Как да изгорите излишни сланинки с фитнес?

Тази фитнес програма може да Ви се стори малко претоварена, но изпълнявайки я системно, до 2 меceца, дава отличен резултат, за онези от вас поставили си за цел да стопят излишните мазнини. Затова да не губим време и да започваме, че пролетта неусетно ще долети... а Вие ще процъфтите в нея със страхотнo "изваяна" фитнес фигура.

Фитнес програма за изгаряне на тлъстинки.

Използвайте по-тежки тежести. Паузите между сериите са от 4-7 мин.

Първи ден- Гърди+Корем+Кардио.

• Повдигане на щанга от полулег - 5 серии x 8 повторения.
• Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии x 10 повторения.
• Пек-дек* - 4 серии x 12 повторения.
• Кросоувър* - 4 серии x 12 повторения.
• Повдигане на краката от вис - 4 серии x 12 повторения.
• Коремни преси - 5 серии x 30 повторения.

Втори ден - Крака.

• Клякане с дъмбели - 4 серии x 15 повторения.
• Напади с дъмбели - 4 серии x 15 повторения.
• Бедрено сгъване - 4 серии x 15 повторения.
• Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии x 15 повторения.

Трети ден - Гръб+Кардио.

• Гребане с щанга - 4 серии x 8 повторения.
• Набирания - 4 серии x 10 повторения.
• Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии x 12 повторения.
• Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии x 12 повторения.
• Хиперекстензии* - 3 серии x 20 повторения.

Пети ден - Рамо, Трапец + Корем.

• Раменна преса пред гърди - 3 серии x 8 повторения.
• Разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии x 12 повторения.
• Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии x 12 повторения.
• Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии x 15 повторения.
• Коремни преси - 4 серии x 30 повторения.
• Повдигане на краката от вис - 4 серии x 12 повторения.

Шести ден - Бицепс+Трицепс.

• Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии x 8 повторения.
• Кик-бек* - 3 серии x 12 повторения.
• Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии x 12 повторения.
• Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии x 8 повторения.
• Концентрично сгъване* - 3 серии x 12 серии повторения.

Пек-дек*-фитнес упражнение за гърдите.
Кросоувър*-фитнес упражнение, оформящо натрупаната маса в гърдите.
Кик-бек*-фитнес упражнение за външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул.
Концентрично сгъване*-фитнес упражнение за оформяне на бицепсите.
Хиперекстензии*-фитнес упражнение за гръбначни, седалищни и задните бедрени мускули.
--------------------------------------------------
© 2009, Петя Младенова - автор, All rights reserved!