Фитнес уреди за отслабване | dLambow

Фитнес уреди за отслабване в дома

Отслабваме и повишаваме мускулния тонус, с помощта на упражнения за фитнес уреди у дома.

• -Тренировките в къщи за жени са добър начин да влезете във форма и да се отървете от излишните килограми.

• -Тренировките в къщи за мъже са възможност да направите тялото по-изпъкнало и да изградите мускулна маса.

Нужно ви е малко място и малко време, съчетани с определена доза мотивация. 

 

Ако разчитате на фитнес уреди, за да отслабнете в дома си, 

фактически, първото, което трябва да си изясните е, имате ли нужната мотивация и решителност да го направите? Ако разчитате само на фитнес уредите, едва ли ще се получи. А ако имате мотивация и решимост, ще го постигнете и без уреди, само за 10 минути на ден. Не вярвата не последното изречение? Ето ви програмата:

Ставате сутрин 10 минути по-рано от обикновеното и

• - лягате на пода за 100 лицеви опори

• - сядате на табуретка, мушвате пръстите на краката под гардероб или бюро (за опора) и правите 100 коремни преси;

• - изправяте се на крака и клякате 100 пъти, без да отлепяте петите от пода.

Изглежда ви трудно? То и изкачването на Еверест е трудно, но някои го правят. Ако започнете сега с по 10 изпълнения и го правите всеки ден (без изключение) с постепенно увеличаване на повторенията, след 3-6 месеца ще се радвате на безупречно тегло и в тялото ще сте като пружинка.

Но ако все още четете, а не сте на пода за лицеви опори, значи остава да се надявате на фитнес уредите и някакси да ги накарате да ви отслабнат и стегнат - това също е постижимо, но ще ви струва по-скъпо.

Фитнес уреди за отслабване

Тренирайте с фитнес уреди за отслабване у дома.

Ако нямате възможност или се срамувате да отидете във фитнес залата, не е фатално. Можете да си тренирате у дома с любимата Ви музика, ефектно и с домашни фитнес уреди. Ето и някои от тях, подходящи за Вас:

Аб Тренер –

комплексен фитнес уред за трениране на коремната област с възможност за натоварване на различни групи мускули:

• - горни и долни коремни мускули - за постигане на максимални резултати;
• - 10-15 минути тренировка на ден-видими резултати само за няколко дни.

Удобната опора за гърба и врата, прави тренировката приятна и максимално предпазва от травми. Дизайнът на уреда дава възможност за изпълняване на коремни преси под оста на успоредност, което прави упражненията по-ефективни.

Тай Мастър-

удобна, достъпна и ефективна част от домашното фитнес оборудване. С този фитнес уред ще стегнете:

• - бедрата,
• - ханша,
• - седалището,
• - ръцете,
• - гръдния кош,
• - горната част на гърба.

Просто стискайте двата края на уреда заедно и ще сте на път към постигане на мечтаното силно и стегнато тяло! Начин на приложение:

• - За да стегнете вътрешните части на бедрата, поставeте уредa между краката и стиснете.
• - За стегнати външни бедра и оформено дупе, сложете краката си между уредa.
• - За да тренирате коремната област, гръб и ръце дръжте пред гръдния кош или над главата и го стискайте.

Лежанка с дъмбели.

Лежанката с дъмбели е ефективен начин да упражнявате цялото си тяло удобно във вашия дом. Tя е фитнес уред за тренировки на коремните мускули и за горната част на тялото. Упражненията намаляват контузиите и болките в гърба. С този фитнес уред тренирате:

• - Долни коремни мускули.
• - Горни коремни мускули.
• - Долни гръбни мускули.
• - Горни гръбни мускули.
• - Рамене.
• - Гръдни мускули.
• - Бицепси и трицепси.

Фитнес уред Гладиатор-

За силова тренировка на всички основни групи мускули - комбиниран е за 31 упражнения.

Силови тренировки у дома с гирички

Силовите тренировки с гирички в домашни условия са подходящи за натрупване на маса и укрепване на мускулите. Те правят фигурата релефна и тонизирана. Можете да тренирате на сплит система или да тренирате всички мускули наведнъж.
Програмата за домашна тренировка за момичета трябва да включва:

• - Гърди + трицепс: лицеви опори, разтваряне на ръцете с гири и преса за гърди с гири на лежанка, обратни лицеви опори.

• - Гръб + бицепс: гребане с гирички в наведено положение, огъване на ръцете пред вас с различни хватки за гирички.

• - Рамене: преса с гирички в изправено положение, размахване на ръцете пред себе си, повдигане на гирите към гърдите.

• - Крака + дупе: различни видове приклякания с гирички.

Домашната тренировъчна програма за мъже включва същите упражнения, само че с повече тежести за гиричките, повече серии и повече повторения. Ако наблизо има хоризонтални пръти, можете да добавите набирания, повдигания на висящи крака и спускания.

Кардиотренировка у дома

Кръговата кардио тренировка у дома ще помогне за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система, ще изгори повече калории, ще развие известна издръжливост, ще ускори метаболизма и ще изхвърли негативните емоции. Основни упражнения:

• - Бягане на място, стъпалата докосват дупето.
• - Бягане на място с високо вдигнати колене.
• - Скачане с разтваряне на ръце и крака.
• - Скачане встрани.
• - Клякания с подскачане.

Изпълнявайте всяко упражнение по 30 секунди, след него - почивка 15 секунди. Направете 2-4 кръга, между които - почивката да е от 1 минута. Можете да практикувате като за упражнението се отделят 20 секунди, а за почивката 10 секунди. Всеки кръг продължава 4 минути и съдържа от 2 до 8 различни упражнения.

Тренировки за отслабване у дома

Основната задача на тренировките за отслабване у дома е да изразходвате повече калории. Идеалното упражнение за това е ежесутрешно бавно бягане в парка за около 30-40 минути. Ако нямате възможност да излизате навън, може да тренирате в къщи. Следващата тренировъчна програма за отслабване у дома е подходяща и за тези, които искат да поддържат мускулите си в добра форма.

• - Скачане на въже. Може да пресмятате в брой скокове или във време на изпълнение. В първия случай направете 5 серии по 30 броя, във втория - 3 серии по 1 минута.

• - Вдигнете ръцете горе, наведете се дланите да стигнат пода, с подскок изнесете краката назад в лицева опора, с подскок върнете краката, изправете се и вдигнете ръцете горе - 15 серии.

• - От изправено положение преминете в полуклек и изнесете ръцете назад, с мах на ръцете напред и нагоре подскочете - 15 серии.

• - Застанете на колене и длани на пода. Изнесете лявата ръка напред, а десния крак назад до хоризонтално полжение. Върнете ги. Сега направете същото с другата ръка и крак. - 15 серии.

• - Ножици - легнете на пода по гръб. Опрете дланите на пода, встрани от тялото. Вдигнете единия крак нагоре до вертикално положение. След това го свалете на пода, като едновременно вдигате другия крак до вертикално положение. Правете ножици. - 15 серии.

Може да допълвате или променяте този комплекс от упражнения за отслабване, според личните си предпочитания. Принципът е упражненията да са леки, а повторенията колкото е възможно повече.

За да получите резултати от домашните упражнения с уреди за отслабване:

• - правете упражнения редовно;
• - хранете се правилно;
• - консумирайте по-малко захар, използвайте мед като алтернатива;
• - създайте калориен дефицит
• - пий повече вода.

Домашните тренировки за отслабване с фитнес уреди са подобни на кардио и силовите тренировки, но са приспособени за изпълнение в домашни условия. 

• Ако целта ви е да отслабнете, тогава правете по-леки упражнения с повече на брой изпълнения. 
• Ако целта ви е да оформите мускули, правете по-тежки упражнения с по-малко на брой изпълнения.

И не забравяйте, че ако решите да тренирате у дома, не е необходимо непременно да използвате фитнес уреди. Много експерти вярват, че можете да постигнете по-добра фигура, като тренирате само със собственото си тегло.

----------------