Балансирано хранене и фитнес - невероятна кондиция!
За да работи идеално, тялото ви се нуждае от:- Въглехидрати (захар и скорбяла храни), за енергия.
- Белтъчини, за изграждането на мускулите.
- Мазнини, за енергийна добавка на клетъчните стени.
- Влакна, за здрави черва.
- Витамини и минерали, за широк набор от функции.
- Вода, за метаболизма ви.
Как да се придържате към точният баланс - диетата?
Приемайте редовно храна богата на въглехидрати, съдържаща нерафинирана скорбяла, като:- - картофи в кожата си,
- - ориз,
- - пълнозърнест хляб,
- - макаронени изделия.
Те са изключително богати на витамини.
Захарта е "празни калории" и съдържа само енергия, без други хранителни вещества (същото важи и за алкохолa). Опитайте се да ги отбягвате. Протеинът е необходим в умерени количества - яжте един юмрук по големина на всяко хранене:- - постно месо,
- - птици,
- - яйца,
- - риба,
- - боб,
- - полуобезмаслено мляко,
- - кисели млека,
- - соеви продукти.
Мазнините са от съществено значение за здравето в малки количества.
Избягвайте втвърдени растителни масла, тъй като те съдържат транс-мастни киселини: нездравословни форми на мазнините.Витамините и минералите, са най-добрите.
Тези, които сe приемат като таблетки и добавят към подсилени зърнени храни, често не са в една и съща природна форма и не могат да се усвояват по-ефективно. Опитайте се да ядете най-малко пет порции от различни видове плодове и зеленчуци всеки ден.Не пропускайте закуската (когато огладнеете) и да пиете вода.
Тя Ви прави по-бдителни. И най-същественото-пийте по два литра вода на ден! Mетаболизмът Ви ще e по-усилен. Комбинирайте балансиран режим на хранене с редовни фитнес упражнения и ще се чувствате в най-добрата си форма!Супер ефикасна фитнес диета с картофи и орехи!
Знаете ли че, картофите подобряват еластичността на кожата, прочистват организма от токсините и възпрепятстват появата на целулит, a oрехите са популярни като “храна за мозъка” отново заради богатото съдържание на Омега-3 мастни киселини, стимулирайки мозъчната активност и зареждайки организма с енергия?!?фото-източник: obiavibg.net/recepti/
Ето и фитнес диетата
за онези, които искат да изградят и поддържат изваяна релефна фигура:- Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с нетлъста шунка, 1 чаша прясен портокалов сок.
- Втора закуска: 50 гр. орехи с мед & банан.
- Обяд: 2 варени картофа & 1 чаша прясно мляко.
- Следобедна закуска: белтъка на 2 варени яйца & ябълка.
- Вечеря: 1 варен картоф, 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин.
Включвайте във всекидневното меню за втората закуска, обяда и вечерята: картофа и орехите с мед от тази фитнес диета. Като за закуска и следобедна закуска можете да консумирате и другa богата на витамини храна.
----------
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу - в коментарите.
Няма коментари:
Публикуване на коментар
Моля, само сериозни коментари - публикуват се след одобрение на редактор.