Фитнес диета за отслабване и стройно тяло.

Балансирано хранене и фитнес - невероятна кондиция!

За да работи идеално, тялото ви се нуждае от:

• Въглехидрати (захар и скорбяла храни), за енергия.
• Белтъчини, за изграждането на мускулите.
• Мазнини, за енергийна добавка на клетъчните стени.
• Влакна, за здрави черва.
• Витамини и минерали, за широк набор от функции.
• Вода, за метаболизма ви.

Фото източник: thesite.org

Как да се придържате към точният баланс - диетата?

Приемайте редовно храна богата на въглехидрати, съдържаща нерафинирана скорбяла, като:

• - картофи в кожата си,
• - ориз,
• - пълнозърнест хляб,
• - макаронени изделия.

Те са изключително богати на витамини.

Захарта е "празни калории" и съдържа само енергия, без други хранителни вещества (същото важи и за алкохолa). Опитайте се да ги отбягвате. Протеинът е необходим в умерени количества - яжте един юмрук по големина на всяко хранене:

• - постно месо,
• - птици,
• - яйца,
• - риба,
• - боб,
• - полуобезмаслено мляко,
• - кисели млека,
• - соеви продукти.

Мазнините са от съществено значение за здравето в малки количества. 

Избягвайте втвърдени растителни масла, тъй като те съдържат транс-мастни киселини: нездравословни форми на мазнините.

Витамините и минералите, са най-добрите. 

Тези, които сe приемат като таблетки и добавят към подсилени зърнени храни, често не са в една и съща природна форма и не могат да се усвояват по-ефективно. Опитайте се да ядете най-малко пет порции от различни видове плодове и зеленчуци всеки ден.

Не пропускайте закуската (когато огладнеете) и да пиете вода. 

Тя Ви прави по-бдителни. И най-същественото-пийте по два литра вода на ден! Mетаболизмът Ви ще e по-усилен. Комбинирайте балансиран режим на хранене с редовни фитнес упражнения и ще се чувствате в най-добрата си форма!

Супер ефикасна фитнес диета с картофи и орехи!

Знаете ли че, картофите подобряват еластичността на кожата, прочистват организма от токсините и възпрепятстват появата на целулит, a oрехите са популярни като “храна за мозъка” отново заради богатото съдържание на Омега-3 мастни киселини, стимулирайки мозъчната активност и зареждайки организма с енергия?!?

фото-източник: obiavibg.net/recepti/

Ето и фитнес диетата 

за онези, които искат да изградят и поддържат изваяна релефна фигура:

• Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с нетлъста шунка, 1 чаша прясен портокалов сок.
• Втора закуска: 50 гр. орехи с мед & банан.
• Обяд: 2 варени картофа & 1 чаша прясно мляко.
• Следобедна закуска: белтъка на 2 варени яйца & ябълка.
• Вечеря: 1 варен картоф, 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин.

Включвайте във всекидневното меню за втората закуска, обяда и вечерята: картофа и орехите с мед от тази фитнес диета. Като за закуска и следобедна закуска можете да консумирате и другa богата на витамини храна.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.