Диета на София Ротару

Звездни диети - диета на София Ротару

Диетата на София Ротару е от раздела на звездните диети, като идеята за тях е, че са сравнително по-достоверни като ефективност, поради реалната полза, която са допринесли за съответната звезда.

По този начин нараства доверието, което може да им се има и надеждата, че всеки друг би могъл да извлече същата полза за себе си.

И диетата на София Ротару е разделена на три периода от по 3 дни, т.е. има обща продължителност от 9 дни, през което време може да се постигне доста ускорено отслабване, като свалите до 9 килограма излишно тегло.

Диета на София Ротару

Единственото, което не се ограничава и в тази диета е водата. Но тя трябва да е чиста и да не е газирана.

През първите три дни:
Може да се храните само с нелющен ориз, при това, по възможност да не е подсолен.

През вторите три дни:
Може да се храните със зеленчуци - или пресни, или приготвени на пара, до леко сваряване.

През третия период от три дни:
Може да се храните само с плодове, най-вече пресни, но според сезона би могло, например, да си приготвите печени ябълки или печена тиква на фурна, но без никаква захар.

Е, ако обстоятелствата около Вас налагат за период от 9 - 10 дни да отслабнете с до 9 кг и да си възвърнете идеалното тегло, може да се доверите на София Ротару в опита й с диетите, като се възползвате от нейните достоверни препоръки за бързо отслабване.

Друг е въпроса от каква стартова позиция започвате да ограничавате калориите. Не забравяйте, че спортистите рядко имат натрупано прекалено много излишно тегло и ползват диета най-вече при подновяване на тренировките си.

Докато обикновените хора, които никога не са тренирали, не винаги имат типичната спортна мотивация, което е честа причина да се твърди, че една или друга звездна диета (дали е на София Ротару или друга звезда) «не е свършила работа». В тези случаи, всъщност не е сработила личната мотивация на отслабващия.
-----------------------------------------------

Китайска диета за отслабване | dLambow

Китайска диета за отслабване е сред най-добрите световни диети

Китайската диета е измежду най-добрите световни диети за отслабване и може да Ви помогне да се разделите с до 15 кг. излишно тегло за 49 дни. Известни са два нейни варианта.

Китайска диета - вариант 1:

Диетата продължава 3 седмици, като се счита, че при строгото й съблюдаване може да доведе до отслабване с цели 15 кг излишно тегло. А с още по-продължителният й вариант (в сравнение с германската диета), може постепено, в рамките на 49 дни, да подпомогне организма в преминаването му на нов режим на хранене.

Китайска диета за отслабване

Първа седмица:

В течение на деня може да изядете 3 портакала и 3 яйца, твърдо сварени. Пиете неограничено количество зелен чай.

Втора седмица:

През цялата втора седмица се храните с каши, сварени на вода и пиете зелен чай.

Трета седмица:

Рационът през тази седмица се състои от задушени плодове и пак от зелен чай.

Китайска диета - вариант 2:

Вторият вариант на китайската диета е по-суров, поради което специалистите не препоръчват да го спазвате повече от 5 дни.

За закуска може да хапнете сухар от парче черен хляб, 1 яйце - твърдо сварено и да изпиете чайшка черно кафе без захар.

За втора закуска - зелен грах около 100 гр., топено сирене и една чашка неподсладен чай.

На обед може да хапнете малко парче сварено, нетлъсто месце, около 200 гр. Плодове, салата от прясно зеле с изцеден лимонов сок и подправена с растително масло (олио или зехтин).

За вечеря - само една чаша топло прясно мляко.

Китайската диета е за сериозни хора

Китайската диета е измежду най-добрите образци на световните диети, водещи до бързо отслабване, но е предназначена за хора със сериозни намерения и големи социални ангажименти, които не могат да си позволят оронване на реномето им в обществото.

----------------

Какво не е диета?

Какво не е диетата?

В някой религии има ограничаване на приема на определени храни около религиозни празници (Християнство, Ислям и др.). Тези ограничения обаче, е спорно дали могат да се смятат за диета или за религиозно постене (въздържане от определен вид храна).

Вегетарианството обикновено не се приема като диета, а по-скоро като религиозен, духовен или етически хранителен режим, макар че също е свързано с ограничения (диетичния) прием на храни от животински произход. Често вегетарианството се налага и поради липса на друг вид храна.

Също така, е грешно да се свързват диетите със заболявания като булимия и анорексия (Anorexia nervosa), които са психологически разстройства, каращи засегнатите да застрашават здравето и живота си с драстични ограничения в приемането на храна, най-често без ясна медицинска или здравна обосновка.
--------------------------------------------

Какво е диета?

Какво е диета?

Диета е контролираното приемане на храни и течности с цел постигане на определени здравно - естетически, спортни или религиозни резултати, измервани в килограми, мускулна маса, мазнини и др.

С други думи диетата е вид хранителен режим, подчинен на специфични правила, в зависимост от целите, които са поставени пред нея. Диетите са основно няколко типа:

• диета за отслабване;
• диета за поддържане на килограми;
• диета за постигане и поддържане на определена спортна функционалност;
• диета за наддаване на килограми;
• професионални диети, според специфичните изисквания на определена работа; 
• религиозни диети (постене);
• диета при лечение на различни заболявания.

Така че, когато следващия път чуете някой да казва: “Аз съм на диета.”, попитайте каква е целта на диетата. Имайте предвид, че спортистите, културистите и художествените гимнастички също спазват строг хранителен режим и специални диети, според изискванията на техния вид спорт.

---
Диетата е начин на хранене, при който се ограничават определен вид храни, за сметка на природосъобразен режим, съставен според конкретните здравословни цели - очистване на организма или отслабване.

 

Грешки при диетите

Една от основните диетични грешки е произволното започване на диета, която е прекалено екстремна, поради което първоначално води до стрес на организма. Неговата реакция, освен видимото намаляване на теглото, е забавяне на метаболизма поради факта, че организма не поема нужните му калории.

Забавянето на метаболитните процеси има за цел да позволи на организма да се адаптира към новата среда - с липсващи хранителни вещества. Адаптацията включва и един неприятен ефект - възвръщане на предишното тегло и наддаване над него след приключване на диетата.

Това става защото, след стресови една - две седмици, (когато организма си “мисли”, че е попаднал на място, в кoето храна практически няма) вие започвате да поемате нормалната си доза храна, но вече със самочувствието на току що отслабнали.

Организма “тълкува” това поемане на храна по различен начин - смята, че вие сте намерили храна и за известно време ще има нормален прием. Затова започва да складира мазнини по различни части на тялото ви, вместо да я оползотворява по нормалния начин.

Другата причина, поради която затлъстяването е нормално последствие от диетата е забавянето на метаболизма - неговата защитна реакция на вашата екстремна диета. Следователно, най-голямата грешка при всякакъв вид диети е стремежа да се постигнат моментални резултати (отслабване). Това в 100% от случаите води до обратния ефект - бързо възстановяване на теглото и даже - до напълняване.

Елиминирането на голяма част от дневния порцион е доста опасна практика. Особено ако е съчетано с физически упражнения и фитнес. При този процес със сигурност ще намалите теглото си, но може да загубите и мускулна маса. Затова пълното изключване на определи храни от рациона е сериозна грешка.

Ако спрете напълно приема на сладко или въглехидрати, това може да ви направи доста раздразнителни и да ви е трудно да мислите. Ефекта е налице поради това, че мозъка ви се храни само с глюкоза, а тя може да се набави само от въглехидрати.

Причината за загубата на мускулна маса е, че ако ограничите напълно приема на глюкоза, мозъка ви ще се адаптира така, че да продължи да функционира на кетони, но не изцяло. Поне 15% от приема му ще се наложи да е от глюкоза, а тя ще се вземе от мускулите ви.

Затова винаги и внимателно обмисляйте и много обстойно проучвайте достойнствата и недостатъците на всяка една диета, коята Ви се струва, че искате да започнете, за да не се изненадате от нейните резултати в последствие. Грешките при диети са много често и даже повсеместно явление.
-----------------------------------------------

Вегетарианска диета с картофи

Съществуват редица случаи, когато от диетична гледна точка е нужно да се избягва употребата на месо за по-кратък или за по-дълъг период от време. За тези случаи ето една вегетарианска диета с картофи.

 

Продукти за диетата:

• Картофи - 2 бр.
• Морков - 1 бр.
• Зелен фасул - 5 - 6 бр.
• Домат - 1 бр.
• Ориз - ½ лъжица
• Мазнина - 1 лъжица
• Брашно - ½ лъжица
• Прясно мляко - ½ чаша
• Яйце - 1,4 бр.
• Магданоз
• Сол - според заболяванията и препоръките.

Почистете и измийте добре зеленчуците, без картофите. Нарежете ги на тънки ивици и ги задушете последователно, според твърдостта им. Картофите измийте и задушете отделно. Ориза полусварете. Нарежете картофите на кубчета. Наредете всичо в тавичка като мусака. Ястието изпечете на фурна.

Когато е почти готово, залейте го със смес яйце, брашно и мляко (при заболявания на черния дроб - само с белтък, а при заболявания на бъбреците -само с жълтък). Отново запечете до готовност на ястието. Поръсете с магданоз и сервирайте.

Това вегетарианско ястие намира широко приложение в диетичното хранене. Но не е подходящо при заболявания на червата с изразени възпалителни процеси, а също и при острите фази на язвена болест и остри гастрити.
-----------------------------------------------

Нутрициология | dLambow

Нутрициология - Наука за хранене (Nutrition)

Какво е нутрициология?

Нутрициология идва от гръцки Νυτριτιο (хранене) — наука за храненето, включваща в себе си

• - изучаване на хранителните вещества и съставки, съдържащи се в хранителните продукти;
• - правила за приемане на храната;
• - закони за взаимодействието на храната;
• - влияние на храната върху организма.

Нутрициология

Цел на нутрициологията

Основна цел на нутрициологията е да изучава законите за влияние на храната върху живота и здравето на хората, като се изнамират пътища за по-лесното й усвояване, преработка, утилизация (обезвреждане) и извеждане от организма.

От друга страна се изучават мотивите на човека за избор на определена храна и механизмите за влияние на този избор върху неговото здраве. Понятието нутрициология не бива да се бърка с диетологията. В последните години на миналия век, от общата наука за хрененето започват да се отделят специални раздели, като

• - нутрициологията - науката за ролята на отделните съставки на храната - нутриентите;
• - диетологията - науката за използване на лечебното хранене, като един от начините за лечение на болните;
• - хигиена на храненето - науката и практиката по надзора на производството и реализацията на хранителни продукти и ястия от тях.

Нутрициологията има три основни направления на развитие:

• 1. Създаване и отглеждане на храна в природата и организация на нейното потребление;
• 2. Процеси на метаболизма, усвояьването е пруразпределението на хранителните вещества и тяхното действие върху организма;
• 3. Храната като фактор за профилактично и лечебно въздействие върху организма на човека.

Незаменими елементи на храната.

В разработките по нитрициология се отчитат редица данни на науката за незаменимите елементи на храната. Това са такива съставки, които храната трябва да съдържа, за да осигури нормалното функциониране на човешкия организъм, понеже той не е в състояние сам да синтезира тези незаменими съставки или ги създава в недостатъчни количества за поддържане на здравето. Например, ниацина и холина. Затова те трябва да се набавят с храната.

Някои от най-важните нутриенти са следните:

• витамини,
• минерални вещества,
• протеини,
• антиоксиданти,
• аминокиселини,
• липотропни фактори,
• прохормони,
• влакнини,
• мастни киселини,

Към този списък могат да се добавят и редица различни фактори, подпомагащи храносмилането.
 

Нутрициологията - науката за здравословното хранене. 

Почти винаги нутрициологията и думите оптимално, здравословно и балансирано хранене се свързват с понятието отслабване. Обикновено хората гледат на балансираното приемане на хранителни вещества като на необходимо зло, обслужващо предимно естетическата нужда от оформяне и поддържане на красив силует. Затова прибягват към него само в краен случай, например преди почивката на море.

В своята същност обаче нутрициологията и балансираното хранене не са само път за постигане на привлекателна външност. Те са гаранти за собственото здраве и лекарство за не малко болести. Още преди 2500 години бащата на медицината Хипократ дал следния съвет на учениците си: "Нека храната ви бъде лекарство и лекарството - храна." Томас Едисон от своя страна предрекъл преди 100 години, че лекарите на бъдещето ще ни предпазват от болестите с храна.

В средата на миналия век, през 1968 г., принципът е доразвит от лауреата на Нобелова награда за химия Линус Полинг, въвел термина ортомолекулярно хранене (придържащо се към правилната молекула). Според теорията на американския учен, ако тялото се снабдява с правилните молекули - витамини, минерали, хормони, аминокиселини и др., голяма част от болестите ще бъдат изкоренени.

Така постепенно науката за здравословното хранене нутрициология печели позиции в научните среди. Напоследък придобива все по-голяма популярност мнението, че тя ще бъде основата на медицината на бъдещето. А това бъдеще изглежда вече е дошло, защото все повече се засилва ролята на професии като

• диетолог,
• хранителен терапевт,
• health livestyle coach.

Терапевтът по хранене вече работи с индивидуални клиенти за установяване и премахване на хранителни, физически и психологически разстройства, отразяващи се на здравето, като целта му е да доведе биохимията на човек до здравословен баланс.

Разбира се, новият метод на хранене не означава, че лекарствата ще бъдат забравени. Те ще продължават да се използват при лечението на тежки болести. Променя се обаче принципът. Идеята е да се погледне през нови очила, които ще разкрият истинските причини за болестите.

В повечето случаи те се дължат на погрешното хранене, замърсяването, стреса, липсата на физическа активност. Ортомулякулярните лекари и експертите по нутрициология, занимаващи се с тази проблематика, вярват, че лечението на заразните и дегенеративните болести трябва да се основава на промяна на концентрацията на правилните молекули. Когато те са в оптимални за дадения организъм съотношения, тогава тялото е здраво. Всякакви отклонения и липси обаче го превръщат в уязвим за болестите обект.

В същото време оптималното хранене не трябва да се възприема само като начин на профилактика. То е начин на живот, даващ възможност за пълна изява на физическите, умствените и духовните способности, без да се преминава прагът, при който здравето на отделните системи на човешкото тяло бива застрашено.

Важно е да се знае, че списъкът на нужните вещества за всяко човешко същество е един и същ, но не и количествата, необходими на съответния организъм. Пропорциите са точно толкова различни, колкото и формите на човешкото тяло. Нуждите на всеки са строго индивидуални и се определят от вида храна, която се приема, физическия и умствения и емоционалния стрес, средата, в която живее и работи човек, биохимическия и психологичния статус.

С други думи, според нутрициологията, универсална дневна дажба от хранителни вещества е невъзможно да бъде определена. Тя трябва да се дифинира индивидуално за всеки отделен организъм.

--------------------------------------------------

Английска диета (English diet) - сред най-добрите диети в света.

Принцип на диетите за отслабване.

Основен принцип на всяка диета за отслабване, да не говорим за тези, които влизат в категорията на световните диети, е точното разпределение на калориите в продължение на денонощието. Закуската трябва да е лека, а в повечето случаи калориите се прехвърлят за вечерта.

Английска диета за отслабване.

Продължителността на английската диета за отслабване е една седмица, колкото е продължителността и на тибетската диета. По този начин се свалят 3 килограма, с които едва ли ще стигнете до идеалното тегло, но пак е нещо за начало.

Диетата може да започнете със закуска от 200 калории, за които има няколко варианта:

1. Едно пържено яйце с една филийка печен хляб и половин чаша сок от праскови.
2. Едно твърдо сварено яйце, сухар от черен хляб и ябълков сок.
3. Овесена каша със стафиди и чаша обезмаслено мляко. Може да се изпие половин чаша от някакъв плодов сок.
4. Зърнена каша, сварена в обезмаслено мляко, чаша неподсраден чай и ябълка.
5. Плодова салата от ябълка, круша, праскова, половин чаша кисело мляко (кефир), нискомаслено.

За обяд предвидете 300 калории, за които също има няколко варианта:

1. Един печен картоф, салата от пресни зеленчуци, обезваслено кисело мляко, круша, ябълка или праскова.
2. Постна супа, филийка със сирене, ябълка или круша по избор.
3. Варен фасул, две филийки печен хляб, ябълка или праскова по избор.
4. Пържено яйце със сирене, гъби и домати, ябълка.

По-калорична вечеря с 500 калории, в следните варианти:

1. Яхния от боб с лук, ябълка или праскова, по избор.
2. Вегетарианска супа, филийка хляб със сирене, сушени плодове.
3. Салата от пресни моркови и зеле, варен картоф, две чаши обезмаслено кисело мляко (кефир).

Това е английската диета за отслабване с 3 килограма за една седмица (7 дни) от серията на световните диети. Преди да я започнете, консултирайте се с личния си лекар за евентуални противопоказания.

Англичани са изобретили нов начин за отслабване.

Ново поколение таблетки за отслабване.

Група английски специалисти от лондонски университет е разработила ново поколение таблетки за отслабване. С приемането даже на незначително количество храна, благодарение на таблетките, у човек настъпва чувство на пределна ситост.

Протеини разширяват стомаха.

Английските учените открили в организма на човека два вида особени протеини (белтъци), които отговарят за разширението на стомаха при приемането на храна. Така действието на иновационния препарат се основава на това да не позволи на стомаха да се разшири повече от определен размер.

Отслабване чрез контролиран апетит.

По този начин, желаещите да отслабнат, могат по-лесно да контролират своя апетит (главният причинител на затлъстяването) и да не преяждат. От практиката е известно че сериозният проблем с наднорменото тегло е неконтролируемия апетит. В този смисъл, таблетките са навременна и полезна помощ за отслабване.
----------

Налични издания по английски език - за българи:

Смехът изгаря тлъстините и води до отслабване.

15 минути смях дневно - 2 кг. тлъстини годишно.

Учени от университета Уондърбилт в град Нешвил (щата Тенеси) изяснили, че всичко на всичко 15 минути смях на ден са достатъчни за да се изгарят по 2 кг тлъстини в година, което не е лош резултата в отслабването, с толкова малко смешни усилия. При това гледането на една кино комедия или комедийно предаване по телевизията (стига да са достатъчно смешни), по разход на калории, са съпоставими с еднокилометрова разходка.

Експеримента се е провеждал с  мъже и жени на възраст от 18 до 34 години. 

Настанявали ги пред телевизора и за начало им предлагали да гледат достатъчно скучни предавания за околната среда, земеделието и селския живот. А след това им пускали 50 минутна сборна програма, съставена от различни комедийни сюжети.

Смешен вид отслабване.

Според резултатите от изследванията, участниците губели по 10 - 20% повече енергия по време на комедийните предавания. Което си е един много приятен и смешен вид отслабване. Опитайте го и Вие, но бъдете редовни и последователни.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Бягане на средни разстояния за отслабване.

Бягане на средни разстояния.

Бягането на средни разстояния е естествен начин за придвижване на човека в пространството със сравнително висока скорост, което е и идеалния метод за отслабване, без вредни последици за тялото. То е циклично упражнение и предявява към занимаващите се специфични изисквания, свързани с развитието и проявяването на качеството издръжливост.

Техника на средните бягания.

Техниката на средните бягания предстявлява съвкупност от рационални движения, обезпечаващи бързо преодоляване на дистанцията с минимална загуба на енергия. Установено е, че рационалната техника позволява икономично да се изразходват енергийните запаси на организма, да се поддържа високо темпо по време на цялото състезателно разстояние - фактори, които са от съществено значение за постигана на високи резултати в бягането.

Бягането на средни разстояния започва от висок старт. 

Краката са оптимално сгънати в коляната стави. Единият крак е поставан зад стартов линия, а другият – на около 30 – 40 см зад него. Тежестта се пренася върху предната част на стъпалата, тялото е наклонено напред. Ръцете са сгънати в лакътните стави. Едната е изнесена напред, а другата назад, противоравно на краката. Първите няколко крачки при стартовото ускорение се изпълняват енергично. Тялото постепенно се изправя. Дължината на крачката нараства. В първите 50 – 60 м се бяга с по - висока скорост.

Бягането е циклично упражнение.

Бягането е циклично упражнение, в което ясно се разграничават 2 фази: опорна и безопорна.
В опорната фаза се открояват три момента:

• момент на преден тласък,
• момент на вертикален тласък,
• момент на заден тласък.

Моментът на преден тласък съвпада с посрещането на пистата от предната част на стъпалто. Веднага след отпускане върху цялото стъпало. То се съчетава с лека амортизация в коляната става и създава условие за ефективно оттласкване.

Техника на бягането.

Крака.

Отласкването се характеризира с пълно разгъване в тазобедрената, коляната и глезенната става. Отделянето на пръстите от земята съвпада с момента за задния тласък. След отделянето на крака от земята започва летежна фаза. Кракът се сгъва в колянната става. Петата се повдига малко по – високо от линията на коляното. По нататък бедрото се изнася напред, малко под хоризонтала. Следва разгъване на маховия крак в коляната става и отпускането му надолу и назад със загребващо движение.

Ръце.

Ръцете се движат синхронно с краката. Едноимената на маховия крак ръка, сгъната в лакътната става, се изнася назад, а другата напред. По време на опорната фаза се създават условия за придвижване на тялото в пространството, а при летежната фаза се разхлабва мускулатурата. Нарастването на скоростта при бягането на средни разстояния се осъществява за сметка на увеличаване дължината на крачката и амплитудата на движение на ръцете.

Дишане.

Честотата на дишането зависи от скоростта на бягането. При всички случай то трябва да бъде ритмично, без никакво задържане. Специално внимание трябва да се обърне върху бягането по завои. Най – характерно за него е лекият наклон на тялото към центъра на дъгата и по – широка амплитуда на движение на дясната ръка.

Финиширане.

Финиширането при бягане на средни разстояния се осъществява за сметка на по – бързо бягане в края на състезателното разстояние. След пресичането на финалната линия, скоростта плавно намалява, докато се премине в ходене.

Бягането на средни разстояние е чудесен фитнес за развитие на сърдечно-съдовата и дихателната системи на организма и един от най-добрите методи за отслабване и поддържане на чудесна физическа форма. Общото правило е, че не бива да се стига до прекомерно натоварване. Темпото на бягане трябва да се регулира според индивидуалните особености на трениращия.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Сомнология и телесно тегло.

Индекс на телесното тегло според сомнологията.

Това, че качеството и продължителността на съня могат да повлияят върху Вашето телесно тегло, е известно отдавна в сомнологията (науката за съня). Но едва напоследък на учените им се удаде да пресметнат точно как зависи индекса на телесното теглото на тялото спрямо средната продължителност на съня на индивида.

Сомнологично изследване.

Изследователи от Вашингтон провели изследване с участието на над 1700 двойки близнаци, като средната възраст на доброволците била около 36 години. Резултатите от това изследване били оповестени на 23-тата Ежегодна конференция на Асоциацията на професионалните сомнологични общества.

Сън и тегло.

Така се оказало, че въпросния индекс е равен средно на 25 ако човек спи 7 - 9 часа на денонощие. За тези, които спят по-малко от 7 часа, индекса е 25,2, а у поспаланковците с повече от 9 часа сън на ден, той е равен на 26,4.

Сомнология.

Сомнология (от лат. somnus и гръцки λόγος — учение) — Това e раздел от медицината и невробиологията, посветен на иследвания върху съня - разстройства на съня, лечение и влияние върху здравето на човека. За основоположник на сомнологията се счита руската учена М.М. Манасеина (1843-1903).

Затлъстяване и сън.

Заслужава си де се отбележи, че с резултатите от това изследване са опровергани по-ранни данни, тъй като месец по-рано беше обявено, че любителите на съня по-рядко страдат от затлъстяване в сравнение с тези, които не си доспиват.

Отслабване чрез активност и движение.

Както се казва, всяко изследване е предпоследно. Но в интерес на заинтересованите от отслабване, трябва да отбележим, че новите данни са по-достоверни и логиката е такава - повече активност и движение - по-стройно тяло. Повече пасивност и мързелуване (в т.ч. и спане) - повече тлъстини. На мен това ми звучи много логично и едва ли има нужда от кой знае какви изследвания за доказване.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Отслабване чрез сън.

Хората си измислят какви ли не теории за затлъстяването и отслабването.

Според някои от тях излиза, че излишните килограми се натрупват благодарение на провидението или усърдието на извънземните. Всъщност, истината е съвсем друга и тя е много проста. Излишното тегло се трупа само по два начина - чрез преяждане и чрез обездвижване, а най-често и чрез двете едновременно и сами си го причиняваме. Няма външна причина.

Затлъстяването е следствие на начина на живот.

Затлъстяването е следствие на живота, който водим и който сами сме си избрали, без намесата на каквито и да са външни фактори. Всякакви други обяснения са оправдания за нежеланието ни да променим този начин на живот. В тази връзка е логично да се очаква ефект на отслабване, ако по някакъв начин изпаднем в летаргичен сън. А щом спим, не се храним. Щом не се храним, значи отслабваме.

Усещания на пълните хора.

Пълните хора имат много субективно и невярно усещане за количеството храна, което поглъщат. Който и от тях да попитате, ще започне да Ви обяснява колко скромен е на трапезата, пък не може да си обясни защо напълнява. Слушал съм отстрани такива обяснения и няма да Ви препредавам какво означава “скромно хранене”. Американските учени са установили, че пълните хора могат да се избавят от излишните си килограми, като се отдават на летаргичен сън, по подобие на мечките в зимния период.

Диета за отслабване чрез сън.

Това откритие е направено в Тексаския медицински университет. Точно така са нарекли тази нова диета - “летаргичен сън”. Аналогията идва от животните, които преди да заспят, натрупват мазнини и хранителни вещества, а в периода точно преди съня, метаболизма им се превключва от изгаряне на глюкозата към изгаряне на тлъстините.

Същност на диетата.

Същността на новата диета се състои, разбира се не в летаргичния сън, като такъв, а в рязкото намаляване на активността. Специалистите са провели изпитания с мишки, които потвърдили тяхната теория.  Ръководителят на изследванията, професор Ли съобщил, че

• намаляването на активността, 
• апатията и 
• съня 

не само предизвикват отслабване, но също така лекуват болести, като

• диабет,
• хипертония и
• разстройства на храносмилането.

Съобщението е на The Аge.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Плажен спорт помага за отслабването.

Поотслабване на плажната ивица.

Докато сте на пясъчния плаж край морето има много начини да извлечете повече полза за себе си като отслабнете с излишните килограми по много, различни и приятни начини.

Сутрешно бягане по плажа.

Най-традиционния от тях е ранното сутрешно бягане по пясъчната ивица, непосредствено до водата, като съчетавате дишането на полезни йодни изпарения, отслабването с джогинг и великолепен масаж на ходилата (бяга се бос), които ще Ви събудят за пълноценен живот през целия ден. Плажното бягане, поради съпротивлението на пясъка под краката, позволява да се свалят до 50% повече килограми отколкото при обикновеното тичане из парка.

Изгаряне на калории.

По този начин изгаряте по цели 17 калории за всяка минута занимания. А колко минути ще навъртите, от Вас зависи. Аз стигам и до час, затова говоря и от личен опит. И ако тичането по плажа е идеалното сутрешно занимание, то романтичния секс на пясъка е прерасно занимание за тиха и топла вечер, с потопени във водата крака. Такава приятна вечер може да Ви помогне да свалите още до 400 калории наведнъж.

Плажна дискотека.

Плажната дискотека е следващата добра идея за отслабване, стига да се облечете удобно и навреме да “кацнете” на дансинга. Така до края на вечерта ще стопите още 600 калории на час. Колко часа ще танцувате, отново зависи от Вас. Препоръката е максимално да уплътнявате времето си за постигане на върховен резултат и чудесна форма. Само не прекалявайте с алкохола, защото той си е чиста енергия.

Спорт и движение на плажа.

До тук намерихме полезни занимания за сутринта и за вечерта, но и през деня такива не липсват. Много хотели вече предлагат цели пакети, в които се включват значителни екстри като сауна, тенис, билярд, джакузи, езда, стрелба с лък и т.н. С други думи, налитайте на всичко, което е свързано със спорт и движение. Така ще сваляте по още 300 - 600 калории на час.

Водни спортове.

Сега идва ред и, разбира се, на водните спортове - водни ски, банани, водни колела, джетове, уинсърфинг - абсолютно за всеки има по нещо. И ето Ви още 400 калории на час и през светлата и “водна” част на денонощието. В този раздел сложете и плуването, дали в морето, ако е по тихо, или в басейна, движението и водата винаги помагат да се отслабне и то не малко - до 300 калории на 20 минути.

Колкото повече натоварите своята почивка емоционално и физически, толкова по-добри резултати ще постигнете в отслабването, а и след почивката ще Ви прихване да продължите с тези чудесни за добрия външен вид занимания. Не ги пренебрегвайте, даже и ако нямате възможност да отделите време или средства за почивка. Спортуване сред природата е най-евтиния и достъпен + приятен начин за отслабване.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диета на Клаудия Шифър за отслабване с 3 кг за 5 дни.

Диета на Клаудия Шифър

Диетата на Клаудия Шифър е от раздела на т.н. звездни диети - диетите на различни известни личности, които с живота си са доказали състоятелността на своите препоръки и това ги поставя в категорията на доверителните съвети. Тази диета е насочена към отслабване с 3 кг. тегло в продължение на 5 дни. Както виждате, има съвсем ясни цели и срок на приложение, параметри, които не винаги са налични в други подобни препоръки.

Състав на диетата.

Включени са 4 хранения на ден, докато негазирана, обикновена вода може да пиете в неограничено количество.

Закуска

За закуска може да се храните с мюсли, гарнирано с плодове - стафити (сушено грозде), банани, ягоди и всичко това разбъркано в нискомаслено кисело мляко (кефир).

Втора закуска

За втора закуска може да включите плодово-кисело млечен коктейл. За приготвянето на това ястие смесете в еднакви пропорции обезмаслен йогурт и какъвто и да е плодов сок по Ваш избор.

Обяд

За обяд може да се представите със зеленчукова салата с херинга, цветно зеле, варен фасул, чушки, моркови, магданоз. Преди да го поднесете на масата, добре е да го подправите със сок от лимон. Като второ ястие - попарка от хляб и пилешки гърди - бялото месце, на парченца, без кожата.

Вечеря

За вечеря е добре да се задоволите с варен ориз, подправен с плодове по Ваш избор.
Така, че ако имате нужда от отслабване с около 3 кг за 5 дни, добре е да се вслушате в лично проверени препоръки за диета на Клаудия Шифър от раздела на звездните диети. Тя все пак е известна с безупречния си външен вид, а той не пада от небето.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Диетично хранене при хроничен хепатит

Хроничен хепатит.
Диетичното хранене е важно да продължи, защото хроничен хепатит често настъпва след острия стадий на болестта. В този случай обикновено болните чувстват тежест след нахранване, като това най-често се случва  при употребата на тлъсти и запържени храни, алкохол и др. такива. Най-мъчително е прекомерното образуване на газове в червата, а не рядко се появяват и алергични прояви, като

• копривна треска, 
• мигрена 
• екземи. 

Затова болните трябва да се хранят редовно и пълноценно. 

Това включва да се избягват

• силните и остри подправки, 
• сол, 
• консервирано месо и риба, 
• тлъсти ястия, 
• запържени и панирани рецепти, 
• силни месни бульони, 
• яхнии, 
• тлъсти сосове, 
• бобови храни.

Подчертано вредни са алкохола и тютюнопушенето. 

Диетата трябва да е богата на въглехидрати - свежи плодове, зеленчуци и сокове, приготвени от тях. Върви мед, сиропи, тестени продукти без мазнина (особено мас), варени крехки меса и риби, мляко и млечни продукти (обезмаслени), извара, прясно сирене.

Диетично хранене с разтоварващ ден.

Полезно е в диетичното хранене периодично (веднъж седмично) да се прилага разтоварващ ден на

• плодове, 
• сокове, 
• компоти (особено от ягоди), 
• грозде, 
• лимони, 
• портакали, 
• тиква, 
• кайсии, 
• касис. 

Диетични ястия.

Храната може да се разнообразява и с доматен сок, безсолна извара и сирене. По време на разтоварващата диета е нужна и почивка от физически натоварвания. В диетичната кухня често се употребяват т.н. суфлета и мусове. Те се приготвят от разбит на пяна белтък, който се прибавя внимателно към продуктите. По този начин диетичното ястие става по-рехаво и по-лесно смилаемо. Зеленчуците и плодовете да не се киснат дълго време във вода, а да се мият на силна струя.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Като метод за бързо отслабване е и слънчевия загар.

Методи за бързо отслабване

Хората упорито продължават да търсят методи за бързо отслабване (или даже светкавично) и силно се надяват такива да има. Но истината е, че всичко, което може да се нарече «бързо» в областта на отслабването е или съмнително и рисковано или фалшиво (илюзорно).

Слънчев загар за отслабване.

Доколкото слънчевия загар може да се получи само за няколко дни (което е доста бързо), можем да кажем, че той е бърз метод за заслабване. Но всъщност, в този случай изобщо не се разчита на реално отслабване в смисъл на сваляне на килограми, а повече се залага на илюзията и психическото възприемане за по-стройна фигура. Все пак, това има някаква основа, защото английски учени са провели изследване и са стигнали до заключението, че хората с тъмен оттенък на кожата изглеждат по-стройни с около три килограма, а оттам — и по-привлекателни от бледокожите в очите на околните.

Жените със слънчев загар изглеждат по-слаби.

Допитването се е провеждало сред над две хиляди участници и установило, че жените със слънчев загар доста често чуват похвали по свой адрес във връзка с теглото си, а освен това и се харесват повече на мъжете (все пак нека да помним, че сред северните народи е така, а сред южните - бялото и русото са по-напочит).

С настроение и по-секси с бронзов загар.

Но бронзовия загар има и друг ефект - той повдига настроението на хората, които го притежават и по този начин ги кара да се чувстват по-слаби, в смисъл на стройни. При това, колкото е по-тъмен цвета на кожата, толкова за по-елегантни се имат те. Така 2/3 от анкетираните признават, че тъмния оттенък ги кара да се чувстват по-секси, а почти половината от запитаните смятат, че това даже подобрява интимния им живот и ги кара да се обличат по-откровено.

Отслабване край морето.

Все пак, с този "метод" за отслабване със слънчев загар трябва да се внимава, ако идеята е да ползвате солариум. Но и пътуването до плажовете край морето може да Ви навлече изгаряния от първа, втора или трета степен. Така, че бързото се предпочита, но бавното е сигурно. Всичко да е с мярка!
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

С натурален шоколад може и да се отслабне.

Отслабване с натурален шоколад.

Отдавна е установено, че консумацията на натурален (тъмен) шоколад е добър начин за отслабване, който Ви отвежда по пътя към стройна фигура, защото той е полезен и много вкусен източник на антиоксиданти и аминокиселини. В случая обаче става дума за едно специфично свойство на натурания шоколад, открито от учените - да влияе на апетита, а това значи и на възможностите за регулиране на теглото.

Засищане на глада.

Наблюдавайки група мъже и жени - доброволци, изследователите стигнали до извода, че този шоколад по-бързо засища организма, отколкото млечния. Проведени са следните опити: Преди изследванията, на участниците се предлагало да не ядат нищо в продължение на 12 часа, след което хапвали по един млечен или натурален (тъмен) шоколад с еднакво количество калории. След 2 часа прекъсване, на доброволците предлагали пица.

Черен шоколад против глада.

Любителите на черния шоколад засищали глада си сравнително по-бързо от другите участници, предпочитателите на млечния вариант. По този начин учените направили изводи, че този изключително вкусен и много полезен продукт, освен всичките си останали достойнства, може да Ви помогне в мисията по отслабване. Затова, ето Ви една идея за предстоящите Коледно - Новогодишни празници - замете другите високо калорийни сладкиши за празничната трапеза с хубав натурален шоколад и так хем ще Ви е вкусно, хем ще Ви е полезно, а освен това ще отхвърлите и малко излишно тегло.

Истински шоколад.

За истинските специалисти и ценители, това е единствения и неповторим сорт от шоколадите. В него се съдържат от 30 до 75% и даже до 85% истинско какао с всичките му преимущества - съдържание на теобромин (храна на боговете — тео - бром), на вещества от групата на флавоноидите, каквито компоненти има в червеното вино, граздето и които са много полезни за сърцето и кръвоносната система. Затова нека да повторим - вкусно, полезно и засищащо, което спомага за отслабване без да се налага да прилагате прекомерна воля, други специални диети или да се утрепваме с фитнес.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.

Как да отслабнем бързо? | dLambow

 

Как да отслабнем бързо? Ефективни методи

Много хора се интересуват от методи за бързо и ефективно отслабване, но всеки разбира нещата по различен начин. Под понятието "ефективно отслабване" следва да разбираме такъв подход, който ще ни помогне да си спестим някои проблеми в периода след вталяването и да закрепим този резултат за по-дълго време.

Как да отслабнем бързо?

Едни от основните проблеми на бързото стопяване на 5 - 10 кг са:

• провисването на кожата в проблемните области, поради намаляванет на обема на тялото;
• загубата на тонус в мускулите;
• неравномерното намаление на теглото, при което фигурата губи пропорциите си.

Често се случва при строгите и продължителни диети да се стигне до разстройство в обмена на веществата, поради намаленото постъпване в организма на необходимите за правилен метаболизъм витамини и минерали.

Методи за бързо отслабване.

 

Активен начин на живот.

За да се избегне това, по време на отслабването трябва да се води активен начин на живот, включващ задължително:

• спортни занимания и фитнес,
• балансирано хранене,
• понижено ниво на потребление на калорийни храни,
• осигуряване на всички необходими витамини и минерали, основно от пресни плодове и зеленчуци.

Диетично и правилно хранене.

Диетичното или по-скоро - правилното хранене е необходимо и за да се задържат и затвърдят резултатите от предходната диета. Това трябва особено да се подчертае, защото е съвсем закономерно, ако след активните мерки за отслабване, отново да се върнем към предишния си начин на живот, отново да напълнеем, като в този случай е даже по-лесно да се затлъстее.

Калорийност на храната.

И ако ни се налага цял ден да седим в офиса или в къщи, това значи, че доста трябва да намалим и калорийността на храната. Специално внимание обърнете на нетърпеливото и лакомо хранене. То на всяка цена трябва да се избягва, защото е предпоставка винаги да се нагълтаме с повече от нужната ни храна, преди да усетим засищане, което да ни подсети да се спрем.

Строга, но балансирана диета.

По такъв начин, можем да кажем, че залог за бързото, ефективното и здравословно отслабване е строгата, но балансирана диета, изграждането на нови привички за начин и за количество на хранене, активния начин на живот, ежедневните занимания с фитнес и ясното осъзнаване, че всички тези положителни привички трябва да запазим и за в бъдеще, като гаранция за запазване на постигнатите резултати.

Неправилен начин на живот.

Основно правило е, че наднорменото тегло се дължи на неправилния начин на живот и ако желаем да намалим излишното тегло, трябва преди всичко да променим начина си на живот. Това е най-ефективната мярка. Всичко останало води само до временни резултати и до сериозни разочарования и обезверяване. И в крайна сметка, може да доведе до още по-голямо затлъстяване.

За да не се случи това, в периода на отслабването трябва да си създадем нови навици за по-малко хранене, да ставаме от масата с леко чувство за глад, да се храним бавно, като добре сдъвкваме храната, без прибързване и проява на лакомия, да консумираме продукти с такава калорийна стойност, каквато ни е необходима за изразходване според вида на заниманията ни.

----------------

Стройни крака с фитнес - три класически упражнения.

Стройни крака с класически упражнения.

Стройни крака могат да се изваят с редовни тренировки с фитнес, като специално за целта се използват три класически упражнения за бедра и дупе, които правят истински чудеса, като намалят обиколката с 2 - 3 сантиметра само за 2 - 3 седмици - такива са рекордите на този комплекс, постигани в зала от любителките на фитнеса. Комплексът е съставен така, че да се води по принципа на кръговата тренировка, като упражненията следват и преминават едно след друго. За целта ще Ви е необходимо въженце за подскачане. И, така, да започваме:

Подскоци на въженце.

За начало и като загряване направете три серии от по 50 подскока на въженцето - общо 150 скока. След това веднага преминете към широки крачки с напън - задачата Ви е да се придвижвате напред като правите широка крачка, падате надолу и преминавате напред в напън, после ставате и правите следващата широка крачка - повтаряте 10 пъти.

Клякане.

Сега, разтворете краката на ширината на раменете и започнете да клякате докато под коленете се образува ъгъл от поне 90 градуса, като при това тялото леко се накланя напред (за равновесие), и леко се извива в кръста. Старайте се да не отлепяте петите от пода. Изпълнявайки това упражнение, ще почувствате как се напрягат седалищните мускули и задната част на бедрата. Повторете 15 - 20 пъти

Ефективна фитнес тренировка.

Следва втори кръг и отново се хващаме за въженцето. За начало три кръга са достатъчни с посочения брой повторения. Така ще правите една не много продължителна, но много ефективна фитнес тренировка с чудесни резултати за стройни крака само за няколко седмици. Вероятно забелязвате, че в този мини тренировъчен комплекс удачно се съчетават 2 вида натоварвания - за издръжливост (аеробно) с въженцето и силово (анаеробно) - широките крачки с напън и приклякванията.

Стройни крака с редовни занимания.

Разбира се, целта не е да започнете днес, с усилие на волята и скърцане със зъби да изкарате 2 или даже цели 3 седмици и след това да спрете. Така ще постигнете известен ефект за стройни крака и много бързо ще го пропилеете. Във фитнеса има класически упражнения за всичко, но е необходима постепенност и редовност за години напред, а не героизъм.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.